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    上了年紀(jì)為何睡不著

    2018-12-19 06:14:16
    新傳奇 2018年40期
    關(guān)鍵詞:安眠藥生活習(xí)慣綜合征

    臨床常見的失眠癥狀有幾種:1.入睡時間超過30分鐘;2.夜間覺醒次數(shù)兩次以上或凌晨早醒;3.睡眠淺、多夢;4.總睡眠時間通常少于6小時;5.次日感到頭暈?zāi)X脹、精神不振、焦躁等。老人出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)及早弄清失眠原因,對癥治療。以下是幾種常見失眠原因和治療方法:

    生理性原因隨著年齡增長,老人大腦的睡眠調(diào)節(jié)中樞功能下降。再加上人體負(fù)責(zé)調(diào)整生物鐘、誘導(dǎo)睡眠的褪黑素分泌過少,很多老人難以入眠。建議日間適當(dāng)增加戶外活動,口服褪黑素或安眠藥。有些患者怕安眠藥有副作用,寧可扛著也不吃藥。專家認(rèn)為,按醫(yī)囑合理服用安眠藥沒有問題,使用時不必有心理壓力。

    藥物原因睡前服用導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮的藥物,如治療高血壓的貝沙坦、治療哮喘的麻黃堿等,易使老人難以入睡。此外,夜間服用利尿藥物會增加老人夜尿次數(shù),入睡更困難。建議老人吃藥要注意時間和成分。

    社會心理原因老人退休后與親友交流過少,思慮過多,導(dǎo)致在床上翻來覆去睡不著。還有一些老人對睡眠有恐懼感,擔(dān)心在睡夢中離開人世,因而抗拒睡眠。建議老人多轉(zhuǎn)移注意力,減少不合理想法。也可利用矛盾思維訓(xùn)練法,給自己安排一個反向睡眠作息時間,例如平時晚上9點休息,訓(xùn)練時要求11點再休息,在此之前即使困了都不睡,到了約定時間酣然入睡,焦慮也會隨之減輕。

    睡眠疾病原因一些老人患有睡眠類疾病,如不寧腿綜合征、周期性腿動、夜間腿痙攣等,導(dǎo)致失眠。此外,睡眠呼吸暫停綜合征也會因睡眠時打鼾、呼吸不暢、呼吸暫停,導(dǎo)致睡中憋醒。癥狀嚴(yán)重的老人,需要治療。單純失眠患者自己也可進(jìn)行一定的放松訓(xùn)練,如冥想、瑜伽、氣功、太極拳等。

    其他疾病原因各種慢性病也會侵蝕老人的睡眠,如甲亢患者夜間會比健康人更興奮,糖尿病患者夜間因為口渴、尿頻而醒等。遇到這些問題,要從病因下手,治好疾病或控制癥狀,失眠癥狀也會隨之減輕。

    環(huán)境及生活習(xí)慣原因居室環(huán)境嘈雜、房內(nèi)光線過強(qiáng)、臥室溫度或濕度不佳等因素都可能讓老人睡不好。晚餐過飽過油、睡前運動、喝濃茶等生活習(xí)慣,也會影響睡眠質(zhì)量。老人的臥具要衛(wèi)生舒適,房間內(nèi)不要放鏡子和聲音太響的鐘表等。睡前可喝點牛奶,泡泡腳,或聽舒緩音樂等放松身心。

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