身高小秘密

易如佳

影響身高發(fā)育的因素

1.身高與遺傳有關(guān)

遺傳屬于內(nèi)在因素，在一般情況下，父母身高高，子女身材也隨父母。世界衛(wèi)生組織WHO推薦亞洲人最新身高預(yù)測公式：

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（厘米）±7.5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（厘米）±7.5cm

2.身高與營養(yǎng)有關(guān)

身高與營養(yǎng)物質(zhì)是密不可分的，尤其是蛋白質(zhì)。人體有8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的必需氨基酸，就能加速蛋白質(zhì)的合成，有助于生長發(fā)育。

骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性發(fā)育期新陳代謝最旺盛，這就需要豐富的營養(yǎng)供給。補(bǔ)充足夠的動(dòng)物蛋白質(zhì)和鈣、磷、維生素D、B族、E族等，多食用肉類、蝦類、豆類、雜糧及新鮮水果 、蔬菜等，有助于膳食平衡，有助于骨骼的充分發(fā)育。

3.身高與睡眠有關(guān)

生物研究表明，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制?？刂粕砀叩膬?nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素的作用是最顯著的。生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時(shí)分泌較多。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兒童深睡1小時(shí)后，生長激素的分泌量超過白天5～7倍，而深睡時(shí)性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。

所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個(gè)小時(shí)。

4.身高與體育鍛煉有關(guān)

體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進(jìn)生長激素的分泌，二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。國內(nèi)外研究者一致肯定：運(yùn)動(dòng)有助于長高。

5.身高與性成熟早晚有關(guān)

成熟年齡的早晚會(huì)影響急速成長的身高。一般是急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的人，就較快達(dá)到終止點(diǎn)；較晚發(fā)生的，也較晚達(dá)到其終點(diǎn)。當(dāng)性早熟的少女不再長高時(shí)，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女身高比較高。

如何能長高

1.關(guān)注身高增長高峰期

孩子的身高增長具有很明顯的階段性，不同年齡、不同季節(jié)的增速都會(huì)不同，甚至差別很大。通常地說，人一生中有兩個(gè)身高增長的高峰：一是0—2歲，二是青春期。另外，孩子身高的增長有時(shí)也會(huì)有季節(jié)性特征。一般來說，生長激素在春、夏季節(jié)分泌比較旺盛，是其他時(shí)段的好幾倍，身高增長也就快；冬季由于氣候原因，很多孩子身高增長并不明顯。這跟大自然中“冬儲(chǔ)春發(fā)”的規(guī)律是比較一致的。在這些階段幫助孩子增高會(huì)事半功倍。

2.重視營養(yǎng)的攝入

充足的營養(yǎng)對孩子長高的促進(jìn)作用，其實(shí)比遺傳要重要得多。孩子營養(yǎng)的關(guān)鍵期，是0—2歲這段時(shí)間。在這短短兩年的時(shí)間里，孩子身高能增長近40厘米，直接決定了孩子一生身高的三分之一！在睡前喝牛奶是非常簡單又有效的營養(yǎng)攝入方法，同時(shí)還需要注意不能輕易、盲目地服用補(bǔ)品，造成適得其反的效果。

3.擁有高質(zhì)量的睡眠

在與身高增長有關(guān)的因素里我們提到，在夜晚生長激素的分泌量比白天高很多，并且睡眠越深沉，分泌量越高。雖然8小時(shí)的睡眠時(shí)間有利于生長，但由于學(xué)業(yè)壓力大等原因，絕大多數(shù)孩子無法保證這么長時(shí)間睡眠。因此我們只能從孩子的睡眠質(zhì)量方面進(jìn)行彌補(bǔ)。比如睡前喝杯牛奶、泡泡腳等，都能幫助孩子盡快入睡。

4.通過體育鍛煉增高

跳躍、伸展類的運(yùn)動(dòng)，能很好地刺激軟骨組織，既能促進(jìn)軟骨細(xì)胞的分裂增長，又能促進(jìn)生長激素的分泌。跳繩、籃球、排球、游泳、體操等都是很好的伸展類運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一定要適量，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷孩子的軟骨組織，嚴(yán)重的話還會(huì)有停止長高的風(fēng)險(xiǎn)。

有助于增高的食品推薦

a.牛奶

牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

b.沙丁魚

沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚等，以及含鈣、磷比較豐富的魚松。

c.菠菜

菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。

d.胡蘿卜

胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12，兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

e.柑橘

柑橘當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑橘類的食品，每天吃兩個(gè)新鮮的柑橘類水果，是非常好的。