管好內(nèi)心的“憤怒怪”

馬菁

〔關(guān)鍵詞〕高中生；情緒管理；憤怒情緒

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B

〔文章編號(hào)〕1671-2684（2018）31-0033-03

【活動(dòng)背景】

情緒是人內(nèi)心世界的反映，是人們?cè)谡J(rèn)識(shí)和處理事物的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種態(tài)度，是否擁有良好的情緒則是衡量一個(gè)人心理是否健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。管理好情緒是一個(gè)人的智慧和能力，是人生快樂(lè)幸福的重要保障。

高中學(xué)段的學(xué)生日漸獨(dú)立，他們自我而叛逆，面對(duì)各種各樣的壓力與沖突，常常會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒體驗(yàn)。但由于閱歷尚淺，經(jīng)驗(yàn)不足，他們往往不會(huì)正確面對(duì)和妥善處理問(wèn)題，或因情緒失控、盲目沖動(dòng)對(duì)他人造成傷害，或因刻意壓抑自己的憤怒情緒讓自己變得焦慮抑郁。所以本節(jié)課教學(xué)設(shè)計(jì)是從“管理好自己內(nèi)心的‘憤怒怪”這一小課題入手，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)憤怒情緒及其危害，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)接納、控制自己的憤怒情緒，做一個(gè)身心健康、人際關(guān)系和諧的高中生。輔導(dǎo)主題新穎，切合學(xué)生心理需求。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)“憤怒”情緒，了解憤怒情緒的價(jià)值，特別是可能帶來(lái)的危害。

2.幫助學(xué)生學(xué)會(huì)管好自己內(nèi)心深處的“憤怒怪”，在情緒激動(dòng)、怒火中燒時(shí)能夠控制情緒，以平和的心態(tài)從事。

【活動(dòng)目標(biāo)】

多媒體課件；“憤怒怪”大漫畫(huà)一張

【活動(dòng)年級(jí)】

高一年級(jí)

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入階段

1.教師出示京劇臉譜或QQ表情圖，讓學(xué)生辨識(shí)各類(lèi)表情，挑出“憤怒”表情圖片。

2.頭腦風(fēng)暴：請(qǐng)學(xué)生說(shuō)出表達(dá)“憤怒”情緒的成語(yǔ)。

3.往事悠悠：回憶你曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的“憤怒”情緒。

（1）事件：發(fā)生了什么事？

（2）體驗(yàn)：你當(dāng)時(shí)的感受（情緒、身體、心理）

現(xiàn)在的感受（現(xiàn)在這種情緒還持續(xù)嗎？）

（3）評(píng)價(jià)：你對(duì)你當(dāng)時(shí)的表現(xiàn)或行為滿(mǎn)意嗎（滿(mǎn)意、懊悔等）

二、展開(kāi)階段

1.憤怒：憤怒是指客觀事物與人的主觀意愿相違背，或愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反映。（他人：指責(zé)、攻擊、誤解、羞辱；自我：不公平、受挫等）

2.身心反應(yīng)：人在處于憤怒情緒狀態(tài)時(shí)，生理上會(huì)出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、面紅耳赤、頭腦發(fā)暈等軀體反應(yīng)；心理上會(huì)產(chǎn)生委屈、痛苦、氣憤、內(nèi)疚、自責(zé)等情緒體驗(yàn)；行為上的反應(yīng)因人而異，分攻擊、報(bào)復(fù)（憤怒外顯型）或壓抑、退縮（憤怒內(nèi)斂型）兩種類(lèi)型。

3.憤怒的價(jià)值：關(guān)于憤怒，有人認(rèn)為它是一種好的情緒，應(yīng)該保留；也有人認(rèn)為，它是一種壞的情緒，應(yīng)該去除。

你的觀點(diǎn)是

教師闡釋?zhuān)?/p>

原始社會(huì)，當(dāng)部落遭遇外族侵害或野獸侵犯時(shí)，人們被激發(fā)出強(qiáng)烈的憤怒情緒去奮勇殺敵；當(dāng)今時(shí)代，當(dāng)中華民族遭到國(guó)際上反華勢(shì)力誣陷、排擠、侵犯時(shí)，我們發(fā)出憤怒的吼聲表達(dá)強(qiáng)烈的抗議；在生活中，我們遇到諸如歹徒行兇，肇事司機(jī)逃亡，或者一些不合理的現(xiàn)象、不公正的行為時(shí)，感到非常氣憤，并采取積極、有效的行動(dòng)加以抵抗、制止，這些“憤怒”情緒都是積極而有價(jià)值的。

但是生活中，我們時(shí)常也遇到容易發(fā)火的人，無(wú)緣無(wú)故地對(duì)別人發(fā)火。你們有沒(méi)有想過(guò)，這種不分青紅皂白的發(fā)火會(huì)帶來(lái)什么惡劣影響嗎？

學(xué)生討論：憤怒的危害。

（1）人際關(guān)系惡化

（2）傷害他人，甚至違法犯罪

（3）有害身體健康

三、深入階段

教師出示一張圖片，展示一個(gè)“憤怒怪”被關(guān)在籠子里。向?qū)W生提問(wèn)：

我們每個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)“憤怒怪”，有的乖乖待在籠子里，有的蠢蠢欲動(dòng)，還有的肆無(wú)忌憚、為非作歹，給我們的生活和人際關(guān)系帶來(lái)了很多傷害。那么大家有什么高招來(lái)管好自己內(nèi)心的“憤怒怪”呢？我們通過(guò)一個(gè)案例來(lái)分析。

（一）案例分析：校園風(fēng)波

王剛和張勇是同班同學(xué)，也同住一個(gè)宿舍，平時(shí)關(guān)系不錯(cuò)。一天放學(xué)后，另一班的同學(xué)謝華把王剛拉到一邊，神秘兮兮地對(duì)王說(shuō)：你還真把張勇當(dāng)朋友??？！最近張勇在背后散布你的謠言，說(shuō)你很多很多壞話(huà)……

思考：請(qǐng)你來(lái)編劇，設(shè)想事件的發(fā)展結(jié)局。

A.王剛雖然非常生氣，但敢怒不敢言，一直憋在心里，很長(zhǎng)時(shí)間悶悶不樂(lè)，郁郁寡歡，學(xué)習(xí)和生活受到很大影響。（壓抑）

B.王剛一聽(tīng)火冒三丈，晚修后回到宿舍，二話(huà)沒(méi)說(shuō)，沖到床前，對(duì)張勇大打出手。事后，王剛受到紀(jì)律處分，他為此懊悔不已。（反擊）

C.王剛雖然很生氣，但他告誡自己“沖動(dòng)是魔鬼”。他首先讓自己冷靜下來(lái)，然后很理性地處理這件事情，避免了一場(chǎng)校園風(fēng)波。（建設(shè)性行為）

D.王剛沒(méi)有任何情緒反應(yīng)，完全無(wú)所謂。（退縮）

分組討論：如果是你，你會(huì)怎么做？請(qǐng)對(duì)上述四種反應(yīng)模式做簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)。

教師歸納總結(jié)：

A、B、D不可取，C是比較合理、積極、健康有效的反應(yīng)模式。當(dāng)面對(duì)矛盾沖突時(shí)，一味地退縮、回避矛盾或壓抑自己的情感，不僅解決不了問(wèn)題，長(zhǎng)期下去還容易得抑郁癥等心理疾??；盲目地沖動(dòng)，失去理性的行為，只能讓事情變得更糟，讓自己事后懊悔不迭。唯有冷靜地面對(duì)沖突，理性地處理問(wèn)題這類(lèi)建設(shè)性的行為才有助于問(wèn)題的妥善解決。

（二）如何管理好內(nèi)心的“憤怒怪”

1.接納情緒

要接納和適當(dāng)表達(dá)自己的憤怒情緒，而不是回避、壓抑，讓自己受到傷害，特別是不能拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，否則容易得抑郁癥等心理疾病。

2.控制憤怒

盲目地發(fā)火只是宣泄情緒，解決不了問(wèn)題。人在生氣時(shí)，心跳加速，頭腦處理問(wèn)題的能力大大下降。所以生氣時(shí)首先要先讓情緒平靜下來(lái)，然后面對(duì)和處理問(wèn)題，不可盲目沖動(dòng)。策略：

轉(zhuǎn)移注意力（數(shù)數(shù)，深呼吸，回避刺激源，運(yùn)動(dòng)、唱歌等）

合理宣泄（傾訴、寫(xiě)日記、打沙包、涂鴉等）

認(rèn)知調(diào)節(jié)（用積極的心態(tài)看待矛盾沖突）

學(xué)會(huì)寬容（寬容是處理人際關(guān)系的一劑良藥；但要注意不可逾越底線）

升華法（把怒氣轉(zhuǎn)化為更加積極的行動(dòng)，如努力學(xué)習(xí)，積極鍛煉等）

3.冷靜處理

A.求證：還原事實(shí)真相，避免信息失真，消除誤會(huì)；

B.評(píng)估：這件事對(duì)我造成的影響或傷害有多大？我應(yīng)該怎樣做才更有利于問(wèn)題的解決？

C.行動(dòng)：保持頭腦冷靜，行動(dòng)理性，積極有效地解決問(wèn)題。

四、升華階段

1.講故事：

傷人的話(huà)像釘子（生命寓言）

從前，有一個(gè)脾氣很暴躁的小男孩。一天，父親給了他一袋釘子，告訴他，每次發(fā)脾氣時(shí)，就在后院的籬笆上釘一枚釘子。

第一天，男孩就在籬笆上釘了37枚釘子。接下來(lái)的幾個(gè)星期，男孩慢慢控制自己的脾氣，每天釘?shù)尼斪又饾u減少。他發(fā)現(xiàn)，控制自己的脾氣要比在籬笆上釘釘子簡(jiǎn)單得多。

終于有一天，他全天都沒(méi)有發(fā)一次脾氣。于是，父親要求他，如果某一天一次脾氣也沒(méi)發(fā)，就再?gòu)幕h笆上拔一枚釘子下來(lái)。

日子一天天過(guò)去，男孩終于拔出了籬笆上所有的釘子，他興奮地告訴了父親。父親把男孩帶到了籬笆邊，對(duì)他說(shuō)：“你已經(jīng)做得很棒了，我的兒子，但是看看籬笆上的這些釘子眼，這面籬笆再也不能恢復(fù)到從前的樣子了。當(dāng)你生氣而出口傷人時(shí)，你就會(huì)在別人的心里留下釘子。即使你最后收回了它，疤痕仍然存在。言語(yǔ)的傷害和肉體上的傷害是一樣的。”

分組討論，全班分享：

俗話(huà)說(shuō)“良言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒”。生活中憤怒傷人的語(yǔ)言有哪些？

教師歸納：表達(dá)憤怒的典型語(yǔ)言有：

埋怨和攻擊性的語(yǔ)言（“都因?yàn)槟恪薄拔以缌系搅恕薄罢l(shuí)叫你不聽(tīng)我的……”“你總是……”）

諷刺的語(yǔ)言（“你做得多好呀？！”“看看你干的好事！”“你怎么可能做這等爛事？”）

羞辱的語(yǔ)言（“你這個(gè)蠢豬！”“瞧瞧你考的那幾分，還有臉提問(wèn)！”）

其他……

2.延伸：如果你因?yàn)橐粫r(shí)無(wú)法控制住自己的情緒而傷害了別人，事后你感到非常懊悔，有沒(méi)有想到什么方法可以補(bǔ)救，盡量減輕對(duì)對(duì)方的傷害？

方法：向?qū)Ψ降狼?；用行?dòng)補(bǔ)償。

五、結(jié)束階段

同學(xué)們，生活中我們總會(huì)遇到一些矛盾沖突、挫折磨難，喜怒哀樂(lè)是我們真實(shí)而正常的情緒體驗(yàn)，我們每個(gè)人內(nèi)心都會(huì)藏有一個(gè)“憤怒怪”，關(guān)鍵是我們要知道如何去馴服這頭“憤怒怪”，讓它安靜地待在籠子里，不要放出來(lái)隨便傷人，也不要傷害自己。通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我相信同學(xué)們一定掌握了一些馴服“憤怒怪”的秘密武器，就把它運(yùn)用到生活實(shí)踐中去吧。

謝謝大家的積極參與和踴躍分享。

教學(xué)建議：

“憤怒”是生活中常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。高中生情緒具有波動(dòng)性，沖動(dòng)性和盲目性等典型的年齡特征，在面對(duì)矛盾、沖突和挫折時(shí)，如何適度地克制憤怒情緒，理智地處理問(wèn)題，是他們成長(zhǎng)過(guò)程中需要掌握的生活能力。教師在教學(xué)過(guò)程中要注意把握兩點(diǎn)：

1.“憤怒”情緒并非都是消極情緒，它是把雙刃劍，有時(shí)“憤怒”也可以產(chǎn)生正能量。

2.在“憤怒”情緒管理上教育學(xué)生學(xué)會(huì)接納而不是壓抑、表達(dá)而不是盲目沖動(dòng)，從而冷靜有效地處理各類(lèi)矛盾沖突。

3.如果課前發(fā)現(xiàn)輔導(dǎo)對(duì)象內(nèi)心聚集的憤怒情緒較多，教師可以運(yùn)用“涂鴉”、撕紙、“吹氣球”、捶打“宣泄包”等方式，引導(dǎo)學(xué)生先把憤怒情緒宣泄出來(lái)，然后再切入本課輔導(dǎo)主題。

（作者單位：廣東省深圳市龍城高級(jí)中學(xué)心理健康教育中心，深圳，518172）

編輯/劉 芳 終校/于 洪