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    “壓力源”管理與自我調(diào)節(jié)

    2018-12-29 09:02:02柏涌海
    家庭用藥 2018年10期
    關(guān)鍵詞:壓力源狐貍葡萄

    先來看一個(gè)“狐貍吃葡萄”的故事。

    狐貍看到葡萄架上高高掛著的葡萄,摘不到手、吃不到美味,第一只狐貍感到非常憤怒、煩躁、焦慮,心里想:“我吃不到,別的狐貍也別想吃到。”它放了一把火把這個(gè)葡萄架給燒了,這是一只攻擊型的狐貍。

    第二只狐貍覺得:“我怎么就這么笨呢?我連一串葡萄都吃不到嘴?!彼粲艄褮g、非常忿悶,它對(duì)內(nèi)攻擊——自殺了。

    第三只狐貍心里想:“這個(gè)葡萄肯定是酸的,不吃也罷?!彼抵谏诰妥吡?。雖然沒有吃到葡萄,但至少它的心情是愉快的。

    第四只狐貍想:“我怎么著也得把這葡萄給摘到手吃到嘴,我得去找梯子找竹桿?!弊罱K它吃到了葡萄,這是一個(gè)問題解決式的狐貍。

    同樣是狐貍吃葡萄,不同的認(rèn)知、不同的行為,產(chǎn)生了完全不一樣的結(jié)果,這也是我們心理學(xué)上做認(rèn)知行為治療(CBT)的基本原理。

    常見的四類“壓力源”

    從科學(xué)的角度講,壓力源成千上萬,千奇百怪,有些對(duì)于你來說不成為壓力的事情,對(duì)于另外一個(gè)人來說可能就是巨大的應(yīng)激反應(yīng)。舉個(gè)例子來說,談戀愛,有些男孩子談戀愛很有經(jīng)驗(yàn),見到女生以后他會(huì)非常興奮,滔滔不絕,他會(huì)非常好地處理現(xiàn)場(chǎng);對(duì)于另外一些男生可能就是一個(gè)巨大的心理負(fù)擔(dān),幾天幾夜睡不著覺,約會(huì)時(shí)面紅耳赤,結(jié)結(jié)巴巴,沒辦法去處理男女之間的關(guān)系。

    在生活中壓力源有很多,大約分成四類:家庭和生活的壓力、自身成長(zhǎng)的壓力、工作的壓力以及更年期心理變化。

    下面對(duì)這些壓力源逐一進(jìn)行分析。

    家庭和生活的壓力 尤其是在大都市工作生活的年輕人,要結(jié)婚買房了,房?jī)r(jià)太高,這是一個(gè)很大的生活壓力;好不容易結(jié)了婚有了孩子,教育上的高投入,要上好的學(xué)校、要有好的資源,這對(duì)年輕父母來講付出非常之大;夫妻倆結(jié)婚到了一定時(shí)候的“七年之癢”,在家庭生活中可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的矛盾和危機(jī);人到中年“上有老、下有小”,多重角色都要扮演好;到了中老年身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的健康問題。家庭和生活中各種各樣的壓力伴隨著成長(zhǎng)綿綿不斷,也在不斷變著花樣。

    自身成長(zhǎng)的壓力 現(xiàn)在社會(huì)變革非???,對(duì)個(gè)人的職業(yè)要求非常高,伴隨著人工智能的發(fā)展,以后很多職業(yè)都可能會(huì)消失,如何在職業(yè)成長(zhǎng)過程中保證自己時(shí)刻具有競(jìng)爭(zhēng)力,此外無論在學(xué)業(yè)上、工作能力上還是在健康方面,達(dá)到自我的認(rèn)同,這個(gè)壓力也是持續(xù)存在的。

    工作的壓力 現(xiàn)在的工作標(biāo)準(zhǔn)越來越高,管理規(guī)則越來越細(xì),績(jī)效要求越來越嚴(yán),客戶的期望值也是水漲船高,導(dǎo)致個(gè)人負(fù)荷增大,特別是在工作環(huán)境里與上級(jí)、同事之間微妙的人際關(guān)系,這些壓力會(huì)給精神帶來持續(xù)的負(fù)擔(dān)。

    更年期心理變化 女性到了45~50歲、男性到了55~60歲以后,隨著神經(jīng)內(nèi)分泌激素水平的變化,會(huì)出現(xiàn)更年期的一些身心反應(yīng),在身體上可能會(huì)有各種各樣不適的癥狀,如睡眠障礙、午后潮熱、情緒易激惹、懷疑別人等,這些身心變化會(huì)帶來持續(xù)的壓力。

    要注意去識(shí)別這些壓力源,當(dāng)一段時(shí)間感覺到身心諸多不適,您就要仔細(xì)地去回憶,甚至是請(qǐng)專業(yè)人士給予幫助,去找一找到底是什么原因?qū)е铝藟毫Ω惺埽缓筢槍?duì)壓力源去做一些疏解工作才能夠“治本”。

    應(yīng)對(duì)壓力源有兩個(gè)策略:當(dāng)擔(dān)子非常沉重的時(shí)候,一方面要提升自己挑擔(dān)子的水平和能力,讓自己強(qiáng)壯起來;第二要學(xué)會(huì)分擔(dān),面對(duì)生活中各種各樣的矛盾和負(fù)擔(dān),學(xué)會(huì)動(dòng)員和應(yīng)用社會(huì)資源來幫助自己,這樣才能有效地管理好壓力。

    修煉自我 應(yīng)對(duì)壓力

    俗話說:“上帝關(guān)上一扇門,同時(shí)也會(huì)開啟一扇窗。”面對(duì)同樣一個(gè)負(fù)性事件,我們用不同的視角去審視它,積極的或消極的,一定會(huì)產(chǎn)生不同的情緒和不同的行為,也會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果。是“屢戰(zhàn)屢敗”,還是“屢敗屢戰(zhàn)”,它反映了完全不一樣的心態(tài)。

    心理治療的后現(xiàn)代流派認(rèn)為,世界上并沒有固有的真理,也沒有單一的現(xiàn)實(shí),所有的現(xiàn)實(shí)都是我們自己構(gòu)建的,您看到的這片葉子和我看到的這片葉子其實(shí)是不一樣的。我們也經(jīng)常用“半杯水”的故事來闡明這個(gè)道理。同樣是半杯水,您是認(rèn)為它“空了半杯水”呢,還是“滿了半杯水”呢,它的視角、境界,導(dǎo)致的心情、結(jié)果,完全不一樣。

    號(hào)稱“上海灘最后一個(gè)名媛”的嚴(yán)幼韻女士出生豪門,可謂是天生含著金鑰匙,她也是復(fù)旦大學(xué)招收的第一批女性學(xué)生,有著非常完美的童年和青年時(shí)光,抗日戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期她的生活跌入谷底,中年喪夫,顛沛流離,變賣家產(chǎn),最后帶著三個(gè)女兒流落海外,定居美國(guó)后為了謀生她重新工作,不久進(jìn)入到聯(lián)合國(guó)大廈,擔(dān)任禮賓司官員。1958年,嚴(yán)幼韻與著名外交家顧維鈞結(jié)婚。嚴(yán)幼韻的一生非常積極樂觀,她再創(chuàng)了生命奇跡,她一直講的故事就是“半杯水的故事”,最后她非??鞓返鼗畹搅?12歲。

    和嚴(yán)幼韻女士相反,有些人對(duì)壓力的感受非常強(qiáng),很容易產(chǎn)生壓力。從個(gè)性的角度上來講,那些過分追求完美、過度付出、過度執(zhí)著,承受力低但是成就欲卻非常強(qiáng)的人更容易產(chǎn)生壓力。從社會(huì)根源上講,那些缺乏社會(huì)人際支持,想法不切實(shí)際,書讀得很少但是想法很多,過度忽略自己正常需要或過度追求感觀刺激的人也容易產(chǎn)生壓力。

    我們提倡在生活中要做一個(gè)有積極心態(tài)的人,做一個(gè)正能量的人,要不斷地修煉自身。您多觀察身邊有沒有這樣的朋友或同事,多和他們結(jié)交和溝通,學(xué)會(huì)改變可以改變的,接受不能改變的,這樣我們才能擁有積極樂觀的心態(tài),更好地去面對(duì)生活中的種種不如意和困難。

    要相信,這世上沒有過不去的坎,辦法也總比困難多!

    (侍 茹 整理)

    (柏涌海主任每周二下午有特需門診,周四上午有專家門診)

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