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    壓力山大食物解壓

    2019-01-12 06:41:12
    飲食保健 2019年7期
    關(guān)鍵詞:洋甘菊南瓜子漿果

    在這個(gè)壓力山大的時(shí)代,每個(gè)人可能都有需要解壓的時(shí)候,怎樣減壓最方便呢?不妨試試通過食物減壓吧!

    黑巧克力

    壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí),吃點(diǎn)黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn),每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí),它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

    堅(jiān)果

    若你正被壓力環(huán)繞,你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素,鋅,鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平,減少對(duì)糖類的需求,調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

    漿果

    著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食,樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。

    芹菜

    壓力影響睡眠,沒入睡多久就醒了,這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素,對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無(wú)糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

    洋甘菊

    你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用,它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平,這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題,如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。

    菠蘿

    在菠蘿中含有豐富的維他命B、C,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

    南瓜子

    南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。

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