好睡眠的秘訣？

【英國《布里斯托爾郵政晚報》網(wǎng)站9月6日報道】題：“休息好，準備好”

英國是世界上睡眠最缺乏的國家之一，專家稱40%的人每天要“掙扎著”睡7小時，即建議的最低睡眠時間。

但據(jù)一本新書稱，美國軍方似乎一點問題也沒有。

據(jù)《放松并勝利：冠軍的表現(xiàn)》一書稱，美國軍方利用一份指南，確保軍人能夠得到應(yīng)有的休息，以完成這份對體力要求很高的工作。

但效果顯然并沒有保障，因為每個人都不一樣。

這本書聲稱，人們不僅只需兩分鐘就能入睡，而且在6周后，它的成功率達到驚人的96%。

勞埃德·巴德·溫特的這本書為讀者提供了如何“通過學會在比賽前放松和釋放緊張情緒來提高運動成績和減少受傷”的建議。

要在短短的兩分鐘內(nèi)入睡，這份指南建議人們首先通過以下步驟放空大腦：

1.放松臉部肌肉，包括下巴、舌頭和眼睛周圍的肌肉。

2.讓雙肩下降，放松雙臂。

3.呼氣，保持胸部放松。

4.放松雙腿。

書中說，這些步驟需要差不多一分鐘的時間—不包括在入睡所需的時間之內(nèi)—然后采取可視化的方法。

一個選擇是想象在平靜的湖面上，躺在獨木舟里，身邊什么都沒有，只被藍天環(huán)繞著。

另一個選擇是想象自己在漆黑的房間內(nèi)，蜷縮在黑天鵝絨吊床里。

盡管這聽起來可能有些奇怪，但這份指南的第二步也可能需要約10秒鐘的時間重復(fù)“不要思考，不要思考，不要思考”。