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    養(yǎng)肝護肝的“功臣”蔬菜

    2018-12-24 18:54孟昭群
    科學(xué)養(yǎng)生 2018年12期
    關(guān)鍵詞:功臣養(yǎng)肝空心菜

    孟昭群

    前幾天,著名搖滾樂明星臧天朔因肝癌不幸離世,年僅54歲,引來惋惜聲一片。盤點近些年來因肝癌去世的影視明星,會發(fā)現(xiàn)他們皆是英年早逝,如傅彪42歲,沈殿霞60歲,羅文52歲。

    肝癌是肝臟的惡性腫瘤,我國是肝癌大國,其患病僅次于胃癌、肺癌,位居各類腫瘤病第三位。據(jù)2015年世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示,我國肝癌的發(fā)病率為25.7人/10萬,每年新發(fā)的患者和死亡的患者約占全世界總患病人數(shù)的一半左右,而肝癌一旦被診斷發(fā)現(xiàn),大都到了晚期。

    “民以食為天”,人吃五谷雜糧,很多疾病都是吃出來的。醫(yī)生常說“養(yǎng)肝就是養(yǎng)命”,因為肝臟是人體最重要的器官之一,它是人體內(nèi)最大的內(nèi)臟器官。肝臟除了具有分泌膽汁、造血、儲血和調(diào)節(jié)循環(huán)血量等功能外,還是人體最重要的解毒代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解,排出垃圾毒素。但肝臟也是很容易“生病”的器官,生活中很多不良飲食都會對肝臟造成傷害。因此,日常養(yǎng)護肝臟十分重要。中醫(yī)認(rèn)為,青色食物入肝經(jīng),常吃下列蔬菜,可以促進肝氣循環(huán),舒緩肝郁、清肝疏肝等,是養(yǎng)肝護肝的“功臣”。

    空心菜:營養(yǎng)成分很豐富,富含游離氨基酸及蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機鹽、粗纖維、尼克酸、胡蘿卜素、維生素B1、維生素 B2、維生素C,鈣、鐵、鉀、磷等。其中蛋白質(zhì)含量比同等重量的西紅柿高4倍,鈣含量高12倍多??招牟司哂星鍩峤舛?、涼血止血、養(yǎng)肝護肝、降脂減肥、通便防癌的功效。所含的果膠有助于解毒通便,能加速體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄。所含的木質(zhì)素能提高巨噬細(xì)胞吞食細(xì)菌的活力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用,可預(yù)防感染。所含的豐富的維生素C和胡蘿卜素等有助于增強體質(zhì),提高抗病能力,能預(yù)防肝病??招牟藶閴A性食物,對防止肝臟癌變非常有益,是乙肝患者補充維生素的最佳食物。

    溫馨提示:空心菜是寒涼性蔬菜,每天食用量以150~200克為宜??招牟伺胝{(diào)時要充分熱鍋,大火快炒,不要等葉片變軟就應(yīng)熄火盛出,以免營養(yǎng)流失??招牟瞬灰伺c枸杞同食,因空心菜和枸杞都含有豐富的微量元素鉀,兩者一起大量食用容易出現(xiàn)腹瀉、腹脹等癥狀。身體虛弱、脾胃虛寒、大便溏泄、體溫不足的人不宜多食,血壓偏低者、胃寒者也應(yīng)慎食。

    綠菜花:又叫西蘭花、青花菜。營養(yǎng)成分含量比一般蔬菜高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、食物纖維、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析,每100克新鮮的花球中,含蛋白質(zhì)3.6克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,維生素A含量比白菜高100多倍,還富含鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等礦物質(zhì)。綠菜花質(zhì)地細(xì)嫩,味甘鮮美,食后極易消化吸收,尤適于老人、小孩和脾胃虛弱、消化不良者食用。常吃綠菜花可增強肝臟解毒能力并能提高機體的免疫力。其含有的豐富的抗壞血酸,可預(yù)防壞血病、感冒的發(fā)生。其含有的活性成分蘿卜硫苷具有強大的抗氧化能力和抗癌作用,能減少肝細(xì)胞凋亡,促進肝臟解毒,提高人體免疫功能,是護肝、防癌的好幫手。

    溫馨提示:綠菜花的每天食用量宜在300克左右,可炒、燉、做湯等。綠菜花常有殘留的農(nóng)藥,還容易生菜蟲,將其放在鹽水里浸泡幾分鐘便可解決這一問題;吃的時候要細(xì)嚼慢咽,以利于營養(yǎng)的吸收;焯水時間不宜太長,并快速用涼開水過涼,否則會失去脆感;宜急火快炒,最好涼拌,有利于保留營養(yǎng)。

    菠菜:在眾多蔬菜之中,最適宜養(yǎng)肝補肝的是菠菜,其富含維生素C、K,類胡蘿卜素、礦物質(zhì)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素,能補充人體所需要的多種營養(yǎng),尤其是對肝臟有滋陰平肝、疏肝養(yǎng)血等作用。菠菜性甘涼,有祛肝火、解肝毒、清熱柔肝的功效。菠菜還有通血脈,利五臟,養(yǎng)肝補肝,舒肝養(yǎng)血,止渴潤腸,助消化的作用,可輔助治療因肝氣不順暢而引發(fā)的胃病。菠菜中含有大量的谷胱甘肽等成分,有很強的抗氧化作用,能參與肝臟的解毒代謝過程,促進腸胃消化,排出腸內(nèi)油脂,幫助消耗有毒物質(zhì),以及清理肝臟內(nèi)的毒素,減輕肝臟負(fù)擔(dān),起到養(yǎng)肝護肝的作用。

    溫馨提示:吃菠菜每天半斤即可。菠菜含草酸較多,有礙機體對鈣的吸收,故吃菠菜時應(yīng)先用沸水焯一下,撈出控凈水再炒。菠菜不宜與豆腐、牛奶、黃瓜、鱔魚混合做菜,如菠菜煮豆腐時,因為豆腐含鈣量較多,草酸與鈣反應(yīng)易生成草酸鈣,不僅使人體無法吸收鈣質(zhì),而且草酸鈣會影響人的腎功能,可形成結(jié)晶物潴留于泌尿道,引起結(jié)石。此外,菠菜含有大量食物纖維,能解毒通便,因此,有一定的滑腸作用,所以小兒、老人在腹瀉時最好不要吃菠菜。

    編輯/呂毅

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