多出門(mén)走走

◎李家志

許多老年人退休后，整天在家閑坐、躺臥，無(wú)所事事，很少出門(mén)走走，這很不好，對(duì)健康極為不利。人不活動(dòng)，會(huì)影響血液循環(huán)，加速人體各器官功能衰退；室內(nèi)面積不大，空氣容量相對(duì)較少，影響新鮮空氣的充分供應(yīng)；經(jīng)常閑悶在家，影響人的心情，容易產(chǎn)生寂寞、空虛、無(wú)聊情緒。因此，老年人要多走出家門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，有益健康。

走出家門(mén)活動(dòng)的范圍很廣、項(xiàng)目很多，可選擇適合自身?xiàng)l件的、所喜歡的、有益健康的項(xiàng)目進(jìn)行活動(dòng)。譬如：

外出鍛煉，如步行、做操、打太極拳等，這無(wú)疑有益健康。

經(jīng)常到附近公園、近郊或空氣新鮮的地方散步游玩、消遣散心、身心放松?；蜃錾詈粑?，使肺部吸入新鮮空氣，吐出濁氣，促進(jìn)吐故納新。如天氣適宜，曬曬太陽(yáng)，讓身體接受日光照射，適當(dāng)進(jìn)行日光浴。

如有條件和興趣，可到大自然中去走走看看，游山玩水，享受自然，聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)蟬鳴，看紅花綠葉，觀青山綠水，定會(huì)賞心悅目、心曠神怡，心情舒暢。

如身體和經(jīng)濟(jì)條件允許，可外出旅游，飽覽和領(lǐng)略祖國(guó)及世界各地的大好河山、名勝古跡、自然風(fēng)光、文化藝術(shù)、風(fēng)俗習(xí)慣、人文景觀和風(fēng)土人情等。旅游可開(kāi)闊眼界、增長(zhǎng)知識(shí)、增添生活樂(lè)趣、增進(jìn)身心健康，是很開(kāi)心愉快的一種活動(dòng)，還應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，攜帶所需藥物，以便備用。

釣魚(yú)也是適宜老年人的一項(xiàng)情趣高雅、有益健康的活動(dòng)。釣魚(yú)地址一般是在郊外的河畔湖濱、溪流塘邊、綠蔭之下、空氣清新、人跡較少的地方，不像旅游勝地那樣人流擁擠，不像城市那樣人聲嘈雜，乃是老年人較好的安靜休閑之地。垂釣?zāi)芑顒?dòng)身體、平衡心態(tài)、控制和緩解煩躁焦慮和憂郁等不良情緒，解除勞累，緩解思想壓力，有益身心健康。

有的老年人自家養(yǎng)有寵物狗，閑時(shí)可到戶外遛遛狗，這也是一種消遣的休閑活動(dòng)，可調(diào)劑情緒，散心解悶。在遛狗的過(guò)程中，如果進(jìn)行馴狗，使其獲得某種技能，當(dāng)訓(xùn)練調(diào)教成功進(jìn)行表演時(shí)，定會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣。如果有相同愛(ài)好者在一起遛狗，既可觀看狗群相互逗玩、歡騰奔跳，也可以狗會(huì)友、擴(kuò)大社會(huì)交際圈。與狗相伴，還可降低孤寂枯燥情緒。

經(jīng)常與一些老同事老朋友或其他一些朋友，相聚在一起閑聊，可消除孤僻情緒，在閑聊中相互談?wù)搰?guó)家改革開(kāi)放以來(lái)身邊所發(fā)生的巨大變化和進(jìn)步，社會(huì)新聞、國(guó)內(nèi)外時(shí)政要聞，以及其他感興趣的問(wèn)題等，心情定會(huì)振奮，舒暢開(kāi)懷，友情定會(huì)和諧融洽，其樂(lè)融融。這是一項(xiàng)很開(kāi)心的活動(dòng)。

老年人可根據(jù)自己的身體狀況、興趣愛(ài)好以及當(dāng)?shù)氐?，適當(dāng)參加一些社交活動(dòng)或公益活動(dòng)，既為社會(huì)做點(diǎn)工作，在人際交往中，還可結(jié)交朋友，獲得友誼，也有利于脫離孤僻寂寞的生活環(huán)境，消除沉悶的心態(tài)，使情緒飽滿，精神振奮，有益身心健康。

外出買(mǎi)菜，既為生活就餐做菜所需，通過(guò)砍價(jià)議價(jià)，也是一種與人交流的活動(dòng)，還可了解人民群眾所關(guān)心的物價(jià)變動(dòng)情況。如果到菜市場(chǎng)去買(mǎi)菜，往返不超過(guò)三四十分鐘的路程，徒步行走，不坐車，有意識(shí)的當(dāng)作一種鍛煉，不是也有益健康嗎。

老年人可根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好，適當(dāng)參加一些集體活動(dòng)，如唱歌、跳舞、打拳等，也可與友人適當(dāng)玩牌下棋，這也是一種消遣活動(dòng)。

總之，老年人不要整天閑悶在家，要多走出家門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，這有益身心健康，延緩衰老，益壽延年。