運用動作技能形成規(guī)律指導(dǎo)健身氣功教學(xué)

陳紹武

在健身氣功教學(xué)中，由于健身氣功愛好者的年齡，職業(yè)，身體素質(zhì)等方面差異較大。只有遵循規(guī)律，正確合理地組織教學(xué)，才能更好地完成教學(xué)任務(wù)。

下面就結(jié)合自己多年教學(xué)經(jīng)驗，從教學(xué)三個階段談?wù)勥\用動作技能形成的規(guī)律來指導(dǎo)健身氣功教學(xué)。

實踐證明，動作技能形成和提高，大致包括粗略地掌握動作；改進、提高動作；動作趨于鞏固，運用自如三個階段。要加速習(xí)練者掌握動作技能形成的過程，取得動作技能形成的良好效果，就必須遵循動作技能形成的規(guī)律。

第一階段 粗略地掌握動作。這階段的特點，是大腦皮層興奮與抑制都呈現(xiàn)擴散狀態(tài)，出現(xiàn)泛化使條件反射暫時聯(lián)系不穩(wěn)定。因而表現(xiàn)出做動作很吃力、緊張而不協(xié)調(diào)，并伴隨著一些多余的動作。因此，這一階段教學(xué)的主要任務(wù)，是使習(xí)練者建立動作的正確表象和概念，防止和排除不必要的多余與錯誤的動作，使大家重復(fù)練習(xí)過程中，粗略地掌握動作。根據(jù)這一階段的特點和教學(xué)任務(wù)，教師要善于根據(jù)習(xí)練者的特點，正確、充分地運用講解和示范，教學(xué)方法：首先授課教師最好完整一套示范健身氣功，給學(xué)生、學(xué)員大腦建立完整動作概念。其次對于手型、步型作示范并練習(xí)，為提高初學(xué)者興趣可適當介紹功法源流特點等。針對習(xí)練者對象不同采取不同的方法。如果是在校學(xué)生，可采用先整體，后分組，再整體合練，針對出現(xiàn)較多問題，講解糾正。如果是廣場，晨、晚點教學(xué)，就讓大家先跟著老師練習(xí)一段時間后，每早重點1-2個動作。要求呼吸采用自然呼吸法。再次，針對身體素質(zhì)不同采用不同要求，如：身體素質(zhì)特別是柔韌性較差及年齡較大的，不要求做到準確到位，根據(jù)自己實際情況來做。如：易經(jīng)經(jīng)中“三盤落地”“打躬勢”“掉尾勢”，五禽戲中“虎撲”“鳥飛”，八段錦中“搖頭擺屬去心火”“兩手攀足固腎腰”，馬王堆導(dǎo)引術(shù)中“鳥伸”，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中“芙蓉出水”（插步下蹲成盤根步）等。

引導(dǎo)大家明確動作的意義、技術(shù)結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和完成的方法；在要求上，先以掌握技術(shù)的基礎(chǔ)為重點，對技術(shù)細節(jié)，可不提太多要求，并使學(xué)生有足夠的時間和重復(fù)的次數(shù)；同時要善于預(yù)防和發(fā)現(xiàn)習(xí)練者的錯誤動作，及時采取有效措施，從而使大家粗略掌握動作。

第二階段 改進和提高動作。這階段的特點，是大腦皮層運動中樞的興奮和抑制過程逐漸集中。由于抑制過程加強，特別是分化抑制得到發(fā)展，由泛化進入分化。練習(xí)過程中的大部分錯誤動作得到糾正，能比較順利地連貫地完成完整的動作技術(shù)，但不熟練，初步建立的動力定型，遇到新的刺激，多余的和錯誤的動作可能會重新出現(xiàn)。因此，這一階段的教學(xué)任務(wù)，是在粗略地掌握動作的基礎(chǔ)上，進一步消除緊張和錯誤的動作，加深理解動作結(jié)構(gòu)的內(nèi)在聯(lián)系，從而不斷提高動作質(zhì)量，建立動作的動力定型。根據(jù)這階段的特點和任務(wù)，教師應(yīng)運用多種教法，幫助學(xué)生認識完成動作的技術(shù)關(guān)鍵，針對學(xué)生不同的情況，找出錯誤的原因以及改進的辦法，通過反復(fù)練習(xí)，改進和提高動作質(zhì)量。如：易筋經(jīng)中“倒拽九牛尾勢”，五禽戲中“熊晃”，八段綿中“左右開弓似射雕”。教學(xué)時，可由兩人前后用力向反方向拉示范者手臂，讓示范體會前后反方向之力，還有向上（百會）向下（尾閭）反方向，同時四個方面之力。馬王堆導(dǎo)引術(shù)中“鳥伸”中俯身前探體會腰椎胸椎，頸椎節(jié)節(jié)象蛇一樣蠕動伸展。強化該動作可預(yù)防、改善調(diào)治頸、肩、脊柱。還可以從經(jīng)絡(luò)方面闡述，該動作主要屬于手少陰心經(jīng)。教法上，出現(xiàn)問題較多，集體糾正為主，個人為輔。

第三階段 動作的鞏固與運用自如。這一階段的特點，是大腦皮層運動中樞的興奮過程高度集中，內(nèi)抑制相當牢固，接通機制穩(wěn)定，形成了牢固的動力定型，因而能高度準確、熟練和嫻熟地完成動作，并能隨機應(yīng)變地、靈活自如地運用。隨著動作的不斷重復(fù)，細節(jié)的不斷改進，動作準確、熟練和自動化的程度，還會不斷地發(fā)展和提高。如果長期中斷學(xué)習(xí)，已形成的動力定型，又會逐步消退。因此，這一階段的教學(xué)任務(wù)，主要是鞏固發(fā)展已形成的動力定型，使習(xí)練者能熟練、嫻熟、輕快地完成動作，并能在各種變化的條件下自如地運用。根據(jù)這一階段的特點和任務(wù)，教師要繼續(xù)采取反復(fù)練習(xí)、嚴格要求動作技能的完整性和連貫性，可適時強調(diào)“曲伸松緊”，進一步體會“松緊”。把各種練習(xí)法有機地結(jié)合運用，使學(xué)生在多種多樣的變化下，都能熟練、嫻熟地完成動作，不斷地鞏固已形成的動力定型。教法上以糾正個人不正確、不準確的動作為主。

教學(xué)注意事項：

1、習(xí)練前，充分做好準備活動，只有身心準備活動做好了，才能更好地“入靜”，進入“練功”狀態(tài)，才能更好的取得強身健體效果。

2、教學(xué)中要循序漸進，針對不同對象，適時調(diào)整進度。

3、要一視同仁，多與大家交流溝通，多多鼓勵，樹立“學(xué)得會，學(xué)得好”“能練好的自信心”，對取得較好效果的人要客觀分析，用辯證的眼光看問題，還要注意普遍性與特殊性關(guān)系。

4、一定要注重安全教育防范，對有慢性病的人，如高血壓，要求自身感覺加儀器監(jiān)測，血糖高的晨練要控制時間，最好要求要自己先吃點早點再晨練。每次練習(xí)要關(guān)注習(xí)練者狀況，把控場面，安全教功。

動作技能形成的三個階段是有機聯(lián)系的。由于習(xí)練者的基礎(chǔ)，教學(xué)的組織和教法水平，以及其它有關(guān)條件不同，三個階段的具體特點和所需的時間也有所不同，因此，教師要不斷地鉆研提高健身氣功的功理功法水平和教學(xué)技巧，深入地鉆研和科學(xué)地安排教學(xué)順序以及因地制宜組織教法，更好地完成教學(xué)進程，提高教學(xué)效果，讓更多的人共享健康。