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    秋吃葡萄 功效堪比冬蟲(chóng)夏草

    2018-11-26 10:16:34國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師張寧寧
    樂(lè)活老年 2018年8期
    關(guān)鍵詞:堪比冬蟲(chóng)夏草果酸

    文/國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師張寧寧

    立秋過(guò)后,告別了吃西瓜的季節(jié),接下來(lái)吃什么水果最好呢?那肯定是非葡萄莫屬了,秋天葡萄的功效堪比冬蟲(chóng)夏草,可惜很多人不知道。每年8~10月是葡萄成熟的季節(jié),其營(yíng)養(yǎng)豐富,口感酸甜,備受人們喜歡。今天,我們就來(lái)聊一聊葡萄。

    葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效

    1.葡萄含糖量高。以葡萄糖為主,還有部分果糖、少量蔗糖和木糖。這些糖進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化成能量,有效消除疲勞。

    2.葡萄能健脾胃。由于其富含果酸,有助于人體腸胃對(duì)食物的消化和吸收,清理腸胃垃圾,對(duì)消化不良有明顯的調(diào)節(jié)作用。

    3.葡萄中含有豐富的礦物質(zhì)。如鉀、鈣、鎂、鐵等,對(duì)調(diào)節(jié)代謝、保持血壓穩(wěn)定、保護(hù)心血管有一定作用。葡萄是水果中含復(fù)合鐵元素最多的水果之一,是貧血患者的營(yíng)養(yǎng)食品。葡萄制成葡萄干后,糖和鐵的含量相對(duì)增加,兒童、婦女和體虛貧血者可以適當(dāng)多食。

    4.葡萄富含多種維生素。有B族維生素、維生素C和維生素P等,葡萄中含有抗惡性貧血作用的維生素B12,尤其是帶皮的葡萄發(fā)酵后制成的紅葡萄酒,維生素B12的含量相當(dāng)豐富,其療效也更顯著。葡萄中的維生素P,可降低胃酸毒性,并有利膽的作用。

    5.葡萄中含有多種調(diào)節(jié)生理功能的物質(zhì)。其中廣為人知的是白藜蘆醇。葡萄可以防止正常細(xì)胞癌變,有較強(qiáng)的防癌抗癌功能。其次,葡萄籽中有一種很強(qiáng)的抗氧化、抗衰老的物質(zhì)稱(chēng)為原花青素,它的功效比維生素C、維生素E高數(shù)十倍。它可以通過(guò)血腦屏障,加強(qiáng)腦內(nèi)抗氧化能力,預(yù)防腦細(xì)胞老化,有可能減少患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

    6.葡萄有美容養(yǎng)顏的作用。葡萄中含有丹寧酸、多種維生素和礦物質(zhì),對(duì)緊致肌膚、延緩衰老十分重要。

    吃葡萄注意事項(xiàng)

    1.吃葡萄后不能立即喝水。吃葡萄后立刻喝水,可能會(huì)引起腹瀉。葡萄有通便潤(rùn)腸之功效,吃完葡萄立即喝水,胃還來(lái)不及消化吸收,水就將胃酸沖淡了,葡萄與水、胃酸進(jìn)入腸道,加速腸道蠕動(dòng),就產(chǎn)生了腹瀉。

    2.葡萄不能與牛奶、海鮮同食。葡萄里含有果酸,會(huì)影響牛奶、海鮮中蛋白質(zhì)的吸收,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉、嘔吐。吃葡萄后,至少30分鐘后再喝牛奶比較適宜,而吃海鮮則需要間隔更長(zhǎng)時(shí)間。

    3.吃葡萄后一定要漱口。葡萄含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕作用,大量食用容易造成齲齒。

    4.吃葡萄不宜過(guò)量。葡萄含有大量的糖分,多吃容易導(dǎo)致血糖升高,糖尿病患者一定要謹(jǐn)慎食用。另外,大量的葡萄糖、果糖等各種糖類(lèi),在滿(mǎn)足人體能量需要之后,剩余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,要根據(jù)自身情況適量食用,不可過(guò)量攝取。

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