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    大腦也有“更年期”,怎樣防它“死機(jī)”

    2018-12-13 10:07殷培
    人人健康 2018年12期
    關(guān)鍵詞:更年期歐米深海魚

    殷培

    人到中年,看到熟人卻叫不上來名字;晚上總是睡不著覺;時(shí)常會有抑郁情緒……如果出現(xiàn)這幾種狀況,很可能你的大腦已經(jīng)進(jìn)入了“更年期”。

    大腦“更年期”的4個(gè)表現(xiàn)

    記憶力和注意力減退大腦進(jìn)入更年期后內(nèi)分泌失調(diào),記憶力、思考力和注意力都在減退,容易對周圍事物提不起興趣和精神,工作能力隨之降低,有些人甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)記憶喪失。

    這是因?yàn)榧に刈兩?,?dǎo)致大腦海馬區(qū)腦細(xì)胞激素受體得到的刺激減少。步入中年,大腦皮層表面積逐漸縮小,腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目減少,也會影響記憶力。

    睡眠質(zhì)量差一旦神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂,人就很容易感到疲倦、乏力,而且常常失眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著,或翻來覆去地想一些亂七八糟的事,靜不下心。

    這些都屬于睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo),主要表現(xiàn)為30分鐘內(nèi)入睡困難、睡眠過程不持續(xù)、早醒等。

    抑郁風(fēng)險(xiǎn)增大大腦進(jìn)入更年期后,患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增大,尤其是有過抑郁癥病史的人,更容易陷入抑郁的情緒之中。

    激素的波動可能是罪魁禍?zhǔn)?,因?yàn)樵矩?fù)責(zé)維持大腦情緒穩(wěn)定的激素“離了崗”。

    愛出汗常心慌很多中年人的皮膚會一下子像著火一樣,一股股熱流沖向頭、頸和胸部,衣服很快就被汗水浸透,這是大腦進(jìn)入更年期后的典型癥狀之一。

    其根源在于激素水平波動,引起植物神經(jīng)功能紊亂,影響熱調(diào)節(jié)功能和血管收縮,導(dǎo)致潮熱、出汗。癥狀較輕者會略有不適,重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

    6種營養(yǎng)素延緩大腦衰老

    維生素C:鮮棗、獼猴桃等。維生素C能對抗自由基,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,體內(nèi)維生素c含量增多,認(rèn)知能力就會提高。

    維生素E:杏仁、燕麥等。作為一種強(qiáng)抗氧化劑,維生素E如果和維生素C聯(lián)合起來,在延緩大腦更年期上的效果能加倍。

    B族維生素:瘦肉、菠菜等。維生素B12、葉酸等B族維生素也有助于預(yù)防大腦更年期。

    植物化學(xué)物:南瓜、大豆等。這類物質(zhì)范圍較廣,包括類胡蘿卜素、花青素和異黃酮等。多項(xiàng)研究證實(shí),它們能消滅大腦內(nèi)的自由基,延緩大腦更年期。異黃酮的功能與人體自然分泌的雌激素相似,能緩解更年期癥狀。

    歐米伽3脂肪酸:核桃、深海魚等。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘,“掌管”著信息傳遞,歐米伽3脂肪酸是它的最愛。深海魚、魚油、核桃、南瓜籽等食物能提高注意力和記憶力,但是,由于含有油脂應(yīng)少吃。

    膽堿類物質(zhì):雞蛋。大腦的狀態(tài)與神經(jīng)元的興奮度有關(guān),研究發(fā)現(xiàn),乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮。雞蛋和動物肝臟富含膽堿類物質(zhì),能促進(jìn)乙酰膽堿的合成。

    生活方式和習(xí)慣的調(diào)整也能延緩大腦進(jìn)入更年期。研究證實(shí),培養(yǎng)愛笑的個(gè)性,下棋等智力活動能刺激大腦回路;多曬太陽、快走等能促進(jìn)神經(jīng)生長因子生成;每天冥想10分鐘能有效阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì);左右手互換能提高大腦敏捷程度等。

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