家有倆寶，睡眠問題怎么破？

文/牛雯雯 選自/《帶著大寶養(yǎng)二寶》牛雯雯著

誰來負(fù)責(zé)孩子的睡眠

孩子的睡眠應(yīng)該由誰來負(fù)責(zé)？當(dāng)然是媽媽！不過，在二寶家庭中，這個(gè)問題的答案就不一定是這樣了。媽媽只有一個(gè)，可孩子卻有兩個(gè)，媽媽該怎么辦呢？

有了二寶，大寶一定要和媽媽分開睡嗎？

為了使兩個(gè)孩子的睡眠互不干擾，一開始最好就能讓兩個(gè)孩子分開睡在不同的房間。如果二寶夜里還要吃母乳的話，最佳的選擇當(dāng)然是二寶和媽媽睡一個(gè)房間，大寶睡另外一個(gè)房間?？墒牵绻髮氁恢币詠矶际呛蛬寢屢黄鹚?，現(xiàn)在當(dāng)然不愿意和媽媽分開，不管有沒有二寶，是不是因?yàn)槎毜脑?，大寶都不會愿意?/p>

于是，就會經(jīng)常出現(xiàn)這樣的場景。

一邊是大人斥責(zé)大寶：“你這孩子怎么這么不懂事！”“你怎么一點(diǎn)也不知道心疼媽媽？”

一邊是大寶委屈地哭泣：“我就是不要和媽媽分開，我就是要和媽媽睡！”

事實(shí)上，睡覺是一件很隱私、很親密的事情，換成我們自己，也不愿意和不熟悉、不親密的人一起睡。大寶只想和媽媽一起睡，是因?yàn)樗蛬寢屪钣H密，如果因?yàn)槎毘錾?，就要讓大寶和其他人一起睡，會讓大寶覺得媽媽被搶走了，媽媽不愛他了。所以，在跟誰睡覺這件事情上，不能強(qiáng)迫大寶。如果大寶能夠接受，當(dāng)然最好，如果不愿意，也不能勉強(qiáng)，更不能批評指責(zé)。否則，會引起大寶的逆反心理，甚至導(dǎo)致大寶對二寶產(chǎn)生敵意，那就得不償失了。

大寶不愿和媽媽分開，也可以有多種方案可選

在大寶不愿意和媽媽分開的情況下，有許多種方案可以選擇，最終還是要看各個(gè)家庭的需要，選擇最適合自己的方案。

我的一位朋友，二寶出生后，大寶跟爸爸睡一個(gè)房間，二寶和媽媽還有外婆睡一個(gè)房間。這也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。比起讓大寶跟爺爺奶奶睡，跟爸爸一起睡就容易接受多了。不過這個(gè)辦法的缺點(diǎn)是，爸爸和媽媽之間的溝通減少了，特別是剛生完孩子的媽媽，從爸爸那里得到的關(guān)心就少了很多。

我的另一位朋友則采取了循序漸進(jìn)的辦法。二寶出生后的前幾個(gè)月，一家四口睡一個(gè)房間，爺爺奶奶睡另一個(gè)房間。等到大寶習(xí)慣了二寶，并且跟爺爺奶奶的感情逐漸親密后，媽媽再慢慢說服他跟爺爺奶奶一起睡，這個(gè)說服的過程用了大約半年。

我家的情況是，齊齊無論如何都不愿意和媽媽分開。她對睡覺的地方根本不挑剔，唯一的要求就是跟媽媽一起睡。所以，二寶出生后的一段時(shí)間，我們是一家四口一起睡的。不過，自從二寶斷奶后，就變成了二寶跟外婆外公睡，齊齊跟我們睡。

靈活變通，確保全家的睡眠質(zhì)量為原則

其實(shí)，無論哪種方法都有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。每個(gè)家庭的情況各不相同，孩子的要求也各不相同，因此采取的辦法也要靈活變通。但要盡可能地遵循一些原則，以確保兩個(gè)孩子以及父母的睡眠質(zhì)量。

首先，考慮大寶的心理適應(yīng)程度。如果要調(diào)整大寶的睡眠安排，一定要先征求大寶的同意。父母可以采取多種多樣的方式來說服大寶，但注意一定不能強(qiáng)迫大寶。

其次，要使兩個(gè)孩子的睡眠時(shí)間和質(zhì)量都有所保證。最好能讓兩個(gè)孩子不互相影響，每個(gè)孩子都能有一個(gè)固定、安全、安靜的睡眠環(huán)境，這是最理想的狀況。所以，如果有條件的家庭，提前給兩個(gè)孩子各準(zhǔn)備一個(gè)房間，就能在很大程度上解決這個(gè)問題。

如果大寶年齡足夠大的話，恭喜！這時(shí)候正是讓大寶和父母分床睡的好時(shí)機(jī)。每個(gè)孩子最終都是要獨(dú)立睡覺的，趁此機(jī)會，讓大寶完成這個(gè)里程碑式的任務(wù)，真是一舉兩得。

最后，要考慮父母的承受能力。如果孩子睡不好，父母也跟著睡不好，這樣第二天的精力就不能保證，父母就會感到身心疲憊。為了孩子的需求而一味犧牲自己，這樣的做法也是難以長久的。

針對二寶，建立規(guī)律的作息程序

對于兩個(gè)孩子的家庭，二寶能不能建立良好的睡眠習(xí)慣，不僅直接影響著二寶自己，而且對整個(gè)家庭也有著極大的影響。所以，從二寶出生開始，就必須有意識地幫他建立良好的睡眠習(xí)慣，這樣兩個(gè)孩子的養(yǎng)育之路才會更加輕松。

從二寶剛出生開始，建立一套規(guī)律的生活模式

對于1歲以內(nèi)的小寶寶來說，喂養(yǎng)方式對于寶寶的睡眠有著極大的影響。如果整個(gè)家庭的喂養(yǎng)方式比較統(tǒng)一且有規(guī)律，就容易讓小寶寶形成規(guī)律的睡眠，其中的原理很簡單，美國育兒專家特蕾西·霍格總結(jié)道：“嬰兒不喜歡意外。當(dāng)吃飯、睡覺、玩耍這些事情每天都在固定的時(shí)間發(fā)生，且有著先后順序時(shí)，嬰兒嬌弱的系統(tǒng)才能運(yùn)轉(zhuǎn)得最好。這其中可以有輕微變化，但不能太大。孩子們，尤其是嬰幼兒，都希望知道下面將要發(fā)生的是什么。”

因此，從二寶剛出生開始，就應(yīng)該建立起一套吃飯、活動和睡覺的模式。基本的原則是，無論是吃飯、玩耍還是睡覺，每一天都應(yīng)當(dāng)遵循基本相同的過程。如果寶寶很難哄睡，或者睡著了很容易驚醒，甚至?xí)円诡嵉?，那么就看看最近一周?nèi)，寶寶的作息模式是不是統(tǒng)一的。通常月齡越小的寶寶，規(guī)律作息對睡眠的積極作用就會越明顯。

卓有成效的EASY程序，你知道嗎？

為了幫助寶寶建立規(guī)律的作息模式，特蕾西·霍格提出了一種卓有成效的EASY程序，將嬰兒一天的生活分為吃、活動和睡覺，如果每天按照一定的順序和間隔安排嬰兒的生活，也就是讓寶寶醒來后先喂食，然后讓他玩一會兒，接下來是睡覺，就可以幫助嬰兒建立一套常規(guī)程序，從而讓生活井井有條，讓父母享受自己的時(shí)間。特別注意的是EASY不是一個(gè)單純的、硬性的時(shí)間表，不必拘泥于精準(zhǔn)的時(shí)間，而是提醒父母應(yīng)當(dāng)從哪幾個(gè)方面來建立穩(wěn)固的作息規(guī)律。

如果不知道怎樣建立寶寶的作息模式，可以先從記錄寶寶一日的活動開始。用一個(gè)專門的筆記本，記錄下每天寶寶何時(shí)喝奶，每次喝多少；何時(shí)睡覺，每次是怎么睡著的，睡多長時(shí)間；何時(shí)醒來，醒來后做了些什么。剛開始記錄這些你可能會覺得太麻煩，但只要堅(jiān)持一個(gè)星期左右，就能發(fā)現(xiàn)寶寶作息上的問題：可能是喂奶的時(shí)間或奶量不固定；或者有時(shí)候是抱著睡著，有時(shí)候又是含著乳頭睡著。如果通過記錄找到了問題，就應(yīng)該想辦法糾正。

我家二寶建立EASY程序的經(jīng)驗(yàn)分享

我家二寶小羽，曾經(jīng)也是個(gè)睡眠方面的問題寶寶。在小羽50天的時(shí)候，通過EASY的辦法建立起常規(guī)程序，有效地改善了睡眠。

小羽的睡眠問題主要是不容易哄睡，又很容易醒。他自從出生以來睡眠一直不太好，哄睡艱難，有時(shí)一個(gè)小時(shí)過去了還不能讓他睡著。好不容易睡著了，又很容易驚醒。又困又餓的他，常常一邊喝奶一邊哭，喝到一半就睡著了，放下睡不到10分鐘又大哭著醒來；醒來再喂一點(diǎn)奶，努力睡上20分鐘……就這么斷斷續(xù)續(xù)地，有時(shí)候折騰一個(gè)白天都沒睡過一個(gè)整覺，沒喝過一頓整奶，大人、孩子都感到十分崩潰。

小羽50天時(shí)，我連續(xù)做了3天的生活記錄后，就發(fā)現(xiàn)了問題。一是喂奶總是斷斷續(xù)續(xù)地，每次喂得少，小羽總是吃不飽，所以他就沒辦法好好睡覺，不停地醒來要喝奶；二是我無法判斷小羽是不是真的想睡覺，所以常常錯(cuò)過了他想睡的時(shí)間，哄睡就十分困難。經(jīng)過仔細(xì)觀察，我發(fā)現(xiàn)小羽每2個(gè)小時(shí)要喝一次奶，一般喝完奶一個(gè)小時(shí)左右就困了，這時(shí)候哄睡比較容易。以前之所以一邊喝奶一邊哭，就是因?yàn)樗诹?，又餓又困造成的。于是，我按照小羽的特點(diǎn)，將EASY的一個(gè)循環(huán)時(shí)間，也就是上一頓奶到下一頓奶之間的間隔時(shí)間，設(shè)定為2個(gè)小時(shí)：喝完奶（半小時(shí)）——活動（半小時(shí)）——睡著（1小時(shí)）——再次醒來。只經(jīng)過一天，哄睡難、睡不沉等問題就自動消失了。以后隨著小羽逐漸長大，逐漸將時(shí)間間隔由2個(gè)小時(shí)調(diào)整至3個(gè)小時(shí)、4個(gè)小時(shí)，再逐步過渡到一日三餐、一日兩覺的生活規(guī)律。

設(shè)定EASY程序時(shí)的兩個(gè)基本原則

在設(shè)定EASY程序時(shí)，有兩個(gè)基本原則。一是一定要觀察寶寶喝奶的規(guī)律，是2小時(shí)還是3小時(shí)喝一次奶，EASY的一個(gè)循環(huán)就是按照這個(gè)喝奶的間隔時(shí)間來的；二是仔細(xì)觀察寶寶困時(shí)的信號，準(zhǔn)確把握寶寶困的時(shí)間點(diǎn)，困了就要果斷哄睡，過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就很難哄睡，一旦不能順利入睡，整個(gè)EASY的程序就全被打破了。

EASY的一個(gè)循環(huán)是不是必須雷打不動？其實(shí)EASY程序只是提供一種指導(dǎo)，并不需要精準(zhǔn)地按照固定的時(shí)間表來執(zhí)行，最重要的還是根據(jù)寶寶的特點(diǎn)來調(diào)整作息規(guī)律。有時(shí)候?qū)殞毸^頭了，那就讓他接著睡；有時(shí)候還會有哄睡不成功造成清醒時(shí)間過長的情況，這些都沒關(guān)系，只要遵循一個(gè)原則喂整頓奶即可。哪怕寶寶哭鬧得厲害，也要堅(jiān)持到點(diǎn)再喂，喂了奶以后，再重新執(zhí)行EASY程序。

在執(zhí)行的過程中，最重要的是堅(jiān)持，特別是在一些細(xì)節(jié)方面要注意。比如，寶寶一哭，就馬上喂奶或給乳頭，這種做法極不可取。因?yàn)檫@樣做一是造成寶寶吃不了整頓奶，接下來媽媽就無法判斷寶寶是不是餓了，如果寶寶沒吃飽，睡覺就不踏實(shí)，這樣容易造成惡性循環(huán)；二是寶寶混淆了乳頭的作用，餓了要乳頭，困了要乳頭，情緒不好了還要乳頭，就極容易形成乳頭依賴。

EASY程序的建立，離不開父母的仔細(xì)觀察。每個(gè)寶寶的情況都不一樣，因此每個(gè)寶寶作息的模式也不會相同。到底怎樣才最適合自己的寶寶，只有父母通過仔細(xì)觀察寶寶的需求和特點(diǎn)之后才能知道。例如，不同年齡的寶寶，活動的時(shí)間也不相同，這就對EASY程序的時(shí)間有影響。此外，關(guān)于安撫和哄睡的方法，每個(gè)寶寶都有不同的偏好，有些寶寶喜歡搖晃著入睡，有些寶寶喜歡在白噪音中入睡，有的寶寶抱起來輕拍就能很快安靜下來，有些寶寶則需要媽媽唱歌才能安靜下來……這就需要父母找到最適合自己寶寶的方法。

事實(shí)上，只要遵循EASY的方法，并堅(jiān)持實(shí)施，絕大多數(shù)的寶寶都能實(shí)現(xiàn)規(guī)律而有效的睡眠，而不需要采取極端的方法來糾正睡眠問題。

針對大寶，制訂睡覺規(guī)則

對于大寶來說，由于年齡稍大，在睡覺問題上如果有問題，就不再是生理問題，而更多的是心理或習(xí)慣問題。因此，父母更應(yīng)該思考自己的生活規(guī)律、行為習(xí)慣等對孩子的影響。

大寶之前的睡眠規(guī)則非?；靵y

自從二寶出生后，原本就晚睡的齊齊，現(xiàn)在睡得更晚了，每天晚上都嚷嚷著：“我還沒玩夠呢！”“我還沒吃水果呢！”一定要我們幾乎拎著她去睡覺，她才會停止游戲。這樣一來，齊齊從來都沒有在9點(diǎn)以前上床，即使是好不容易躺下來了，她也會嘰嘰喳喳說個(gè)不停。后來，我認(rèn)真地反思了我們在齊齊睡覺這件事情上的態(tài)度，發(fā)現(xiàn)最重要的原因在于我們自己。我和先生都屬于晚睡的人，因?yàn)槲覀兌枷矚g夜里安靜后可以有一段屬于自己的時(shí)光。因此，我們總是讓齊齊先洗澡睡覺，然后再享受夜晚屬于自己的自由。這樣就造成了一種不好的心態(tài)：我們總是期望齊齊盡快睡著?？墒窃绞沁@樣，齊齊就越是不能安靜地睡覺——我們的焦急影響了她。

有時(shí)候我們會陪著齊齊一起睡，但有時(shí)候又會期望齊齊自己入睡。事實(shí)上，她總是試圖讓我們陪著一起睡，就算是已經(jīng)躺下了，如果我們不陪著，她還是睡不著，反而越睡越晚。在睡覺的時(shí)間點(diǎn)上，我們也沒有硬性的規(guī)定，手忙腳亂顧不上的時(shí)候，就不管齊齊是幾點(diǎn)鐘睡覺了。這樣一來，齊齊的睡眠規(guī)則其實(shí)是非?；靵y的。

開始梳理和制訂整個(gè)家庭的睡覺規(guī)則

弄明白這個(gè)問題之后，我們就開始梳理和制訂整個(gè)家庭的睡覺規(guī)則。在制訂睡覺規(guī)則時(shí)，考慮了規(guī)則是否合理，有沒有顧及孩子的需要，能不能每天保持一致。

我們首先梳理了時(shí)間的分配。從我們下班回家到入睡，中間要給親子活動預(yù)留充沛的時(shí)間，讓齊齊能夠開心地和我們一起玩耍，這樣能讓她在情感上得到滿足，從而更加有助于入睡。除此之外，還要給睡前儀式預(yù)留時(shí)間，固定的睡前儀式對幫助孩子入睡有非常大的幫助，可以幫孩子從激動、興奮慢慢過渡到平靜，同時(shí)也對孩子做出提醒：睡前儀式結(jié)束后就該睡覺了。齊齊習(xí)慣每天聽兩個(gè)故事再關(guān)燈睡覺，所以講故事就是她的睡前儀式，我們也需要將這段時(shí)間預(yù)留出來。最后還要考慮，孩子并不是一躺下就能馬上睡著的。事實(shí)上，這種親密時(shí)刻最能激發(fā)孩子和父母溝通的欲望，這么好的談心機(jī)會怎能錯(cuò)過？所以，也要給躺下后的聊天談心預(yù)留時(shí)間。梳理完這些，我們將關(guān)燈上床的時(shí)間定為9點(diǎn)。

溫柔地堅(jiān)持規(guī)則

睡覺的時(shí)間點(diǎn)定好以后，一定要嚴(yán)格執(zhí)行。孩子肯定會提出各種要求來拖延睡覺的時(shí)間點(diǎn)，這時(shí)候我們會以“溫柔的堅(jiān)持”來告訴孩子，規(guī)則是不能改變的。

在我們定好9點(diǎn)鐘關(guān)燈上床的第二天，齊齊就開始試探這個(gè)新規(guī)定。

“我想要再看一本故事書再睡覺?！彼磺樵傅靥岢鲆?。

“不，現(xiàn)在到了睡覺時(shí)間，不能再看故事書了?！?/p>

“可是這樣做我很生氣！”她噘著嘴，一動不動地坐在床上。

“你可以生氣，不過我們現(xiàn)在要睡覺了，現(xiàn)在我要去關(guān)燈了。”

“要是這樣的話，我就一直坐著不睡覺?！?/p>

“你可以這樣坐著不睡覺，但是我要關(guān)燈睡覺了?！闭f完，我就起身將燈關(guān)了。

我躺在床上，看齊齊仍舊坐著不動。雖然我偷偷觀察著她，卻沒有采取任何行動。過了一會兒，齊齊自己躺下來了，很快就睡著了。

第三天、第四天，差不多的場景總是不停地出現(xiàn)，齊齊會不停地提要求，今天要看故事書，明天要看手機(jī)里下載的故事。我知道她是在試探新規(guī)則的底線，想為自己爭取更多的好處。所以，不管她如何要求，或者是故作生氣，我始終告訴她：你可以生氣，可以坐著不睡，可以對規(guī)則表現(xiàn)出各種各樣的不滿，對此我也不會生氣，但現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，我們要關(guān)燈了。她不斷地提要求，我不斷地重復(fù)拒絕，但是我絕不帶任何情緒，非常平靜。因?yàn)槲仪榫w平靜，并且接受了她的不滿情緒，所以齊齊并沒有憤怒，雖然不停地提要求，但她的情緒也是平靜的。逐漸地，她意識到這條規(guī)則是不可改變的。一個(gè)星期后，齊齊的這種試探變得少了起來，最后終于不再試探了。

因?yàn)橹霸邶R齊睡覺的問題上沒有形成規(guī)則，導(dǎo)致現(xiàn)在我們要花費(fèi)更多的時(shí)間去建立這種規(guī)則，齊齊也付出了相當(dāng)大的努力去調(diào)整和適應(yīng)。如果一開始我們就能給齊齊培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，現(xiàn)在就不必進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練了。

所以，在大寶的睡眠調(diào)整中，父母的態(tài)度至關(guān)重要。不僅要以身作則，率先建立規(guī)律的生活習(xí)慣，而且要有恒心和耐心將這種習(xí)慣堅(jiān)持下去。如果父母在此過程中發(fā)生了反復(fù)，那么毫無疑問孩子也會跟著反復(fù)。任何習(xí)慣的養(yǎng)成都需要經(jīng)過一定的時(shí)間，睡眠習(xí)慣也不例外。面對孩子不斷的要求和試探，必須拿出溫柔而堅(jiān)定的態(tài)度告訴孩子，睡覺的規(guī)則既然制定了，就不能隨意修改。

睡眠少的孩子更容易患肥胖癥

《小兒科》醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布了一項(xiàng)最新研究，指出晚上睡眠時(shí)間不充足的孩子更易患上肥胖癥。

研究人員將8～11歲的37個(gè)孩子隨機(jī)分成兩組，每組每天晚上增加1個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，持續(xù)一個(gè)星期，然后在接下來的一個(gè)星期內(nèi)每天晚上減少1個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。這些孩子們身上裝有電子設(shè)備，用于監(jiān)測睡眠時(shí)間。研究人員每周都會對他們的食物攝入量進(jìn)行3次評定，而且會檢測他們血液中的瘦素（一種影響?zhàn)囸I感的激素，脂肪組織堆積與血液中瘦素含量高相關(guān)聯(lián)）。

與睡眠時(shí)間少的那一周相比，在睡眠時(shí)間增加的那一周內(nèi)，孩子們每天攝入的卡路里減少了134。當(dāng)睡眠時(shí)間較長時(shí)，孩子們的空腹瘦素水平更低。此外，通過測量和對比，在睡眠時(shí)間長的那周末尾，孩子們的體重平均輕了約0.225千克。

性生活滿意度決定壽命長短

英國一項(xiàng)對1000名男性進(jìn)行的10年跟蹤調(diào)查顯示，每周至少有兩次性生活的男性，其早死的幾率比其他人低50%。性愛規(guī)律者患前列腺癌的可能性也會大幅降低。同時(shí)，人體中的催產(chǎn)素和脫氫表雄酮在性高潮和高度興奮時(shí)，會充分釋放，以保護(hù)乳腺。尤其對那些沒有生育的女性來說，高品質(zhì)和規(guī)律的性愛是乳腺系統(tǒng)的“衛(wèi)士”。

性愛益處良多，但并非越多越好。因?yàn)檫^頻的性生活讓人疲憊不堪。對三四十歲的人來說，每周兩三次美滿的性生活，較為適宜。年齡更長者需要根據(jù)自己的身體情況，以性愛后可以迅速解除疲勞為宜。

婚姻越幸福女人越容易胖

前不久，刊登在美國“健康網(wǎng)”上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，婚姻生活越幸福的女人，越容易變胖。而國內(nèi)專家對此也表示了部分認(rèn)同。

美國達(dá)拉斯南衛(wèi)理公會大學(xué)的研究者對169對已婚夫婦進(jìn)行了4年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，婚姻越幸福的女性，體重越容易增長，腰圍越容易變粗。在排除了遺傳、懷孕等因素后，這項(xiàng)結(jié)論仍然成立。擁有幸?；橐龅呐诵那楹?，更有食欲，更容易造成脂肪堆積。

男人晚育，后代壽命可能更長

據(jù)美國合眾國際社報(bào)道，美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，晚育的男人，后代壽命相對較長。

美國西北大學(xué)的科研人員對菲律賓1779名年輕人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，晚育男性的后代不僅會遺傳較長的端粒（染色體尾端的DNA），而且在幾代人之間，父親晚育年齡對后代端粒長度的影響會慢慢累積?？茖W(xué)家普遍認(rèn)為，較短的端粒是導(dǎo)致健康疾患的一個(gè)原因，而長端?？蓽p緩人體衰老的速度，端粒越長，壽命也會越長。端粒會隨著年齡的增長而縮短。

當(dāng)然，研究人員認(rèn)為，這不應(yīng)該成為男人晚育的原因，因?yàn)橹暗难芯恳舶l(fā)現(xiàn)，男人晚育會將有害基因變種傳遞給子女，導(dǎo)致后代流產(chǎn)或出現(xiàn)其他的健康問題。英國紐卡斯大學(xué)的范齊林尼克尼教授表示，長端粒的益處可能被更高的DNA損害率和突變率抵消。