高中體育選項(xiàng)課中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整和控制

□福建省福州時(shí)代中學(xué) 闕森恩

一、研究對(duì)象

從福建師范大學(xué)附屬中學(xué)籃球、排球、足球、乒乓球、健美操、武術(shù)等體育選項(xiàng)課學(xué)生中各抽取30名學(xué)生。

二、研究方法

（一）心率指數(shù)的計(jì)算

心率指數(shù)的計(jì)算方法是參照相關(guān)文獻(xiàn)，首先計(jì)算出體育課各課段的心率指數(shù)，即準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分的各部分平均心率與課前安靜心率的比值。然后，體育課全課的心率指數(shù)按照體育課各課段時(shí)間權(quán)重折算，即全課心率指數(shù)=（10%準(zhǔn)備部分心率指數(shù)+70%基本部分心率指數(shù)+10%結(jié)束部分心率指數(shù)）∕90%。

（二）對(duì)福建師大附中籃球、排球、足球、乒乓球、健美操、武術(shù)等體育選項(xiàng)課部分學(xué)生的心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)，后期對(duì)監(jiān)測(cè)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

三、結(jié)論與建議

（一）研究結(jié)論

1.在健美操選項(xiàng)課中女生偏多，運(yùn)動(dòng)等級(jí)較小，因此機(jī)體承受生理負(fù)荷較小，在排球課中，男女生人數(shù)各半，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)中等，機(jī)體承受生理負(fù)荷適宜，而在籃球課中，機(jī)體負(fù)荷等級(jí)相對(duì)比較大，因?yàn)樵诨@球選項(xiàng)課程中基本以男生為主。從不同年級(jí)和不同的教學(xué)內(nèi)容的體育課中運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)結(jié)果來(lái)看足球籃球課中由于跑動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間較多，距離也相對(duì)比較長(zhǎng)，所以學(xué)生的心率基本保持在120～170次∕分，表明了負(fù)荷比較適宜，在武術(shù)、排球、體操和腰腹專項(xiàng)練習(xí)中，心率普遍較低，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生平均心率影響較小。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率保持在120～170次∕分，能夠較好地增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。

2.同樣是球類，乒乓球和排球教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)心率較低。乒乓球、排球的技術(shù)動(dòng)作基本移動(dòng)的位置都比較固定，移動(dòng)的空間比較少，要求站穩(wěn)才能準(zhǔn)確擊球，平均心率會(huì)比較低；而籃球、足球和羽毛球這三項(xiàng)球類的技術(shù)動(dòng)作基本是在行進(jìn)間進(jìn)行的，跑動(dòng)比較多，平均心率會(huì)比較快。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)示之一但不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，排球和乒乓球通過(guò)練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度是否適宜。

3.在武術(shù)和健美操課的基本部分中，學(xué)生的平均心率也是比較低的，這兩項(xiàng)練習(xí)基本是偏靜態(tài)，原地的動(dòng)作比較多，以練習(xí)部分肌肉群為主。武術(shù)各種快速推掌、沖拳、蹬腿以及發(fā)展肢體動(dòng)作速度和提高反應(yīng)速度的練習(xí)和學(xué)生反應(yīng)速度的強(qiáng)化練習(xí)，能提高學(xué)生攻擊體位變換和躲閃能力。體操練習(xí)的主要目的是增強(qiáng)肌肉耐力，增強(qiáng)身體核心力量等，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和與音樂(lè)的融合度，學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中心率強(qiáng)度也不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，但是練習(xí)后個(gè)人的肌肉力量會(huì)有比較大的提升。

4.不同的教材出現(xiàn)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，但是相同的教材是否也會(huì)在不同的課時(shí)中出現(xiàn)不同的負(fù)荷呢？無(wú)須質(zhì)疑，一般情況下第一課時(shí)基本上以教師講解動(dòng)作為主，學(xué)生對(duì)于動(dòng)作技能的概念還在嘗試的階段，動(dòng)作不熟練，運(yùn)用起來(lái)自然比較陌生，所以會(huì)出現(xiàn)在第一課時(shí)通常心率會(huì)偏低，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷同樣也相對(duì)比較小，通過(guò)第一課時(shí)的鋪墊，第二課時(shí)學(xué)生通常對(duì)動(dòng)作技能比較熟練，整體的練習(xí)密度都上來(lái)了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就會(huì)比較適宜，這種情況在籃球足球中有比較突出的體現(xiàn)。由此可見(jiàn)適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（即平均心率120～170次∕分）的要求不可一概而論，力量性的練習(xí)的適宜負(fù)荷要用重復(fù)次數(shù)、組數(shù)等指標(biāo)來(lái)表示。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是指在體育教學(xué)過(guò)程中，為有效增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際水平和教學(xué)條件，安排每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量。

從以上的幾個(gè)選項(xiàng)內(nèi)容的數(shù)據(jù)對(duì)比得出，在籃球、足球的選項(xiàng)教材中可以看出學(xué)生的心率強(qiáng)度基本上達(dá)到要求,第一課時(shí)因?yàn)榛臼浅霈F(xiàn)在課的基本部分，后期和游戲部分強(qiáng)度大,但持續(xù)的時(shí)間可能不太充足；排球、乒乓球健美操中雖然持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，但心率強(qiáng)度又相對(duì)低。準(zhǔn)備部分基本部分和結(jié)束部分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有著明顯的差異。各種選項(xiàng)項(xiàng)目體能負(fù)荷體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小主要由體育課的量和強(qiáng)度所決定,對(duì)于負(fù)荷量偏小的教材,可以通過(guò)創(chuàng)新教法和手段,充分利用體育場(chǎng)地器械來(lái)增加體育課的有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（二）有效監(jiān)控的建議

1.通過(guò)相關(guān)測(cè)量工具來(lái)檢驗(yàn)，從而根據(jù)學(xué)生的生理體征展開(kāi)判斷，合理安排運(yùn)動(dòng)量；其次，經(jīng)驗(yàn)監(jiān)控。教師根據(jù)自身從教的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)學(xué)生外表體征例如面部表情、嘴唇色、肌膚色、呼吸頻率等狀況進(jìn)行觀察，從而適宜地調(diào)節(jié)負(fù)荷。教師應(yīng)合理制訂教學(xué)計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、學(xué)情特征以及學(xué)生身體素質(zhì)水平預(yù)設(shè)課的運(yùn)動(dòng)量，在課的過(guò)程中讓學(xué)生自測(cè)心率，學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)。同時(shí)教師也可以通過(guò)培訓(xùn)和自我學(xué)習(xí)不斷提升自身素養(yǎng)，并告知學(xué)生有關(guān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識(shí)，讓學(xué)生擁有自我判斷的能力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制具有積極作用。

2.借助儀器設(shè)備進(jìn)行鍛煉身體效果的精確監(jiān)控，如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中利用運(yùn)動(dòng)手環(huán)以及采用Garmin帶對(duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

3.教師在課的設(shè)計(jì)上要對(duì)本節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行預(yù)設(shè)。負(fù)荷是考量學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過(guò)程中所承擔(dān)的生理負(fù)荷狀況，反映了學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中身體機(jī)能變化是否適應(yīng)，這是體育教師在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)應(yīng)當(dāng)關(guān)注的問(wèn)題。但在現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，有些教師并沒(méi)有關(guān)注這一問(wèn)題，只重視興趣活動(dòng)的設(shè)計(jì)，而忽略運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的預(yù)設(shè)，出現(xiàn)了無(wú)學(xué)習(xí)目標(biāo)、無(wú)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的所謂“興趣活動(dòng)課”現(xiàn)象，學(xué)生的體能素質(zhì)得不到很好的發(fā)展，甚至出現(xiàn)下降的情況。