藍(lán)光的危害及預(yù)防

單春萍

當(dāng)下人們?cè)诠ぷ骱蜕钪卸茧x不開(kāi)電子產(chǎn)品，并且使用的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。科學(xué)研究證明，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，的確會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生不利影響，其中，最突出的問(wèn)題是藍(lán)光可能對(duì)眼睛產(chǎn)生的損害。

那么藍(lán)光對(duì)眼睛可能產(chǎn)生的危害主要有哪些呢？

藍(lán)光作為生活中無(wú)處不在的一種光線，對(duì)人眼有害的那部分高能藍(lán)光其波長(zhǎng)為400～450納米的波段。其危害主要包括以下方面：

首先是對(duì)眼周的危害。輕者可使眼周皮膚彈性下降（眼周皮膚的松弛從輕到重分為3個(gè)等級(jí)），重者可能導(dǎo)致上眼瞼松弛下垂，從而遮擋瞳孔造成視線受阻，同時(shí)下眼瞼的松弛則可能造成眼袋與松弛性淚溝。

其次是對(duì)眼內(nèi)的傷害。屏幕藍(lán)光與肉眼難以察覺(jué)的閃爍屏閃，會(huì)造成眼內(nèi)干燥或瞼板腺功能障礙，影響淚液分布并使淚膜破裂時(shí)間縮短，從而造成眼干。

第三是對(duì)美容方面的影響。長(zhǎng)期受到藍(lán)光輻射，會(huì)造成眼周膠原斷裂，看起來(lái)會(huì)使眼睛變小。這是因?yàn)樯涎鄄€皮膚嚴(yán)重松弛下垂，遮蓋部分瞼裂，看上去眼睛就變小了，尤其是眼尾的皮膚松弛，還會(huì)讓眼睛變成難看的“三角眼”。此外，還可能造成黑眼圈，并加速出現(xiàn)局部纖維斷裂與粘連，造成光老化型皺紋。

第四，也是最重要的，就是對(duì)視力健康方面的不良影響，主要包括散光和白內(nèi)障的產(chǎn)生。實(shí)踐證明，手機(jī)輻射與大量藍(lán)光輻射都會(huì)造成視力急劇下降，進(jìn)而出現(xiàn)散光。而太陽(yáng)光中的紫外線及藍(lán)光進(jìn)入眼睛會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，導(dǎo)致白內(nèi)障和黃斑退化。在正常情況下，紫外線一般能被角膜及晶狀體過(guò)濾掉，但藍(lán)光卻可穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則可過(guò)濾掉藍(lán)光，黃斑區(qū)的脂肪外層特別容易受到太陽(yáng)光的氧化傷害，因此這個(gè)區(qū)域極易發(fā)生退化。由于視神經(jīng)不可再生并容易受到有害自由基的傷害，如果不采取特殊防護(hù)措施，通常到45歲左右會(huì)出現(xiàn)白內(nèi)障。尤其需要指出的是，處于眼球發(fā)育期又恰逢學(xué)業(yè)最重階段的青少年，由于葉黃素?cái)z入不足或過(guò)度消耗所形成的“光”傷害是導(dǎo)致這一群體近視、弱視發(fā)病率大幅上升的的基本原因（占比約為60%左右）。經(jīng)常在顛簸的車上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人，在藍(lán)光的長(zhǎng)期輻射下，極易造成眼睛充血，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致結(jié)膜炎。

那么，在日常使用電子產(chǎn)品的過(guò)程中，如何預(yù)防藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害呢？

1．調(diào)整屏幕亮度，讓電腦和手機(jī)屏幕亮度變得柔和些，可考慮采用色彩柔和的大自然風(fēng)景作為背景色。

2．經(jīng)常遠(yuǎn)眺。在看手機(jī)或電腦屏幕超過(guò)1個(gè)小時(shí)左右時(shí)，最好停下來(lái)，盡力遠(yuǎn)眺，以舒緩聯(lián)結(jié)眼球的肌肉與韌帶，可有效緩解視疲勞。

3．熱敷轉(zhuǎn)目。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品后，可將手洗凈、搓熱，閉眼捂眼兩分鐘，然后眼珠順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)20下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)20下，以緩解眼睛疲勞。

4．眼保健操：使用電子產(chǎn)品時(shí)，每過(guò)兩小時(shí)做4節(jié)眼保健操，稍微用力揉睛明穴、攢足穴、太陽(yáng)穴，每個(gè)穴位按壓兩分鐘。

5．點(diǎn)眼藥水：平時(shí)可買一點(diǎn)含?；撬帷⒄渲?、冰片等成分的眼藥水，長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品屏幕后，輕點(diǎn)幾點(diǎn)眼藥水，清涼感會(huì)讓眼部非常輕松，但要慎用強(qiáng)力去紅血絲的眼藥水。

6．適量食用葉黃素：可食用芥藍(lán)、花椰菜、菠菜、蘆筍等含葉黃素高的蔬菜或口服葉黃素片。 ?