高室溫更有助于睡眠嗎

“一九二九不出手， 三九四九冰上走……”隨著數(shù)九寒天的到來(lái)，一年中最寒冷的時(shí)節(jié)悄然而至。準(zhǔn)備睡覺(jué)前，小新一邊開(kāi)啟臥室的空調(diào)，一邊哆嗦著說(shuō)：“好冷啊，我得把室溫調(diào)高一些，希望我在溫暖的環(huán)境中睡得更香。”不過(guò)，高室溫真的能讓人睡得更香嗎？

真相

人體的睡眠質(zhì)量受到多種因素的影響，如溫度、濕度、光線(xiàn)等。

首先，室溫過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之前，人體體溫會(huì)自然下降，預(yù)示著身體即將進(jìn)入休息模式。過(guò)高或過(guò)低的室溫會(huì)干擾這一自然的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，從而影響睡眠。一般認(rèn)為，18～22 ℃是最佳睡眠室溫區(qū)間。不過(guò)，也有國(guó)外的研究人員指出，適度的低溫（17 ℃左右）能夠使體溫達(dá)到更舒適的水平，有助于實(shí)現(xiàn)深度睡眠。

其次，房間內(nèi)的濕度應(yīng)保持在40 %～60 %。濕度過(guò)高會(huì)使空氣變得沉悶，濕度過(guò)低則會(huì)使空氣過(guò)于干燥，容易引起呼吸道不適，進(jìn)而干擾睡眠。

最后，光線(xiàn)也是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。褪黑素是人體調(diào)節(jié)睡眠的一種重要激素，強(qiáng)光環(huán)境會(huì)抑制褪黑素的分泌。因此，營(yíng)造適宜的暗光環(huán)境更有助于入睡。

綜上所述，我們只有綜合考慮并妥善協(xié)調(diào)這些因素，才能獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。