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    冬季養(yǎng)生從“冬眠”開(kāi)始

    2018-12-19 18:56:08子非魚(yú)
    女性天地 2018年11期
    關(guān)鍵詞:飲食結(jié)構(gòu)積食作息

    子非魚(yú)

    “冬眠”養(yǎng)生的必要性

    動(dòng)植物冬眠以養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備,人也需要這樣一個(gè)積蓄能量的過(guò)程。人類也需要“冬眠”嗎?睡眠是人的基本生理需要之一,是人體恢復(fù)精力、儲(chǔ)存能量所必須的主動(dòng)休息的過(guò)程,在冬季擁有良好睡眠對(duì)人體大有裨益。

    中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》記載,人應(yīng)該順應(yīng)自然界的四時(shí)變化,合理安排生活作息以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生。人生于天地之間,其生命活動(dòng)及生命軌跡要與大自然緊密相聯(lián),更要與大自然變化保持高度一致。在入睡期間,人體器官在同步發(fā)生變化:大腦會(huì)得到整體休整,肝臟會(huì)完善修復(fù),免疫系統(tǒng)功能在增強(qiáng),這都是睡眠帶給人體自身神奇的補(bǔ)益。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),冬季人體在低溫寒冷的環(huán)境下血管易處于一種攣縮狀態(tài),嚴(yán)重的攣縮可造成心腦血管疾病發(fā)作?!岸摺别B(yǎng)生,早睡晚起是關(guān)鍵,不僅可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,同時(shí)還可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)心腦血管疾病。

    “冬眠”養(yǎng)生建議

    1.保證睡眠的時(shí)間

    冬季晝夜變化較大,早睡早起并非是一成不變的健康作息標(biāo)準(zhǔn),人們的睡眠時(shí)間理應(yīng)順應(yīng)自然界的變化,冬季適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,建議每晚亥9點(diǎn)—11點(diǎn)休息,爭(zhēng)取在11點(diǎn)—1點(diǎn)入睡,睡眠時(shí)間控制在9—10個(gè)小時(shí)之內(nèi),有助身體自身調(diào)節(jié)。

    2.注意起居事項(xiàng)

    冬季普遍氣溫較低,睡眠應(yīng)以保暖為主,保證室內(nèi)恒溫十分重要。清石《養(yǎng)生鏡》指出:“冬三月,及水藏閉澀之時(shí),最易周守元陽(yáng),以養(yǎng)真氣?!?/p>

    3.要與飲食相輔

    冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“養(yǎng)腎防寒”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主,冬季主腎,以益氣固腎,腎主味咸。冬季的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以咸鮮為主,少吃生冷甜膩食品。研究發(fā)現(xiàn),冬季由于天氣寒冷,很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多、腸胃疾病發(fā)作等。食乃體之根本,合理的飲食結(jié)構(gòu)有利于保證睡眠質(zhì)量。

    4.冬季睡眠養(yǎng)生應(yīng)與運(yùn)動(dòng)有效結(jié)合

    冬季是為身體積蓄能量的好時(shí)節(jié),易饑餓、食欲也明顯增強(qiáng),若不配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),極易導(dǎo)致胃中積食,進(jìn)而引起失眠癥狀。以散步等運(yùn)動(dòng)形式解決積食,配合采取按摩腹部等方式促進(jìn)腸胃消化,為安然入睡打好基礎(chǔ)。除此以外,運(yùn)動(dòng)還可緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步、騎車等運(yùn)動(dòng)十分必要。

    “冬眠”養(yǎng)生小貼士

    1.保持口腔清潔

    進(jìn)食后口腔內(nèi)壁和牙齒上殘留許多食物,口腔的清潔不僅能保護(hù)牙齒,還有助于睡眠。

    2.注意科學(xué)保暖

    “冬宜凍腦,臥不覆首”,再冷也不要蒙頭睡覺(jué)。蒙頭睡呼吸不到新鮮空氣,會(huì)因氧氣不充足而使體內(nèi)各器官處于缺氧的狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量,甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力、精神不振等癥狀。冬季睡覺(jué)保暖很重要,可用熱水袋做輔助保暖工具。

    3.營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

    良好的睡眠環(huán)境是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提保證,營(yíng)造良好睡眠環(huán)境要從細(xì)節(jié)入手。首先,室內(nèi)光線要柔和舒適,空氣流通且具有防風(fēng)保暖效果,室內(nèi)溫度控制在20℃左右。好的臥具可助你入睡、睡好,并防止睡眠時(shí)頸背等部位損傷。最后,切勿門(mén)窗全關(guān),封閉的環(huán)境造成空氣不流通,人體新陳代謝從呼吸道排出的物質(zhì)會(huì)在空中停留,使病菌滋生。

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