節(jié)日控體重：胖子怎樣過(guò)節(jié)？

文/于浩泳（上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科） 編輯/一帆

狗年春節(jié)即將到來(lái)，每個(gè)人都一定特別期待這個(gè)喜慶團(tuán)圓的日子！假期當(dāng)中走親訪友也是常事，聚餐多，進(jìn)補(bǔ)多，放假以后大家都喜歡做各種好吃的，各種大魚大肉比較多。不僅如此，假日里的飲食起居規(guī)律也被打破，故有“每逢佳節(jié)胖三斤”一說(shuō)。因此對(duì)我們的胖友來(lái)說(shuō)，節(jié)日即意味著又一輪挑戰(zhàn)。那么胖友們應(yīng)該如何在節(jié)日期間提高警惕，嚴(yán)格控制自己的體重呢？

一、節(jié)日聚餐總是難免的，但聚餐的快樂(lè)要跟吃東西的多少分開(kāi)，我們可以充分享受聚會(huì)的快樂(lè)，卻不一定非要吃得很多，尤其是不要吃各種中西式的自助餐，在琳瑯滿目的美食面前是很難抵擋住誘惑的。有時(shí)，喜慶時(shí)刻難免要喝酒來(lái)助興，飲酒時(shí)一定要根據(jù)自己的酒量，適可而止，切勿過(guò)量。

二、家家戶戶幾乎都會(huì)備上各種零食，如花生、瓜子等堅(jiān)果類，還有一些水果、糖果等。這些食物擺的到處都是，在聊天時(shí)、看電視時(shí)、大家都是邊看邊吃，或者邊聊邊吃。這些零食都有很高的熱量，因此一定要注意控制，適可而止。同時(shí)，節(jié)日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果和蔬菜，既可以起到很好的解毒、潤(rùn)腸功效，還能調(diào)節(jié)人體的代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病，增進(jìn)身體健康。

三、休假在家免不了多睡懶覺(jué)、宅在家里多看電視，體育鍛煉的減少也是假日期間體重增加的重要原因。因此我們建議胖友們還是要多多參加戶外的活動(dòng)和體育鍛煉，比如短途的自駕游和節(jié)日健身等活動(dòng)。孩子們也應(yīng)注意少玩電腦游戲，多參加健康益智的體育活動(dòng)。

四、節(jié)日期間作息規(guī)律也容易被打破，通宵娛樂(lè)而白天睡覺(jué)也非常常見(jiàn)。這些都對(duì)健康非常不利，因此我們也要在長(zhǎng)假期間注意保持科學(xué)健康的生活方式，不能因?yàn)榉偶俣潘蓪?duì)自己的要求。

雖然新年假期很短暫，但是我們依然不能放縱飲食，率性而為。我們?cè)谛履暌潦紴榇蠹姨醾€(gè)醒，以免在喜慶的新年中埋下對(duì)健康不利的隱患。保持健康的身體、擁有愉快的心情，才是新年之中最好的祝福。