預防要趁早：如何保護骨關節(jié)

◎李育霖

負重骨關節(jié)磨損和功能減退是不可逆的，是衰老的必然結果，從30歲就緩慢開始了。故對骨關節(jié)的保護和關節(jié)力量鍛煉都應及早進行。

勞逸結合 避免關節(jié)過度負重，避免長時間處于某一體位，如久坐、久站。在日常鍛煉時不能盲目地增加運動強度和持續(xù)時間，選擇游泳項目，減輕關節(jié)損耗。

糾正不良姿勢 如今很多學校和家長十分注意孩子的坐姿，以保護頸椎和視力。其實站姿、下蹲姿勢也十分重要，一些歪斜側倚、蹲下走路的姿勢也是增加膝關節(jié)壓力、增加其受傷風險的重要原因，因此，對于不良姿勢應盡量予以糾正。

減輕體重 人身體的重量都施加在髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)上，體重越重，關節(jié)承受壓力也就越大。體重超標的朋友需要減肥，保持正常的體重指數(shù)，減少關節(jié)負重。

關節(jié)保暖 關節(jié)面的軟骨、滑膜都是相對缺乏血液供應的組織，細胞的代謝全靠附近小血管攜帶的養(yǎng)分。如果暴露在過冷的空氣中，局部的血管受冷收縮，將影響軟骨細胞的生存，久而久之，將加速骨性關節(jié)炎的進程。因此，溫度有變化時要注意關節(jié)保暖，盡量穿著長褲，不要把膝關節(jié)直接暴露在冷空氣之中。

直腿抬高 仰臥，將膝伸直，抬高30厘米，保持這個姿勢1分鐘后，放下休息片刻。重復練習，10～15次1組，每天2組，如果覺得堅持1分鐘無壓力，可在腳腕處負重，進行直腿抬高練習。