• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      與壓力再見

      2019-01-11 08:41:34景超
      中國(guó)石油石化 2019年20期
      關(guān)鍵詞:東勝奶酪攝氏度

      從東營(yíng)到蒙古國(guó)中南部的宗巴音鎮(zhèn)約1500千米, 東勝蒙古公司員工在這段路上走過了16年的春秋冬夏。宗巴音生產(chǎn)基地地處沙漠戈壁,天氣變化無常,夏季氣溫最高達(dá)到50攝氏度,冬天最低到零下40攝氏度。在這樣惡劣的自然條件下,東勝蒙古公司抓增儲(chǔ)上產(chǎn),降本增效,為當(dāng)?shù)鼐杞ㄓ變簣@、游泳池,被蒙古國(guó)政府評(píng)為“蒙古國(guó)十佳外資企業(yè)”“十佳中資企業(yè)”,為中石化、勝利油田在國(guó)際市場(chǎng)贏得了聲譽(yù)。

      2019年8月7日~13日,勝利油田“知心服務(wù)一線行” 來到東勝蒙古項(xiàng)目部宗巴音基地,為60多名員工(包括井下、測(cè)井6名)開展EAP服務(wù)活動(dòng)。知心輔導(dǎo)員及EAP專家通過問卷調(diào)查、團(tuán)體輔導(dǎo)、危機(jī)干預(yù)講座、一對(duì)一訪談等方式,為海外員工送去心理關(guān)愛,把知心的力量撒播到茫茫戈壁。

      查干聯(lián)合站員工中,有一名翻譯,他主動(dòng)找到我,說起在河北邯鄲務(wù)工時(shí)發(fā)生的一件事情。當(dāng)時(shí)走在一條胡同里,突然有兩個(gè)壯漢恐嚇并搶劫了他,雖然事隔多年,現(xiàn)在想起來心里仍然心有余悸,感到很難信任別人,內(nèi)心沒有安全感。過去的應(yīng)激事件導(dǎo)致了他的心理創(chuàng)傷。

      我引導(dǎo)讓他回到當(dāng)時(shí)場(chǎng)景,當(dāng)他出現(xiàn)身心驚恐反應(yīng)時(shí),教他深呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。

      “緊收你的肌肉,注意這種緊張的感覺,保持這種緊張感3~5秒鐘,然后放松10~15秒鐘,再體驗(yàn)放松的感覺。在放松的過程中,注意你的呼吸。當(dāng)身體處于緊張狀態(tài)時(shí),吸氣或者屏氣,放松狀態(tài)時(shí),呼氣?!蔽乙龑?dǎo)他從腳、小腿、大腿、臀部、后背、兩肩直到胳膊一一進(jìn)行緊張放松。

      “然后想象一個(gè)讓你感到最放松、最平靜的場(chǎng)景,想到后給我描述一下。”“我想到一望無際的大草原,綠油油的青草地,牛羊馬群自由自在的吃著青草,天上藍(lán)天白云朵朵,像棉花一樣……” 通過想象放松,我教他攥緊右手拳頭,設(shè)立“心錨”。囑咐他當(dāng)產(chǎn)生驚恐反應(yīng)時(shí)可隨時(shí)調(diào)出放松畫面,并進(jìn)行漸進(jìn)放松訓(xùn)練。咨詢結(jié)束,介紹他參加團(tuán)輔,體驗(yàn)在與他人關(guān)系互動(dòng)中培養(yǎng)信任感。

      蘇德畢力格是聯(lián)合站站長(zhǎng),2008年來到蒙古,有六七年在國(guó)外過春節(jié),他負(fù)責(zé)的聯(lián)合站和鍋爐是安全管理重地,要求責(zé)任心強(qiáng),絲毫不能松懈。

      他難忘的是鍋爐檢修和聯(lián)合罐裝油,在零下45攝氏度的低溫和零上55攝氏度高溫中,需要完成大小26道工藝流程,“每天走兩萬步上下班,東區(qū)西區(qū)巡檢,都習(xí)慣了?!?他說,“從原油脫水到水質(zhì)化驗(yàn),我感到壓力最大的就是鍋爐安全管理?!彼f冬天燒鍋爐時(shí)常常失眠,總是擔(dān)心操作不當(dāng)發(fā)生安全事故。

      我拿出一個(gè)套娃,從小到大依次擺在他面前。“蘇德,選一個(gè)失眠的你,選一個(gè)現(xiàn)在的你,選一個(gè)理想的你?!蔽易屗c三個(gè)角色一一對(duì)話,從失眠的他中看到了對(duì)安全的擔(dān)心,從理想的他中看到了對(duì)工作的責(zé)任和使命感。“怎么做能讓你的擔(dān)心減少一點(diǎn)呢?”他說各種安全措施都考慮到了,可是仍然感到緊張。“你的緊張來源于你給自己貼滿了各種標(biāo)簽,現(xiàn)在我們要把“我”和“我的” 剝離開。”我讓他把“現(xiàn)在的我”單獨(dú)放在一邊,“蘇德,你現(xiàn)在站在站臺(tái)上,這時(shí)一列火車開過來,列車上貼著標(biāo)簽:我的收入、我的家人、我的安全、我的形象……這些標(biāo)簽隨著火車呼嘯而過,離你越來越遠(yuǎn),越來越遠(yuǎn)。” 經(jīng)過剝離,蘇德說他的緊張程度已經(jīng)從7分降到4分了。

      人往往把“我”和“我的” 摻和在一起,導(dǎo)致身心緊張,產(chǎn)生心理問題。只有通過解離、澄清、角色對(duì)話,才能撥開云霧,看得清什么是影響我們情緒困擾的真相。

      在《誰(shuí)動(dòng)了我的奶酪》一書里,穩(wěn)定的崗位和固定的薪資就像是一塊取之不盡的肥美奶酪,可以仰仗它愉快富足地度過自己的一生,可是當(dāng)轉(zhuǎn)崗及競(jìng)爭(zhēng)的危機(jī)降臨時(shí),我的奶酪被“動(dòng)”走的時(shí)候,許多員工就迷失在我和我的奶酪里,各種壓力接踵而來。

      壓力既是危機(jī)也是轉(zhuǎn)機(jī),我們對(duì)壓力的反應(yīng)要比壓力本身更重要,認(rèn)知調(diào)整、情緒調(diào)適、行為訓(xùn)練是壓力管理的三條主線,有關(guān)心理研究表明,隨身帶個(gè)小球,郁悶時(shí)捏一捏或者咀嚼口香糖都是有效減壓的好方法。

      猜你喜歡
      東勝奶酪攝氏度
      膨脹的奶酪
      明初東勝衛(wèi)置廢考辨
      守護(hù)1.5攝氏度
      意林彩版(2022年2期)2022-05-03 10:23:56
      適應(yīng)氣候變化:氣溫上升3攝氏度的世界無安全之所
      假如給你一塊奶酪
      奶酪大作戰(zhàn)
      誰(shuí)動(dòng)了中醫(yī)的奶酪
      跟蹤導(dǎo)練(二)(2)
      杭錦旗地區(qū)東勝氣田構(gòu)造及斷裂特征研究
      河南科技(2014年7期)2014-02-27 14:11:29
      同一個(gè)媽
      蒙山县| 门源| 志丹县| 肇源县| 黑山县| 临猗县| 扎鲁特旗| 延长县| 射洪县| 新龙县| 绵竹市| 葫芦岛市| 博野县| 天峨县| 霍林郭勒市| 蒙阴县| 依兰县| 新河县| 长阳| 齐齐哈尔市| 陆河县| 江安县| 江西省| 江都市| 宣威市| 龙川县| 达日县| 泌阳县| 大港区| 贞丰县| 佳木斯市| 高平市| 屏山县| 澄城县| 福建省| 灵台县| 四川省| 隆化县| 德州市| 光山县| 广汉市|