離心力量訓(xùn)練的重要性——以小級(jí)別青少年自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員為例

蘇貴北

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離心力量訓(xùn)練的重要性——以小級(jí)別青少年自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員為例

蘇貴北

（廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 南寧 530012）

根據(jù)“離心力量訓(xùn)練”的特點(diǎn)，以小級(jí)別青少年自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員為分析目標(biāo)，對(duì)離心力量訓(xùn)練在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中的重要性進(jìn)行分析與說明。

離心力量訓(xùn)練；青少年；自由式摔跤；小級(jí)別

18世紀(jì)末，另一種更加自由的摔跤形式風(fēng)靡了整個(gè)英國(guó)和美國(guó)。這種自由式摔跤，被稱為“想抓哪就抓哪”的運(yùn)動(dòng)，而且在這兩個(gè)國(guó)家里成為了人們?cè)诩泻凸?jié)日里常見的節(jié)目，甚至成為流行的娛樂職業(yè)。自由式摔跤被公認(rèn)為是世界上最早的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，希臘、埃及、中國(guó)以及日本等國(guó)家的古代文明中都有摔跤的文字記載。古代奧運(yùn)會(huì)在公元前776年誕生之時(shí)，摔跤就是其中的一項(xiàng)比賽，而且一直是歷屆奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。隨著體育產(chǎn)業(yè)在世界上的蓬勃發(fā)展，自由式摔跤作為一項(xiàng)極具觀賞性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在大眾的視野中變得越來越受歡迎，2017年的知名影片《摔跤吧！爸爸》就是對(duì)這一現(xiàn)象最好的說明。

自由式摔跤是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的體能要求極高，參賽運(yùn)動(dòng)員必須有著良好的反應(yīng)能力、豐富的對(duì)抗經(jīng)驗(yàn)、以及良好的身體素質(zhì)，這些都需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的積累。自由式摔跤因其傷病的高發(fā)性，訓(xùn)練與比賽的壓力，以及賽前訓(xùn)練與日常訓(xùn)練的特殊性，使得其訓(xùn)練內(nèi)容變得十分復(fù)雜。因此近年來，隨著體育科學(xué)的發(fā)展，如何能更好的科學(xué)化訓(xùn)練變成了自由式摔跤這一古典項(xiàng)目的重中之重。

力量訓(xùn)練是自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的必備訓(xùn)練項(xiàng)目，這恰恰也是我國(guó)很多教練員最容易輕視的一項(xiàng)的訓(xùn)練。我國(guó)早期的很多教練員往往覺得力量就是簡(jiǎn)單的：重量+動(dòng)作，經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員機(jī)械性的進(jìn)行傳統(tǒng)的負(fù)重練習(xí)，這使得很多時(shí)候摔跤運(yùn)動(dòng)員看起來與舉重運(yùn)動(dòng)員分不清。這也就引出了本文的選題與研究意義，以下我們將分析傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中的離心力量訓(xùn)練的重要性。

1 離心力量訓(xùn)練

1.1 離心力量訓(xùn)練的概念

離心收縮的定義是當(dāng)肌肉在肌纖維物理性拉長(zhǎng)的情況下由于遭到外界負(fù)重而使張力增加；可以簡(jiǎn)單理解為肌肉在外力的影響下，肌纖維有控制的被外力拉長(zhǎng)。與離心收縮對(duì)應(yīng)的就是向心收縮訓(xùn)練；肌肉肌纖維由兩端向中心收縮。

通過控制肌纖維的離心收縮，來達(dá)到鍛煉的目的，就是離心力量訓(xùn)練。

1.2 離心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.2.1離心收縮是與向心收縮對(duì)應(yīng)的肌肉運(yùn)動(dòng)形式，多為緩沖向心收縮帶來的重力而產(chǎn)生。

1.2.2離心收縮因?yàn)槿梭w的彈性勢(shì)能等因素，在收縮時(shí)產(chǎn)生的力量的要大于向心收縮，在主觀上無需更高的神經(jīng)募集就可以產(chǎn)生很大的力量，所以離心收縮可以在對(duì)抗重量時(shí)發(fā)揮更大的力量。

1.2.3離心力量訓(xùn)練使肌肉更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛，使肌肉恢復(fù)的更快，可促進(jìn)肌肉力量的更高發(fā)展。

1.2.4離心力量訓(xùn)練所鍛煉的肌纖維多為紅肌纖維，更為依賴無氧酵解與有氧運(yùn)動(dòng)，可以使身體消耗更多的脂肪。同時(shí)，離心力量訓(xùn)練對(duì)肌纖維的增長(zhǎng)更為有效。

1.2.5肌纖維在進(jìn)行離心收縮時(shí)，無氧酵解與有氧功能方式參與的更多，所以肌肉收縮運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。

1.2.6幫助維持我們身體關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌肉構(gòu)成多為紅肌纖維（如足底固有肌，豎脊肌等）進(jìn)行相應(yīng)的離心力量訓(xùn)練可以讓關(guān)節(jié)有更好的穩(wěn)定性，有效防止運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生。（以上僅例舉對(duì)于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員最為重要的6個(gè)方面）

1.3 離心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

在常見訓(xùn)練應(yīng)用中，離心力量訓(xùn)練最多應(yīng)用在大眾健身中，對(duì)于有塑形需求的健身愛好者，或?qū)I(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來說，離心力量訓(xùn)練對(duì)肌肉緯度的增加更為有效，其次，因其沒有向心力量訓(xùn)練的局限性，所以在傷病康復(fù)訓(xùn)練中也較為常見。

2 小級(jí)別自由式摔跤

2.1 自由式摔跤

現(xiàn)代比賽中的自由式摔跤，起源于18世紀(jì)末的歐美各國(guó)，最后規(guī)則由英國(guó)制定。自第三節(jié)奧運(yùn)會(huì)開始，自由式摔跤一直是奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。自由式摔跤的比賽場(chǎng)地規(guī)則為：在不超過110厘米高的臺(tái)子上進(jìn)行，比賽區(qū)域?yàn)橐粋€(gè)直徑7米的圓型場(chǎng)地，比賽去中央有直徑1米的紅色圓圈，比賽區(qū)外由一米寬的紅色圓圈標(biāo)注為消極區(qū)，消極區(qū)外有1.5米的保護(hù)區(qū)。參賽選手的標(biāo)準(zhǔn)服飾為藍(lán)色的摔跤服與專業(yè)摔跤鞋。

自由式摔跤需要按體重分級(jí)，而且還按年齡分組：兒童組（13～14歲）和少年組（15～16歲）分為13級(jí)，青少年組（17～18歲），青年組（17～20歲）和成人組（19歲和19歲以上）分為10級(jí)。青年組和成人組的體重級(jí)別是48公斤級(jí)、52公斤級(jí)、57公斤級(jí)、62公斤級(jí)、68公斤級(jí)、74公斤級(jí)、82公斤級(jí)、90公斤級(jí)、100公斤級(jí)、100公斤以上級(jí)。通常62公斤以下的級(jí)別被稱為小級(jí)別。

比賽規(guī)則：自由式摔跤的一場(chǎng)比賽分為兩局，每局有分鐘，兩局之間會(huì)有一分鐘的休息時(shí)間。而少年組與兒童組的比賽時(shí)間為每局2分鐘，中間休息時(shí)間1分鐘。每場(chǎng)比賽有3名裁判負(fù)責(zé)記分評(píng)定。比賽時(shí)，如果一方運(yùn)動(dòng)員的兩個(gè)肩胛骨同時(shí)著地超過一秒鐘，既判負(fù)。如果一場(chǎng)比賽中，兩方運(yùn)動(dòng)員沒有出現(xiàn)雙肩著地的情況，則根據(jù)雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中的積分進(jìn)行評(píng)定。（更多復(fù)雜的規(guī)則不多贅述）

2.2 小級(jí)別自由式摔跤的特點(diǎn)

小級(jí)別自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的身高與體重明顯不同于大級(jí)別選手，在競(jìng)技特點(diǎn)上也更偏重于速度與技術(shù)。小級(jí)別摔跤的比賽節(jié)奏很快，比賽情況波動(dòng)較大，因小級(jí)別選手與大級(jí)別選手在力量上的差異，以及更偏重技術(shù)等原因，小級(jí)別自由式摔跤的比賽結(jié)果多為通過雙方運(yùn)動(dòng)員的比賽記分來評(píng)定,技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)穩(wěn)準(zhǔn)快，纏斗時(shí)間較短，節(jié)奏較快。

2.3 青少年自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員因正處于青春期發(fā)展階段，這時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員骨骼韌帶都較為柔軟，處于生長(zhǎng)時(shí)期的肌肉彈性很好，力量素質(zhì)相對(duì)薄弱這時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)快動(dòng)作迅捷，正是進(jìn)行自由式摔跤訓(xùn)練的黃金時(shí)期，可是相對(duì)來講，這時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員缺乏經(jīng)驗(yàn)，神經(jīng)反射迅捷的同時(shí)較為毛躁，因骨骼與韌帶缺乏穩(wěn)定度，骨骼肌力量較差無法給予韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織提供很好的保護(hù)，所以在訓(xùn)練或比賽中極其容易受傷，而對(duì)于一個(gè)處于青春期中身體快速發(fā)育的運(yùn)動(dòng)員來說，發(fā)生一次傷病的結(jié)果是十分可怕的。同時(shí)，青少年自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)階段體重浮動(dòng)很大，如果對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度控制不當(dāng)，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員因體重原因影響自身參賽級(jí)別。

青少年時(shí)期是所有的運(yùn)動(dòng)員，在體育生涯中最重要時(shí)期。對(duì)于依賴身體素質(zhì)、需要技術(shù)基礎(chǔ)為支撐，以便在成型的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格下積累自身經(jīng)驗(yàn)的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來講，這個(gè)時(shí)期是無比重要的。

3 離心力量訓(xùn)練對(duì)小級(jí)別青少年自由式摔跤的影響分析

3.1 離心力量訓(xùn)練能充分拉長(zhǎng)肌纖維，在有效提高力量的同時(shí)保證了青少年自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員所必須的柔韌性。

3.2 青少年自由式摔跤在比賽與訓(xùn)練中，大于6秒的相持環(huán)節(jié)較多，人體掌管爆發(fā)力的白肌纖維在3~5秒的劇烈運(yùn)動(dòng)以后因?yàn)锳TP的大量消耗后募集率變低，而紅肌纖維的使用率明顯提高。針對(duì)離心力量制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，可以提高青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量耐力。（注：因離心力量訓(xùn)練并不是最佳的速度（爆發(fā)力）力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的不同技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，對(duì)于離心力量訓(xùn)練量的比例需要合理安排）

3.3 離心力量訓(xùn)練能提高以紅肌纖維為主的各骨骼肌的關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力，可以保護(hù)人體的韌帶與關(guān)節(jié)，又為很多自由式摔跤高難度技術(shù)動(dòng)作提供了必備的穩(wěn)定系基礎(chǔ)。受傷運(yùn)動(dòng)員也可以通過離心力量進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

3.4 肌肉在離心收縮時(shí)能提供高于向心收縮時(shí)所承受的最大重量，所以有了離心力量訓(xùn)練形成的身體運(yùn)動(dòng)模式更容易承受在自由式摔跤對(duì)抗時(shí)對(duì)手所帶來的力量壓迫，在提供對(duì)抗中所必須的力量基礎(chǔ)的同時(shí)，又提高了運(yùn)動(dòng)員的防傷能力。

3.5 青少年運(yùn)動(dòng)員的身體處于心腦血管系統(tǒng)的重要發(fā)育時(shí)期，離心力量訓(xùn)練所帶來的有氧訓(xùn)練效果能明顯的增加運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，使運(yùn)動(dòng)員的心臟肌肉組織變厚，提高血液博出能力。同時(shí)通過有氧訓(xùn)練能有效的控制青少年運(yùn)動(dòng)員因青春期發(fā)育所帶來的體重問題。

4 結(jié)論

合理的離心力量訓(xùn)練對(duì)于青少年時(shí)期的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員有著能提高體能基礎(chǔ)、提高訓(xùn)練效率、增強(qiáng)肢體穩(wěn)定性、加強(qiáng)防傷能力、改善心肺功能、改進(jìn)比賽模式、控制體重等益處，所以對(duì)于自由式摔跤中的離心力量訓(xùn)練問題，應(yīng)進(jìn)行更深入更仔細(xì)的研究與分析。

5 思考和建議

隨著當(dāng)代競(jìng)技水平的不斷提高，各個(gè)體育競(jìng)技項(xiàng)目在科學(xué)的飛速發(fā)展下產(chǎn)生了越來越多的革新與變化。國(guó)內(nèi)很多研究人員與教練員一直在試圖將各種國(guó)際新興理念，前沿知識(shí)引入到現(xiàn)行的國(guó)內(nèi)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展中，僅以本文中所參考的資料來算，所涉及的流行于2000年以后的新興體育名詞就有20個(gè)之多，因時(shí)間與資源有限，本文僅是將現(xiàn)在國(guó)內(nèi)青少年自由式摔跤的不同個(gè)例與文獻(xiàn)資料進(jìn)行整合分析，缺乏時(shí)間與條件進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的資料采集、整理、與統(tǒng)計(jì)分析，期望以此為引，讓更多的學(xué)者與教練員投入到針對(duì)于離心力量訓(xùn)練的研究中，形成一套以理論為基礎(chǔ)從實(shí)踐而出發(fā)的更高效、更完善的訓(xùn)練手段，提高我國(guó)整體的競(jìng)技體育發(fā)展。

[1]徐玄沖.我國(guó)男子自由式摔跤備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)的現(xiàn)狀及策略[J].中國(guó)體育教練員,2010(10).

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[5]劉衛(wèi)軍.摔跤[M].北京體育大學(xué)出版社，2000.

On the Importance of Centrifugal Force Training——A Case Study on Small-level Juvenile Freestyle Wrestlers

SU Guibei

(Guangxi Sports School, Nanning 530012 ,Guangxi, China)

蘇貴北（1990—），本科，初級(jí)教練，研究方向：摔跤訓(xùn)練。