私教 球星支招

主講嘉賓

魯愷

主要成績

2017年亞錦賽混雙冠軍

2017年新加坡公開賽混雙冠軍

強行發(fā)力業(yè)余選手慎用

有一天，我看了張楠/劉成打中國香港組合。中國香港組合第二局末段，一個后場正手底線，直接抽到對面斜線的底角。戴資穎也曾做到過。不知道業(yè)余選手能不能做出來？求解技術(shù)要領(lǐng)。

（hwefuihwfh）

這個動作的難度確實非常大。倒不是說技術(shù)動作有多難，大家也能看到，發(fā)力就是一般的正手后場發(fā)力動作，只要步法到位，在自己身前拉開足夠的發(fā)力空間就可以了。

抽到對面斜線，球的線路長，還要保證球速，就要求你要發(fā)更大的力，同時手腕要更用力，以此保證線路的變化。

如果在主動情況下，打這樣的球還好，但在被動情況下，身體姿態(tài)不是完全到位，這樣的球往往是勉強發(fā)力，角度稍不對或者身體某部位力量不足，強行發(fā)力很容易導(dǎo)致受傷。專業(yè)隊員是經(jīng)過專業(yè)的高強度的針對性訓(xùn)練，能力有保障，不管是發(fā)力習(xí)慣還是力量都有保證。但是，業(yè)余球友在這方面可能能力不足，所以我建議還是不要練習(xí)這樣強行發(fā)力的動作。

殺球壓手腕要適度

以前，聽人說殺球不能壓手腕，會傷到手腕。我現(xiàn)在結(jié)合實戰(zhàn)的理解是，大多數(shù)殺球不要壓手腕。但有些球必須壓！??！不壓，球就會平，不尖；不壓，球就會出界。不知我的理解是否正確？

（打羽毛球的大叔）

殺球其實可以適當(dāng)?shù)貕菏滞?，但不要壓得太狠。壓得太狠，不太好控制球，很多時候會出現(xiàn)下網(wǎng)的情況。另外，如果壓得太狠，手腕發(fā)力過猛，很有可能會傷到手腕。

羽毛球要求身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)力，任何一個動作，不是說某一個部位發(fā)力就能保證出球的質(zhì)量。殺球也一樣，腰、腹、肩、大臂、小臂、手腕都要協(xié)調(diào)發(fā)力，手腕適當(dāng)?shù)卦黾訅旱膭幼?，既能更好地控制出球線路，又能讓殺球更快、落點更尖。

找到自己最舒服的動作

正手推直線球，總是看到腳尖不朝擊球點。有的球友說腳尖應(yīng)該朝擊球點，請問是這樣的嗎？這對出球的動作和質(zhì)量有什么影響嗎？

（LisztZhang）

我覺得腳尖朝向擊球點這個說法不正確，我們想象一下，如果你從反手位底線沿斜線上網(wǎng)正手推直線，你的腳尖肯定是沖外的，怎么可能朝著推直線的這個方向呢？如果這個時候你的腳尖朝向擊球點，那就很容易扭傷了。

我覺得，腳尖朝向并不重要，只要自己舒服，而且能幫助你快速穩(wěn)住重心，便于下一次起動就可以了。我們一般腳尖會向外，這樣腳踝受到的壓力不會那么大。

對自己的要求低一些

平時普通打打的時候就感覺很輕松，站底線可以把球拉出界，步法也不會亂得很嚴(yán)重。但打計分的時候就感覺非常緊張，大概只能用出平時五分之一的實力，腦子一片空白，意識、戰(zhàn)術(shù)、預(yù)判都沒了，在球場上被人各種血虐。請問，實戰(zhàn)時發(fā)揮不出訓(xùn)練水平是什么原因？能怎么調(diào)整？

（洋yang）

其實，不僅業(yè)余球友，專業(yè)運動員也會有這樣感覺：平時訓(xùn)練怎么打都有，但是一打比賽失誤就多，這是很正常的。我們經(jīng)常會說，比賽只要能發(fā)揮出訓(xùn)練水平的百分之七八十就非常好了。我覺得你也可以確定這個百分比，不要要求自己總是百分百發(fā)揮，這樣你的心理壓力就沒那么大，發(fā)揮應(yīng)該會更自如一些。

此外，就是多打、多練。球熟了，在比賽時動作的穩(wěn)定性就能增強，失誤就會慢慢減少。

選拍要根據(jù)自己的特點

本人手上有一只納米7N，4U，穿24磅的線。羽毛球打了一年，感覺平時和同學(xué)打，殺球還可以。不知道平衡拍和頭重拍哪一個對做出正確的殺球動作更好？

（蝸牛能飛）

其實動作養(yǎng)成也沒有絕對的正確動作。大家可以看到不同的頂尖運動員，他們的殺球動作也是不一樣的。

我建議，在你的動作大體規(guī)范的情況下，根據(jù)自身的特點去選擇拍子，更有利于形成更適合自己的殺球動作。如果你偏向進(jìn)攻，那就選擇拍頭重的拍子；如果你的技術(shù)打法比較全面，就選擇平衡拍。

多練習(xí)爆發(fā)力

球也能出去，但卻沒有速度。我也感覺到握拍太緊，會不會是這個影響到我的發(fā)力。提高發(fā)力水平主要應(yīng)該提高哪些方面的素質(zhì)？

（紅寶石）

握拍太緊肯定會影響發(fā)力，所以你應(yīng)該調(diào)整自己的握拍。就是擊球前手心要稍微空一些，發(fā)力瞬間再握緊，這樣你的發(fā)力才能更集中，力量才能更好地傳遞到球上，平時可多練習(xí)一些爆發(fā)性力量。

再有就是有可能你的擊球動作幅度太大，大臂發(fā)力為主，這樣會導(dǎo)致球速提不起來。平時訓(xùn)練，多體會一下用小臂、手腕、手指發(fā)力的感覺，這些才是提高球速的關(guān)鍵。

利用揮拍來改正動作

本人打平抽球和高遠(yuǎn)球時揮拍有個頑疾，就是小臂打不開，小臂和大臂大約呈90度的狀態(tài)。球友都建議讓我伸開一點，但感覺改不過來。困擾我好長時間了，有什么改變的方法嗎？

（kakanaole）

平抽的時候，小臂沒有必要打開，但打高遠(yuǎn)球時一定要把小臂打開。如果你已經(jīng)養(yǎng)成了這個壞習(xí)慣，那在實戰(zhàn)當(dāng)中去改就會很難。因為已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣性動作，看到來球自然會回到過去那個錯誤動作。

我建議用揮空拍的方法來改正，平時有時間就用正確的動作揮空拍。雖然會很枯燥，但很有效。要有心理準(zhǔn)備的是，你現(xiàn)在是把一個成型的習(xí)慣完全改過來，所以揮空拍練習(xí)的時間可能需要很長。慢慢改變你的習(xí)慣，這樣才能形成新的肌肉記憶。

長跑和短跑結(jié)合鍛煉肺活量

感覺是肺活量不夠，一直喘氣，體力也感覺跑不動了。是練慢跑嗎？還是100米變速跑好一點？

（188193225066666）

肺活量不夠用跑步來提高，確實是一個非常好的辦法。根據(jù)羽毛球項目的特點，羽毛球是需要長跑的耐力和變速跑能力的項目，所以在針對羽毛球練習(xí)肺活量的時候，還是要結(jié)合它的特點。

我的建議是長距離勻速跑（不是慢跑，要保證一定的強度）和短距離變速跑相結(jié)合。你可以一天練勻速跑，一天練變速跑，交叉著練。當(dāng)然，每一次的訓(xùn)練量要根據(jù)自身實際來安排，不要盲目追求大運動量。