每天十分鐘健康伴你行

◎王化清

以下10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果能每日?qǐng)?jiān)持各做1分鐘，會(huì)大大有利于心身健康，亦會(huì)延年益壽。

1.手掌對(duì)搓：手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣。

2.輕揉耳輪：雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

3.手指摩頭：手指由前額按摩至腦后，以每秒2～4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，促發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

4.轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛：眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性結(jié)膜炎、近視眼等功效。

5.拇指揉鼻：雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)，開肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治作用。

6.叩齒卷舌：輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血，卷舌可使舌頭活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

7.輕按肚臍：用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

8.收腹提肛：反復(fù)收縮，可使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，防止或緩解痔瘡的發(fā)病，保持肛門健康。

9.伸屈四肢：仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦足夠的氧與血。

10.蹬磨腳心：仰臥以雙足跟交替蹬磨腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。