別讓這些壞習(xí)慣偷走你的鈣

余燕紅 周晉安

您相信抬腿、抖被子、坐公交車顛簸，甚至走路時都會發(fā)生骨折嗎？中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師龐卯表示，這些情況在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老年人群中并不少見。

老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，主要是因為體內(nèi)性激素水平降低，尤其是雌激素對骨骼的影響更為明顯，因而老年女性更易患病。作為老年人，還要避免鈣的攝入量減少、維生素D不足、身體運動量減少等情況的發(fā)生，這也與不良飲食生活習(xí)慣有關(guān)。

龐卯介紹，高鹽飲食，愛吃腌制食物，如榨菜、臘味食品、罐頭食品等，可加重骨骼中鈣質(zhì)的流失，應(yīng)盡量少吃這些食物，同時避免嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料。

可適量進(jìn)食蛋白質(zhì)及鈣含量豐富的食物，如牛奶、魚、豆制品；多吃橙、柑、柚、獼猴桃等富含維生素C的水果。

適量運動促進(jìn)鈣吸收

很多患骨質(zhì)疏松的老人都有各種各樣的疼痛問題，越是痛就越不想動。殊不知，久坐不動是會加速骨量流失的。適量運動能促進(jìn)鈣的吸收，減少骨量丟失；另外，運動可促進(jìn)性激素分泌，從而促進(jìn)骨的生長發(fā)育；運動能增加骨皮質(zhì)血流量和促進(jìn)骨形成，通過提高肌力改善骨密度，還有助于增強機體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險。

運動的總體原則是“因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒”，中老年患者選擇的運動一般以有氧運動為主，如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、爬山等。

測骨密度是診斷金標(biāo)準(zhǔn)

骨質(zhì)疏松在早期一般無明顯癥狀，后期的癥狀表現(xiàn)也不典型。但當(dāng)出現(xiàn)全身多個部位（如腰、背、肩等）持續(xù)性的酸痛、鈍性疼痛、乏力等，或發(fā)現(xiàn)身高逐漸變矮、背部逐漸彎曲時就需要盡快就診了。

龐卯稱，目前常用的判斷骨質(zhì)疏松的方法是骨密度測量，大部分醫(yī)院是利用雙能X線骨密度儀測量，主要測量腰椎、髖關(guān)節(jié)及全身骨量。測量方法比較安全，掃描時間短，輻射量很小，大家大可放心。

測量時吸收X線的劑量小于拍一張X光胸片，簡單易行而無痛苦，檢查結(jié)果當(dāng)時就可出來。