淺談青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員速度力量耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

馬奔

（安陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南 安陽(yáng) 455004）

一、青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員速度力量耐力素質(zhì)的分類概述

從概念上來(lái)講，國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專家學(xué)者和長(zhǎng)期從事一線運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)的人員普遍認(rèn)為，速度力量耐力素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)，依靠肌肉緊張或收縮克服或?qū)棺枇Φ某志眯运俣攘α磕芰Α９纷孕熊囘\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力幾乎都是和對(duì)抗阻力有關(guān)，青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員的速度力量耐力素質(zhì)是一項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)，與其它素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

具體來(lái)說(shuō)，青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練所需的速度力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練按其表現(xiàn)形式及構(gòu)成可分為最大速度力量耐力、快速速度力量耐力和一般速度力量耐力，最大速度力量耐力是指肌肉通過(guò)最大隨意收縮抵抗無(wú)法克服的阻力過(guò)程所表現(xiàn)出的最高力值?？焖偎俣攘α磕土κ侵讣∪獗M快和盡可能高的發(fā)揮速度力量耐力的能力。一般速度力量耐力是指肌肉的靜力性或動(dòng)力性的工作形式在對(duì)抗大負(fù)荷過(guò)程中抵抗疲勞的能力。從青少年自行車運(yùn)動(dòng)員不斷提升自身綜合素質(zhì)，更好地適應(yīng)競(jìng)技體育的實(shí)際需要，不斷提高自身運(yùn)動(dòng)成績(jī)的角度出發(fā)，非常有必要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練，提高自身的速度力量耐力素質(zhì)，才能在競(jìng)技體育的舞臺(tái)上取得優(yōu)異的成績(jī)。

二、青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員速度力量耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)分析

從近年來(lái)青少年公路自行車專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)際來(lái)看，由于訓(xùn)練指導(dǎo)理念的豐富與提升，硬件設(shè)施和輔助器械也不斷改善，為青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)綜合素質(zhì)的提升打下了良好的基礎(chǔ)。而結(jié)合到公路自行車運(yùn)動(dòng)的實(shí)際，不少專家學(xué)者和教練員都開始將速度力量耐力素質(zhì)的訓(xùn)練放在了重要的位置。筆者結(jié)合長(zhǎng)期一線訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)歸納總結(jié)認(rèn)為，不斷提高和發(fā)展青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員速度力量耐力素質(zhì)可以采用以下方法：

（一）力量練習(xí)。無(wú)論何種體育運(yùn)動(dòng)形式，都需要針對(duì)性地加強(qiáng)力量練習(xí)，才能提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)，而在發(fā)展青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員速度力量耐力素質(zhì)的力量練習(xí)主要包含較長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重杠鈴、各種單雙足跳、多級(jí)跳和跳深等形式。（二）各種長(zhǎng)距離的速度耐力練習(xí)。由于公路自行車運(yùn)動(dòng)存在距離長(zhǎng)、難度大、連續(xù)性彎道、坡道等實(shí)際情況，因此，青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)距離速度耐力練習(xí)主要包含長(zhǎng)距離的上坡騎、上坡跑和越野騎等形式。（三）追蹤騎。主要有追蹤有一定距離的騎摩托車、汽車和其它標(biāo)志物等。在了解了常見了速度力量耐力素質(zhì)練習(xí)方法之后，教練員在指導(dǎo)青少年自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量速度力量耐力素質(zhì)練習(xí)中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：第一，速度力量耐力素質(zhì)練習(xí)時(shí)，以提高一般速度力量耐力素質(zhì)為主，通常是強(qiáng)調(diào)負(fù)重力量練習(xí)的速度耐力，力爭(zhēng)次數(shù)多、時(shí)間長(zhǎng)。第二，注意采用極限和次極限負(fù)荷強(qiáng)度，以提高快肌纖維的功能，練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)不宜過(guò)多。第三，通過(guò)速度力量耐力素質(zhì)練習(xí)提高肌肉、韌帶的堅(jiān)韌性。第四，速度力量耐力素質(zhì)練習(xí)后應(yīng)當(dāng)有2 至6 周的減量練習(xí)階段，以便通過(guò)“延緩轉(zhuǎn)化”把所提高的速度力量耐力能力轉(zhuǎn)移到速度能力上去。第五，多做一些超長(zhǎng)的力量練習(xí)(如多級(jí)跳、跳深等)，以提高肌肉收縮時(shí)的快速力量耐力。第六，注意多用比賽法、游戲法練習(xí)。

三、青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員速度力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練后的恢復(fù)策略

青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員的疲勞是一種非常正常的現(xiàn)象，由于較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，很容易導(dǎo)致疲勞感，而過(guò)早地產(chǎn)生疲勞感無(wú)疑從事公路自行車運(yùn)動(dòng)的巨大障礙。從本質(zhì)上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)后疲勞發(fā)生的原因，可以是生理上的，如肌肉內(nèi)能量供應(yīng)不足，能量生成速度較慢或是肌體成分中含有過(guò)多的脂肪。根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，青少年公路自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后消除疲勞的方法有以下幾種：

（一）保證充足的睡眠時(shí)間

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年公路自行車運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8 到9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)當(dāng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)時(shí)間午睡。

（二）溫水浴

訓(xùn)練和比賽后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為（42±2）℃為宜，時(shí)間為10 至15 分鐘，勿超過(guò)20 分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15℃，熱水溫為40℃。冷水淋浴1 分鐘，熱水淋浴2 分鐘，交替3 次。

（三）合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和使用藥物

運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。與此同時(shí)，為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物。如中藥黃茂、對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。

（四）心理恢復(fù)手段

通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，主要有表象訓(xùn)練、放松練習(xí)等方法。在心理恢復(fù)手段的同時(shí)，如果有條件的話，可以利用高壓氧船進(jìn)行吸氧鍛煉，要求在2至2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，進(jìn)行吸入高壓氧訓(xùn)練。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH 值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。