整體發(fā)展，功能訓(xùn)練

金星星

摘 要：隨著青少年競技體育在社會上廣受歡迎，大眾對青少年的身體健康提出了全新的要求，在強(qiáng)化青少年的身體素質(zhì)，提高功能性訓(xùn)練，切實(shí)為青少年的體質(zhì)健康做好把關(guān)，有效提高青少年的運(yùn)動系統(tǒng)技能，鍛煉青少年的身體技能和骨骼肌肉的互促力量，使得青少年健康成長，滿足社會大眾對青少年成長的要求。

關(guān)鍵詞：青少年；功能性力量訓(xùn)練；整體性發(fā)展

青少年階段是學(xué)生成長的一個(gè)關(guān)鍵階段，在這一階段，青少年應(yīng)當(dāng)強(qiáng)健體魄，提高自我的綜合能力。但是現(xiàn)階段我國青少年的身體健康問題比較嚴(yán)重，學(xué)生不重視身體素質(zhì)的鍛煉，對于功能性訓(xùn)練更是一知半解。在青少年引導(dǎo)的過程中強(qiáng)化競技體育的概念，讓學(xué)生樹立重視鍛煉的意識，強(qiáng)化對于功能性訓(xùn)練的理解和踐行，可為其今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

一、功能性訓(xùn)練的概念和發(fā)展內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練指的是在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中強(qiáng)調(diào)身體動作鏈的動作完善，建立一個(gè)完整的動作鏈條，避免在某一個(gè)單一的運(yùn)動環(huán)節(jié)訓(xùn)練力量過強(qiáng)影響動作鏈上的動力傳輸。功能性訓(xùn)練要求訓(xùn)練的過程中平衡訓(xùn)練和本體之間的感覺，身體的各個(gè)機(jī)體都參與進(jìn)來，不需要固定的器械進(jìn)行輔助，讓腳接觸地面，靠著身體的平衡感和本體的感覺來優(yōu)化自己的身體機(jī)能。可以說，功能性訓(xùn)練是一個(gè)綜合機(jī)體的訓(xùn)練項(xiàng)目，包括核心訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練以及平衡性訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練項(xiàng)目完成特定的動作任務(wù)，實(shí)現(xiàn)確定的目標(biāo)，獲得功能性鍛煉的成就感。

在我國，執(zhí)行功能性訓(xùn)練的時(shí)候?qū)⒏嗟年P(guān)注度放在功能性力量、功能性速度、功能性耐力的訓(xùn)練上。從一個(gè)全局的角度鍛煉提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，全面認(rèn)識個(gè)體存在的缺陷，針對性地解決身體訓(xùn)練中的薄弱點(diǎn)，從而讓身體得到全面、系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能在競技運(yùn)動中發(fā)揮更好的效果。

功能性訓(xùn)練的方式讓參與人的身體素質(zhì)得到了一個(gè)全面的提高，打破了傳統(tǒng)身體鍛煉中的強(qiáng)度大、功能單一的弊端。從個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和生理特征出發(fā)來設(shè)計(jì)具體的方案，追求身體素質(zhì)中機(jī)體的協(xié)調(diào)性和配合性，重視身體的動力鏈傳導(dǎo)，擴(kuò)大核心區(qū)域的力量，讓身體保持平衡，尤其是腰部的力量，通過身體的穩(wěn)定以及平衡，擴(kuò)展身體整體性的力量和穩(wěn)定。

二、功能性訓(xùn)練對青少年身體功能整體性發(fā)展的意義

1.功能性訓(xùn)練有助于青少年體質(zhì)健康的預(yù)防

首先，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)形體模塊的靈活性訓(xùn)練，基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作包括關(guān)節(jié)靈活性、脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練以及肢體動作矯正練習(xí)，有助于糾正青少年的形體，例如青少年時(shí)期的內(nèi)外八字、脊柱側(cè)彎、雙肩不平等以及不良體態(tài)的問題。如果不及時(shí)校正會影響青少年成年以后的身體形態(tài)，采用功能性訓(xùn)練的方式讓青少年自小開始糾正自己的動作習(xí)慣，為今后的成長奠定基礎(chǔ)。

其次，功能性訓(xùn)練讓青少年的軀干、肩部、腰部以及髖骨等核心區(qū)域的力量得到了不同程度的提高，青少年在功能性訓(xùn)練的過程中鍛煉四肢末端的力量，強(qiáng)化自身身體的協(xié)調(diào)性，提高腰部的力量和骨盆的穩(wěn)定性和靈活性，在之后的競技運(yùn)動中可以最大程度地保護(hù)自己，避免受傷。

最后，功能性訓(xùn)練對于提高運(yùn)動速度有非常積極的意義，強(qiáng)化訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力和力量，讓青少年的競技體魄變得更加強(qiáng)大，有助于提高各項(xiàng)身體技能的提升，通過功能性訓(xùn)練，學(xué)生的代謝系統(tǒng)運(yùn)行也在逐漸加快，ATP-CP供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化代謝系統(tǒng)的代謝速度加快，讓青少年的心肺機(jī)能和有氧力量大大提升，有效提升了青少年的身體健康技能，青少年肥胖的現(xiàn)象會得到大大的解決。

2.功能性訓(xùn)練有效提高青少年的身體素質(zhì)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣

在青少年身體發(fā)展的過程中，功能性訓(xùn)練讓青少年的身體發(fā)展階段得以穩(wěn)定，階段性和平衡性的問題得到妥善的處理，使得每一個(gè)青少年掌握自己的成長發(fā)展規(guī)律，自小注意自己的身體技能的培養(yǎng)，樹立終身體育鍛煉的意識，在身體鍛煉的過程中獲得更多的信心和樂趣，為今后的成長奠定良好的基礎(chǔ)。

3.功能性訓(xùn)練在青少年成長中的正確組織形式

體育課程是組織青少年參與功能性訓(xùn)練的最直接和有效的方式，在體育課程設(shè)置的時(shí)候，教師注意內(nèi)容和教學(xué)方式的優(yōu)化，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動愛好以及形成，制定與運(yùn)動參與、身體健康以及運(yùn)動技能和心理健康相適應(yīng)的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，建立完整的動力鏈

條。注重提高青少年的身體素質(zhì)協(xié)調(diào)能力，提升學(xué)生的均衡和可持續(xù)發(fā)展的意識，讓學(xué)生在體育課程上獲取更多的進(jìn)步空間。

在功能性訓(xùn)練的過程中，教師還可以組織醫(yī)療干預(yù)的手段，讓學(xué)生認(rèn)識到體質(zhì)素質(zhì)與身體健康之間的關(guān)系，進(jìn)行同齡人之間的對比，讓學(xué)生認(rèn)識到脊柱側(cè)彎、過渡肥胖以及O型腿等問題給自己的正常生活帶來的影響，基于此來激發(fā)學(xué)生正確的重視意識，積極參與到功能性訓(xùn)練之中，以求恢復(fù)最佳的身體狀態(tài)。

功能性訓(xùn)練在提高青少年體質(zhì)健康的過程中要改變傳統(tǒng)理念和模式的弊端，強(qiáng)調(diào)整體效果的優(yōu)化，讓青少年認(rèn)識到身體素質(zhì)鍛煉對其成長的重要意義，遵守功能性訓(xùn)練的原則，積極參與進(jìn)來，糾正自己的體態(tài)優(yōu)勢和運(yùn)動效率與原則，讓功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢成就青少年的成長，為青少年的健康成長和綜合能力的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

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編輯 劉瑞彬