你離抑郁有多遠(yuǎn)？

“如果你連續(xù)兩個星期，天天都不開心，沒有幸福感，那就必須去看醫(yī)生?！币豁椪{(diào)查估算，中國抑郁癥患者已達(dá)9000萬，但近七成沒有被“識別”出來。我國每年有30萬人自殺，抑郁癥是其最主要原因。

抑郁程度自測表

請在符合情緒的項目上打分：沒有-0，輕度-1，中度-2，嚴(yán)重-3。

1.你是否一直感到傷心或悲哀？

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5.你是否對任何事都自責(zé)？

6.你是否在做決定時猶豫不決？

7.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？

8.你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

10.你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴飲暴食？

12.你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13.你是否喪失了對性的興趣？

14.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？

15.你是否認(rèn)為生存沒有價值，或生不如死？

評分標(biāo)準(zhǔn)：0-4，沒有憂郁癥狀；5-10，偶爾有憂郁情緒；11-20，輕度憂郁；21-30，中度憂郁；31-45，有嚴(yán)重憂郁傾向，并需要立即治療。

本測試僅供自評，不能作為診斷依據(jù)，如有必要請及時咨詢醫(yī)生。

抑郁癥的主要表現(xiàn)

食不知味或暴飲暴食。抑郁癥可以使人變得沉默寡言，導(dǎo)致食欲不振；另一方面，有些患者會感到饑餓并且暴飲暴食，因為患者需要通過味覺的補(bǔ)充來撫慰內(nèi)心的消極情緒。

睡眠過多或失眠。有些抑郁癥患者會時常打盹，過度睡眠是逃離現(xiàn)實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。

常因瑣事發(fā)火。抑郁癥往往使人更容易發(fā)火。如果你感到近來脾氣暴躁或喋喋不休，以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常荷爾蒙波動。

無法集中精力。大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力，如經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時問。

喪失興趣。最近幾周內(nèi)，那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動現(xiàn)在卻索然無味。不參與曾經(jīng)喜愛的活動，也是抑郁癥的信號之一。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求快樂的能力，這將會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

感覺自己一文不值。如果你經(jīng)常貶低自己，覺得自己一無是處或毫無價值，那么或許是患上了抑郁癥。當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀不重要等，會更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險。

驚慌失措或焦慮不安。無法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮，如果常常如此，也可能是抑郁癥，有些患者會出現(xiàn)“驚恐發(fā)作”。這種焦慮是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著身體不適，如心率過快＼大汗淋漓，以及睡眠問題。

精疲力盡。抑郁癥可能使人變得拖沓和疲憊，不能處理日常工作。日復(fù)一日，患者會感受到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。

無法解釋的疼痛和不適。抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體，比如頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫(yī)生做檢查，也要考慮自己是否得了抑郁癥。

患了抑郁癥，如何應(yīng)對

同信賴的人談?wù)撟约旱母惺?。常與家人和朋友聯(lián)系。多數(shù)人在與關(guān)心他們的人交談后都會感覺好一些。

尋求專業(yè)人員幫助。首先應(yīng)當(dāng)去正規(guī)醫(yī)院?？凭驮\。

經(jīng)常運(yùn)動。哪怕只是短距離散步。

堅持規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣

繼續(xù)從事健康時喜歡的活動。

調(diào)整自己的期望。接受自己可能患有抑郁癥的事實，無法完成與往常一樣多的事情。

避免或限制酒精攝入并避免使用非法藥物。

如果有自殺念頭，請立即聯(lián)系他人尋求幫助。

抑郁癥可以治療。如果認(rèn)為自己有抑郁癥狀，請尋求幫助。（來源：晚綜）