老年人經(jīng)絡(luò)運(yùn)動六法

王峰

經(jīng)絡(luò)運(yùn)動對于老年人來說非常重要。筆者選取以下運(yùn)動經(jīng)絡(luò)的方法，老年人不妨一試。

頭面部經(jīng)絡(luò)運(yùn)動：頭為諸陽之會，人身上所有陽經(jīng)經(jīng)脈都分布在頭面部。常年堅(jiān)持運(yùn)動頭部經(jīng)絡(luò)，可以使頭面部氣血充實(shí)，頭腦清晰，面色紅潤少皺紋，耳聰目明牙齒堅(jiān)，頭發(fā)黑亮少脫落。

方法：先用雙手指腹從中間向兩旁摩擦前額30次，再用手掌上下輕抹面部30次（重點(diǎn)揉抹眼周和鼻區(qū)）。繼之叩齒、鼓漱各50次。最后以雙手指尖從前發(fā)際向后發(fā)際作梳頭狀30次，叩擊頭頂及四周50次，摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各30次。

頸項(xiàng)部經(jīng)絡(luò)運(yùn)動：頸項(xiàng)部分布著手足陽經(jīng)和任脈、督脈，運(yùn)動這些經(jīng)絡(luò)可以防治頭風(fēng)、落枕、頸椎病等。

方法：按四八拍節(jié)奏進(jìn)行頸項(xiàng)部的前后俯仰、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)、左前伸頸、右前伸頸。每日早晚各一次。

胸腹部經(jīng)絡(luò)運(yùn)動：胸腹部有手足陰經(jīng)和足陽明經(jīng)、任脈、沖脈通過。運(yùn)動胸部經(jīng)絡(luò)可以寬胸理氣，防治胸痛、胸悶，強(qiáng)壯胸大肌。運(yùn)動腹部經(jīng)絡(luò)，能夠調(diào)節(jié)胃腸功能，幫助消化，促進(jìn)盆腔氣血循環(huán)，減少腹部脂肪，有一定的減肥作用。

方法：左手緊按右胸乳房，手指向上，用力朝左下腹部摩擦，再向右上乳房回擦，如此反復(fù)30次（右手方法相同，但方向相反）。腹部運(yùn)動則分別以左手按逆時針方向，右手按順時針方向揉摩下腹各30次左右。有泌尿、生殖系統(tǒng)疾病者，還可循經(jīng)按壓肚臍至前陰之間的丹田部位。

腰背部經(jīng)絡(luò)運(yùn)動：腰背部有足大陽經(jīng)、督脈、帶脈。運(yùn)動這些經(jīng)絡(luò)能夠防治腰酸背痛和脊椎關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出癥等。久練到老，可防腰彎背駝。

方法：按四八拍節(jié)奏先做腰部的前彎后伸、左右側(cè)屈、左右回旋，再用雙手掌搓揉（或半握拳輕輕叩擊）腰眼部。

上肢經(jīng)絡(luò)運(yùn)動：上肢有手陰、陽經(jīng)分布。其中，手指部為陰陽經(jīng)脈的交接處，對于疏調(diào)陰陽經(jīng)氣具有重要意義。經(jīng)常運(yùn)動可以消除上肢疲勞，防止肌肉或關(guān)節(jié)風(fēng)濕疼痛、肌肉萎縮，預(yù)防手生凍瘡，使十指活動靈敏。

方法：先將兩手合掌，搓手20次后，改左手掌搓右手背，右手掌搓左手背各30次。其次以左手掌由下向上摩擦右上肢內(nèi)側(cè)，繞過肩關(guān)節(jié)，從上向下摩擦上肢外側(cè)，反復(fù)20次，左右交替進(jìn)行。然后，做肘關(guān)節(jié)伸屈運(yùn)動30次，最后按四八拍節(jié)奏做肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、前伸、后伸、上舉、內(nèi)旋、外旋等運(yùn)動。

下肢經(jīng)絡(luò)運(yùn)動：下肢有足陰、陽經(jīng)和陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈分布。其中，足趾部為陰陽脈交接之處，內(nèi)外踝為陰維、陰蹺、陽維、陽蹺脈氣所發(fā)之地。運(yùn)動這些經(jīng)絡(luò)，能夠消除下肢疲勞，防治肌肉或關(guān)節(jié)風(fēng)濕疼痛、肌肉萎縮，并能預(yù)防腳生凍瘡，使足部消除寒涼、行步矯健。

方法：雙手緊抱大腿根部，用力向下擦至膝部，又從膝部回擦至大腿根部，如此反復(fù)30次，兩側(cè)交替。再用同法摩擦小腿30次，繼而搓擦雙側(cè)足心百次以上。然后，雙手掌心置膝上，用力按揉膝關(guān)節(jié)髕骨之上30次。最后以四八拍節(jié)奏做下蹲起立運(yùn)動。

長期從事腦力勞動的人，更應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動經(jīng)絡(luò)，以增強(qiáng)體質(zhì)、防衰抗老、益壽延年。