老年人防骨折做好這5點(diǎn)

□張本生

骨鈣隨著年齡增加會(huì)不斷流失，因此老年人大多伴有骨質(zhì)疏松，加上手腳不靈活，反應(yīng)慢，極易發(fā)生跌倒，進(jìn)而增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。老年人發(fā)生骨折，愈合較慢，極易引發(fā)栓塞、感染等并發(fā)癥，因此老年人應(yīng)注意防跌倒，避免發(fā)生骨折。老年人預(yù)防骨折發(fā)生，應(yīng)注意以下5點(diǎn)。

1.補(bǔ)充鈣劑

老年人可多吃一些含鈣或者鈣磷的食物，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)服用維生素D。

2.合理飲食

食物需富含纖維、維生素、易消化，強(qiáng)調(diào)少而精，確保足夠熱量，飲食清淡，少食辛辣刺激食物，減少鹽類(lèi)、糖類(lèi)與脂肪的攝入量。對(duì)于貧血者，可將含鐵食物攝取量適當(dāng)增加。

3.功能鍛煉

結(jié)合老年人身體狀況制定科學(xué)鍛煉方案，其中包括運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)范圍、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持以循序漸進(jìn)為原則。

4.多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)有助于機(jī)體中更多維生素D合成，因此應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣劑吸收。

5.預(yù)防跌倒

老年人走動(dòng)地方不可放置東西，特別是不易看到的小桌子、小凳子、電線、繩子等。