活動(dòng)腳踝護(hù)心降壓

文/王延群

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)?；顒?dòng)腳踝也是一種簡(jiǎn)單有效的健身方式。

為什么活動(dòng)腳踝能健身呢？因?yàn)槟_是人的第二心臟，而腳踝則是血液暢通的“重要關(guān)口”。從解剖位置看，腳踝密布著血管、淋巴管、神經(jīng)，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液能自然順利地流過(guò)腳踝；若腳踝衰老、缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致僵硬，則回心的靜脈血液就會(huì)淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高、心臟負(fù)擔(dān)加重。所以，通過(guò)做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)變成柔軟靈活狀態(tài)，不但能治療手腳冰涼，而且可改善全身血液循環(huán)，保護(hù)心臟，緩解高血壓癥狀。下面介紹幾種活動(dòng)腳踝的運(yùn)動(dòng)方法，您不妨一試。只要每天堅(jiān)持，持之以恒，定能獲益。

1.上下活動(dòng)腳踝：坐在椅子上或硬板床上，一只腳垂直著地；另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直。隨著呼吸，活動(dòng)腳掌和腳踝，即吸氣時(shí)腳尖盡量往臉?lè)较蜚^ （往回鉤）；呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動(dòng)作必須配合呼吸，呼吸速度不宜太急。兩腳分別交替做10次，多做不限。

2.旋轉(zhuǎn)腳踝：以蹺二郎腿的姿勢(shì)，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，左手握住左小腿，使腳踝不致移動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)10次。然后換右腳來(lái)做。

3.拉抻腳踝：取跪位，小腿前側(cè)和腳背放在硬板床或體操墊上，上身緩緩后仰，以盡量拉抻腳踝上端的肌肉和韌帶 （此刻腳踝和小腿前端被抻得很酸），保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘（動(dòng)作熟練后，保持的時(shí)間可延長(zhǎng)，增強(qiáng)效果）。

4.強(qiáng)化腳踝：選擇有扶手的樓梯第一階，一手扶樓梯扶手，將雙腳前腳掌1/3位置站在第一臺(tái)階上，腳的其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下；再踮起腳跟，再放下。如此一上一下為1次，共做10次。

5.夾襪子：坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個(gè)一個(gè)把襪子向前夾到離原地30厘米處放成一堆，再一個(gè)一個(gè)夾回來(lái)。然后換左腳腳趾做。

6.蜷毛巾：還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開(kāi)始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風(fēng)琴一樣的褶皺。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次。

7.善用腳踝動(dòng)作：蹬車把原先只依靠大腿的蹬力，轉(zhuǎn)換成大腿蹬加上腳踝彎曲——伸直的動(dòng)作蹬車，將健身融入生活中，并形成習(xí)慣。