蹲踞式跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)淺析

文/廣州市海珠區(qū)昌崗東路小學(xué) 李嘉杰

本學(xué)年，我任教五年級1、2、3班的體育課程，在學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的小單元學(xué)習(xí)時，各個班都存在不同程度的因助跑問題導(dǎo)致助跑速度慢、起跳違例、無法起跳等問題。經(jīng)過分析，我發(fā)現(xiàn)影響學(xué)生掌握蹲踞式助跑準(zhǔn)確性的因素主要有三個方面，分別是助跑節(jié)奏、助跑距離和心理因素。

針對上述情況，我運用“5W2H分析法”，以 “5W2H”七個維度進行評判，分析了該課題在第一次實踐過程中存在的問題，進一步確立課題改進的小維度。

5 W 2 H 層次1 層次2 層次3 層次4 結(jié)論W h o 五年級 1、2、3班因為本課題選擇研究的對象為五年級沒有更適合的人W h e n 單元學(xué)習(xí)，5節(jié)課沒有更合適的時間在這個時間段，五年級學(xué)生初步的掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，為后期進一步學(xué)習(xí)更高級別技術(shù)做好鋪墊。五年級學(xué)生在體型、力量、和心里方面都比較適合學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)。W h e r e學(xué)校本學(xué)期2—4周單元學(xué)習(xí)：五年級學(xué)生“蹲踞式跳遠(yuǎn)”是課堂單元學(xué)習(xí)內(nèi)容。沒有更合適的地點通過教師技術(shù)指導(dǎo)，學(xué)生認(rèn)真練習(xí)，在良好的課堂氛圍中學(xué)習(xí)。學(xué)校W h y由于學(xué)生沒有發(fā)現(xiàn)前期助跑的的重要性，只把問題歸結(jié)于跳的技術(shù)上，因此掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)不夠理想。要提高學(xué)生掌握這項技術(shù)，必須對問題進行分析，找出錯因并且歸類，寫出對應(yīng)的解決策略。沒有更合適的理由追因索果，只有真正了解影響蹲踞式跳遠(yuǎn)的三個因素，針對這類問題找出適合自己的方法，才能更好的掌握技術(shù)。分析錯因，細(xì)化歸類，找出解決策略，更好的掌握技術(shù)W h a t制定系統(tǒng)的練習(xí)方法，提高學(xué)生助跑效果。分析自己的原因，并制定對策。分析問題，對三個影響的因素制定的系統(tǒng)練習(xí)，學(xué)生在有針對性的練習(xí)有事半功倍的效果。沒有更合適的事情H o w m u c h參照教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)方法。這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)有利于學(xué)生確定助跑距離和助跑節(jié)奏，增強學(xué)生的自信心。小音箱、小游戲器材從動力定型出發(fā)，體會不同場地的感覺，再根據(jù)學(xué)生自身的情況，定標(biāo)志加速跑練習(xí)。有更適合的方法課堂教學(xué)不同于專業(yè)的訓(xùn)練，通過各種訓(xùn)練方法反復(fù)的提高練習(xí)。課堂教學(xué)更傾向于在輕松、愉快的課堂氛圍中掌握技能。H o w采用游戲和技能學(xué)習(xí)相結(jié)合，在各種旋律氛圍中愉悅的學(xué)習(xí)。五年級 1、2、 3班通過音樂和游戲提高學(xué)生練習(xí)的興趣小音箱、小游戲器材程度 低→高沒有更合適的花費因為這三個班的任教老師參與了課題的研究和實踐。這種方式是近幾年區(qū)提倡用來活躍課堂教學(xué)的手段。

通過科組的討論，反復(fù)研究，對教學(xué)方法歸結(jié)如下：

1.根據(jù)學(xué)生本人的特點和習(xí)慣，選擇適合自己的起跑姿勢，一般分為站立式起動和行進間起動。通過反復(fù)做30－40米的起動加速跑練習(xí)，從而使起動的蹬地力量,速度及步長保持穩(wěn)定。起跑姿勢和加速方式，一經(jīng)確定就不輕易改變，形成一種動力定型的概念。

2.為了在助跑最后階段保持正確的節(jié)奏并準(zhǔn)確地踏上跳板，可在助跑途中設(shè)標(biāo)記，檢查助跑階段的加速情況，從而確定是否需要進行調(diào)整。一般在助跑的最后6-8步處設(shè)置第二個標(biāo)記，以調(diào)整跑的節(jié)奏。這樣就會幫助運動員在最后6-8步中進行步幅調(diào)整，從而在較大程度減少速度損失。

3.在跑道上找出步數(shù)相同，腳跡相對集中的起跳點，然后測量出起跳點至助跑起點的距離，確定學(xué)生助跑的距離。

4.增強助跑的節(jié)奏感。步頻或步幅某一個因素的變化都將導(dǎo)致整個助跑節(jié)奏的改變，從而影響踏板的準(zhǔn)確性。練習(xí)全程助跑，根據(jù)標(biāo)記反復(fù)強化肌肉感覺，改進助跑節(jié)奏。

5.經(jīng)過一段訓(xùn)練，學(xué)生熟悉了在普通跑道上進行標(biāo)記跑后，在不同場地采用快速度30—40米的反復(fù)跑，最后移在跳遠(yuǎn)助跑道上，放上標(biāo)記反復(fù)進行助跑練習(xí)。

綜上所述，要確定正確合理的起跑姿勢，穩(wěn)定的加速方法，在背景音樂和游戲創(chuàng)設(shè)的愉悅、趣味的情景中培養(yǎng)學(xué)生良好的全程助跑的節(jié)奏感和穩(wěn)定的心理素質(zhì)和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。