小學(xué)音樂視唱考試焦慮心理的舒緩方法

唐海霞 （江蘇南通市通州灣三余小學(xué)）

小學(xué)生在面對音樂視唱考試時存在著相對嚴重的焦慮心理，不能夠進行有效的自我調(diào)解，影響到他們個人潛能的發(fā)揮。所以教師要對學(xué)生進行科學(xué)指導(dǎo)，讓學(xué)生正確面對考試，發(fā)揮最佳水平。

1.引導(dǎo)學(xué)生正確認識考試焦慮

音樂視唱考試是學(xué)生接受一定知識技能考驗，了解自身學(xué)習(xí)水平的一種有效方式，要讓學(xué)生在面對音樂視唱考試時有一個平穩(wěn)安定的心理，用平常心態(tài)面對考試，并且發(fā)揮出最佳水平，先要讓學(xué)生對考試焦慮有正確合理的認識，而不是一直被焦慮心理左右而束手無策。焦慮實際上是情緒上的一種反應(yīng)能夠?qū)е氯说木εc體力有所減弱，影響正常情緒體驗。因為焦慮心理的存在會讓學(xué)生產(chǎn)生于類似恐懼煩躁不安的心理，雖然適度焦慮可以幫助學(xué)生發(fā)揮到更佳水平，但是過高或過低都會給學(xué)生帶來很大影響。教師要指導(dǎo)學(xué)生正確認識考試焦慮，明白焦慮本身并不可怕，可怕的是面對焦慮時我們的態(tài)度。所以教師要讓學(xué)生在音樂試唱考試前做到端正考試態(tài)度，認識到音樂視唱考試只是為了檢驗所學(xué)音樂理論和音樂技能，正確面對考試結(jié)果。哪怕是考試失敗也不能夠垂頭喪氣，而是要從中吸取教訓(xùn)總結(jié)經(jīng)驗；提升心理素質(zhì)水平，提升自信心。

2.考前注意自我放松積極暗示

要舒緩小學(xué)生在音樂試唱考試之前的焦慮心理，必須充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，讓學(xué)生的個人潛能充分發(fā)揮出來，讓學(xué)生用放松積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和考試活動。所以在考前做好自我放松和自我積極暗示是非常必要的，也是學(xué)生消除焦慮心理的一個有效方法。放松訓(xùn)練是一種能夠讓學(xué)生的身體與肌肉處在放松狀態(tài)之下的練習(xí)活動，通過肌肉的放松來抑制過度焦慮緊張的狀態(tài)，進而收獲良好情緒。在眾多的放松性訓(xùn)練當中，對小學(xué)生來說容易掌握和比較規(guī)范的方法是緊張松弛漸進放松法，這個方法的放松順序是從手臂開始，然后是頭部、軀干和腿。既使是在訓(xùn)練中動作是不標準的，也不會對放松效果產(chǎn)生影響，這對于小學(xué)生來說是非常適用的。教師要引導(dǎo)學(xué)生在考前給予自己積極的心理暗示，注意多給自己一些積極的鼓勵，告訴自己：在音樂試唱考試當中，我一定能夠從容發(fā)揮發(fā)揮出自己的最好水平；我已經(jīng)做了充分準備，所以不用擔(dān)心；我的考試狀態(tài)很好，頭腦清楚，思維靈敏，肯定可以獲得好成績。這些自我暗示會增強學(xué)生的考前信心，而信心就是力量和勝利，能夠幫助學(xué)生消除焦慮。

3.考中加強焦慮心理調(diào)控力度

在實際的考試過程中，不少學(xué)生的焦慮心理仍然是存在的，甚至?xí)驗榭荚囘^程中的焦慮而無法順利發(fā)揮。雖然通過考前心理調(diào)適能夠讓學(xué)生舒緩焦慮心理，但是考試中出現(xiàn)焦慮問題也是比較常見的，于是教師還要指導(dǎo)學(xué)生掌握一定的應(yīng)試方法，讓他們學(xué)會在考試過程中進行恰當?shù)男睦碚{(diào)控。第一，運用深呼吸法穩(wěn)定情緒狀態(tài)，壓制過度緊張焦慮的情緒。如果在考試中，學(xué)生的焦慮緊張過于明顯可以深呼吸，慢慢吸氣，緩慢呼氣，把注意力集中在呼吸上，逐步讓情緒變得平穩(wěn)。第二，告訴自己考試過程中的焦慮是暫時的，相信焦慮情緒一會兒就會消失，從而增加信心，消除焦慮。學(xué)生需要相信焦慮不會長時間地持續(xù)，只是暫時的一種狀態(tài)，從而不能過度，但又只需調(diào)整到平常心即可。第三，遇到意外事件時要做到處變不驚，選取有效方法克服問題。面對考試中的意外事件，一方面學(xué)生可通過請求老師幫助來解決問題，另一方面可以通過自我安慰的方式讓自己可以穩(wěn)定情緒，積極面對。

考試焦慮是面對考試時的一種心理狀態(tài)，適度焦慮能夠為學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試準備提供內(nèi)驅(qū)力，讓學(xué)生保持積極態(tài)度，更好地發(fā)揮個人能力，進而在考試中獲得良好成績。但是如果焦慮程度過于嚴重的話，則必須選取有效方法進行調(diào)整，不然不僅會影響到學(xué)生的正常發(fā)揮，還會讓學(xué)生喪失信心，甚至是形成嚴重的心理問題。教師要認真分析當前學(xué)生的學(xué)情，掌握學(xué)生的心理狀態(tài)，并根據(jù)學(xué)生的焦慮情況給予針對性的輔導(dǎo)與支持，幫助學(xué)生解決考試難題。