太忙太累時(shí)， 我們?nèi)绾涡逕捰H密關(guān)系

謝際春

| 策劃人小語 |

小婚家后臺(tái)經(jīng)常會(huì)收到這樣的留言：“我工作太忙了，老婆的要求還那么多，我哪有時(shí)間搭理她！”“我白天上班，晚上要輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，還要做一堆家務(wù)，都要累死了，哪有心思管他需要什么！”美國著名情感關(guān)系專家、《男人來自火星，女人來自金星》作者約翰·格雷也親眼見證了兩性關(guān)系中一種與壓力增長有關(guān)的新趨勢：由于要應(yīng)付快節(jié)奏生活中日益增長的壓力，太忙太累，男人和女人回家后都無力顧及彼此。有的夫妻矛盾越演越烈，有的夫妻干脆放棄，把所有情感需求統(tǒng)統(tǒng)掩蓋起來—這樣做可能讓他們相處和睦，但是那份激情卻消失殆盡了。本期策劃，我們就邀請(qǐng)您一起看看，太忙太累時(shí)，我們?nèi)绾涡逕捰H密關(guān)系。

急救攻略，

忙累狀態(tài)時(shí)培養(yǎng)親密的6大法寶

1.將愛的表達(dá)養(yǎng)成固定習(xí)慣，就像每天刷牙那么自然。出門上班前，每天花幾秒鐘說一句“我愛你”；出差在外、開會(huì)間隙，給伴侶發(fā)個(gè)微信、短信說一句“我想你”。如果感覺說不出口，擁抱和親吻也可以。

2.要事優(yōu)先，把培養(yǎng)親密關(guān)系放在優(yōu)先位置。喜歡量化的夫妻，可以根據(jù)實(shí)際情況制定計(jì)劃，比如一周有幾次、多長時(shí)間的夫妻交流時(shí)間。很多家庭都有“家庭日”，在這一天帶孩子出去玩，雷打不動(dòng)，執(zhí)行得非常好。其實(shí)，也可以規(guī)定一天或半天的“夫妻日”，夫妻倆出去約會(huì)，擁有一對(duì)一的美好時(shí)光。

3.節(jié)約時(shí)間，靈活對(duì)待家務(wù)。如果實(shí)在太忙太累，可以請(qǐng)小時(shí)工幫忙做家務(wù)，叫外賣，或者外出就餐。如果夫妻可以一起做家務(wù)、聊聊天，不僅可以培養(yǎng)親密，還可以換換腦子，讓自己得到休息和放松。

4.晚上遠(yuǎn)離手機(jī)。除了工作、家務(wù)、孩子讓夫妻覺得“忙”和“累”，身體沒有得到充分休息也是一個(gè)重要因素，晚上玩兒手機(jī)會(huì)導(dǎo)致疲勞、失眠。另外，它還大量擠占了夫妻相處的時(shí)間，以致夫妻常常躺在床上不說話，各自刷手機(jī)。建議晚上回家后，盡量避免使用手機(jī)或定點(diǎn)關(guān)機(jī)。

5.放空自己，降低焦慮水平。有些不忙就恐慌的人，是不能與自己安靜獨(dú)處的；還有些“不怕累、停不下來”的人，一直死撐，直到身體或者心理暴發(fā)疾病。建議夫妻倆可以一起聽聽“音樂”，多一些發(fā)呆、冥想的時(shí)間，安靜地聊聊天，讓自己從焦慮、功利、欲望中走出來，擺脫“太忙太累”的生活狀態(tài)。

6.運(yùn)動(dòng)解壓。運(yùn)動(dòng)能讓身體健康，身體健康的人抗壓能力更強(qiáng)。持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，就會(huì)分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽、多巴胺等，它們能夠排解壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。夫妻最好能找到共同參與的項(xiàng)目，如爬山、徒步等。有的年輕夫妻有了孩子后，感到太忙太累，顧不上運(yùn)動(dòng)和放松。但“磨刀不誤砍柴工”， 兩人擠出一點(diǎn)兒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、獨(dú)處，能夠培養(yǎng)夫妻之間的親密關(guān)系，這不是自私，而是真正長遠(yuǎn)對(duì)家庭負(fù)責(zé)的態(tài)度。

約翰·格雷在研究中發(fā)現(xiàn)，無論男人還是女人在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，身體都會(huì)釋放出一種皮質(zhì)醇的激素。性別不同，降低皮質(zhì)醇分泌（內(nèi)在壓力）的方法也不同。男人在有壓力的時(shí)候，只要提升睪丸素，降低雌激素（及其他女性激素）的分泌，就能減緩壓力；女人在有壓力的時(shí)候，只要提升雌激素（及其他女性激素），降低睪丸素的分泌，就能減緩壓力。

男性減壓—回到“洞穴時(shí)間”

在美國的印第安傳統(tǒng)中，新娘出嫁的那一天，母親會(huì)殷殷叮囑女兒：“你結(jié)婚后一定要記住男人一天工作下來都會(huì)躲進(jìn)自己的洞穴。這個(gè)時(shí)候，千萬不要進(jìn)入他的洞穴，否則洞里的龍就會(huì)朝你噴火！”

在“洞穴時(shí)間”，男人從事一些無壓力的活動(dòng)，有助于重建睪丸素水平。比如，看足球賽能夠激發(fā)男性特質(zhì)中好勝和善于解決問題的部分。通常情況下，只要花二三十分鐘去做放松、無壓力的睪丸素刺激活動(dòng)，男人就可以重建足夠高的睪丸素水平，減緩壓力。常見的睪丸素分泌活動(dòng)有：開車、做決定、努力工作、解決問題（而非滿腹牢騷）、提供無償服務(wù)、發(fā)揮影響、培養(yǎng)技能、賺錢、冒險(xiǎn)、自信地面對(duì)挑戰(zhàn)、競爭、運(yùn)動(dòng)等。

如果男人辛苦工作一天，沒有得到放松，那他體內(nèi)的睪丸素就會(huì)被損耗殆盡。睪丸素長期偏低，讓他更容易受到一系列男性壓力綜合征的影響，表現(xiàn)得動(dòng)力低下、態(tài)度冷淡、拘泥固執(zhí)、脾氣火爆、與太太感情變淡、焦慮不安等。但要注意的是，如果男人放松休息一整天，體內(nèi)的睪丸素沒有被消耗，也不會(huì)產(chǎn)生更多睪丸素，長此以往，身體的睪丸素分泌機(jī)能就會(huì)一并退化，所以勞逸結(jié)合很重要。

女性減壓—管理激素周期

催產(chǎn)素是愛的激素，關(guān)系到人們對(duì)愛、仰慕、信任和安全的表達(dá)與感受，是幫助女性減輕壓力的核心激素。但是，催產(chǎn)素自己不能降低壓力，需要雌激素加持才會(huì)發(fā)揮作用。常見的增加雌激素和催產(chǎn)素的方法是：談?wù)搯栴}或者關(guān)系、擁抱、接受贊美或幫助、約會(huì)、有被愛的感覺、購物、化妝、贈(zèng)送禮物、幫助他人、參加社會(huì)文化活動(dòng)、照顧伴侶和孩子等。

另外，以28天的月經(jīng)周期為例，在妻子經(jīng)期后的6～10天內(nèi)，是夫妻培養(yǎng)親密的關(guān)鍵時(shí)期。這時(shí)的妻子很脆弱，最需要丈夫在情感上的支持與關(guān)懷。如果丈夫在這幾天表現(xiàn)出柔情蜜意、浪漫情趣、肢體碰觸、同情憐惜、良好溝通、支持幫助，會(huì)收到最大效果。平時(shí)太忙太累的丈夫，就重點(diǎn)在妻子經(jīng)期后的6～10天好好表現(xiàn)。妻子的需求在這個(gè)時(shí)間段得到滿足，對(duì)她整個(gè)周期都會(huì)產(chǎn)生持久而積極的影響。

與其回家后面對(duì)一系列的新問題和壓力，不如讓回家變成進(jìn)入安全港灣、獲取溫馨支持和安慰的入口。通過學(xué)習(xí)新的情感關(guān)系技巧更好地處理日益加劇的壓力，收獲成長。通過改善情感關(guān)系，付出和收獲愛，可以讓我們每個(gè)人都體驗(yàn)到對(duì)生活的追求—生活的每一天都要快快樂樂、朝氣蓬勃，每天都能感受到伴侶的愛意，還有內(nèi)心的滿足，更伴有生活的使命、意義和目的。

樂觀是減壓的不二選擇

一念天堂，一念地獄，在樂觀者和悲觀者的眼中，世界的差別就是這么大。用樂觀的態(tài)度應(yīng)對(duì)壓力，它可以是挑戰(zhàn)、學(xué)習(xí)和成就的機(jī)會(huì)，是自我發(fā)現(xiàn)、成長、實(shí)現(xiàn)的過程；而用悲觀負(fù)面的態(tài)度應(yīng)對(duì)壓力，將滋生憤怒、無助、恐懼和絕望。

由于每個(gè)人氣質(zhì)、成長環(huán)境不同，夫妻的樂觀程度、認(rèn)知模式會(huì)很不一樣。有一位丈夫做手術(shù)，當(dāng)他被推出手術(shù)室時(shí)，妻子喜極而泣：“手術(shù)成功，我懸著的心終于放下了！”可這位丈夫滿腦子充斥的都是可怕的副作用，身體任何一點(diǎn)兒不適都讓他驚恐不已，完全不覺得開心。

遇到事情時(shí)，覺察自動(dòng)化的情緒以及相應(yīng)的想法、信念，如果太過負(fù)面，練習(xí)找出至少3個(gè)正面、樂觀的角度重新解讀該事情。如果感到困難，可以請(qǐng)伴侶幫忙。多關(guān)注事情好的一面，產(chǎn)生好的情緒體驗(yàn)，可以幫助人消減身體或環(huán)境帶來的不適以及壓力。

在婚姻中積累積極的心理感受

娜娜和大鐘是一對(duì)年輕夫妻。平時(shí)，兩人工作都很忙，家務(wù)方面，娜娜做得更多一些，感覺很累。一個(gè)周五晚上，大鐘帶妻子好好吃了一頓飯，給她買了禮物。雖然，他更喜歡在家打游戲，但為了讓妻子開心，還主動(dòng)陪她去看了一部她最喜歡的電影，兩個(gè)人度過了一個(gè)美好的周末。

周六早上，娜娜叫丈夫去收衣服，大鐘照做，可是他衣服疊得不好。她看了氣不打一處來，抱怨說：“你這疊得什么亂七八糟的??！這點(diǎn)兒小事都做不好！”大鐘一聽，當(dāng)場就炸了：“你疊得好你疊呀，干嗎叫我干！” 娜娜一聽更委屈：“就是你干不好，我才要叫你多干，平時(shí)不都是我干的嗎？”夫妻倆吵得不可開交。

好丈夫是夸出來的。故事中，大鐘對(duì)妻子平時(shí)多做家務(wù)是看在眼里的，所以他精心安排了周五晚上的活動(dòng)，周六也愿意分擔(dān)家務(wù)。他滿心期待妻子會(huì)夸他，沒想到等來的卻是挑剔、批評(píng)，自然心情一落千丈。

娜娜的心情也是可以理解的。在現(xiàn)實(shí)中，有很多像娜娜一樣太忙太累的妻子，不僅要為工作奔波，回家還要承擔(dān)大部分家務(wù)。大鐘能夠看到妻子的不易，實(shí)屬難得；同時(shí)，娜娜也要看到丈夫的辛苦、付出、心意、優(yōu)點(diǎn)等正能量，忽略小的毛病、不足、不一致等。夫妻之間溝通多用鼓勵(lì)、肯定、贊賞和支持性語言，盡量避免抱怨、批評(píng)、指責(zé)、嘲諷。這樣，積極的心理感受才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地積累，有足夠的能量應(yīng)對(duì)生活壓力。

在壓力的影響下，夫妻常常忘了自己為什么要這么忙、這么累；忘了之所以那么努力的工作是為了能照顧自己最愛的人。我們的確愛著伴侶，只是不再與之熱戀，沒有激情了。如果能夠找回逝去的那份愛戀和激情，找回初心，那么，我們就不會(huì)覺得忙和累都沒有意義了。

在現(xiàn)實(shí)中，很多夫妻只是“搭幫過日子”的“生活伴侶”，對(duì)婚姻無可奈何、心酸、妥協(xié)，滿是失望卻又不得已接受，通常還伴隨著苦澀的微笑。這也說明僅僅是生活伴侶的婚姻不令人滿意，除了基本的生活，人還需要情感和精神的交流及滿足，也就是“精神伴侶”。如果不能成為某種程度上的精神伴侶，就很容易最終淪為“柴米夫妻”或形同陌路。

理想的精神伴侶應(yīng)該是人格健全、獨(dú)立自主、有追求、界限分明，又能相互理解、欣賞、尊重、支持和包容，彼此有默契，能夠相互付出和滿足，能夠進(jìn)行高于生存和日常瑣碎之上的思想、情感交流。

那么，如何成為精神伴侶呢？

做真實(shí)的自己，了解、接受真實(shí)的對(duì)方

激情消退、理想化光環(huán)破滅，兩個(gè)真實(shí)的人浮現(xiàn)出來：哦，他竟然如此邋遢，不洗腳就上床；懶惰、只知道打游戲、自私；天啊，她居然不會(huì)做飯、動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣、虛榮、作、公主病……什么是真正的愛？見到伴侶最真實(shí)的一面，他的缺點(diǎn)、毛病、丑陋、陰暗都能接受、包容，而且依然愛他，這絕對(duì)算一條。

很多已經(jīng)結(jié)婚多年的夫妻，就像熟悉的陌生人，其中有一些是因?yàn)橹幌胨鲪郏瑳]有愛人的打算，但更多的是連了解、接受、做真實(shí)的自己都尚未完成，更談不上接受真實(shí)的伴侶。有些人缺乏對(duì)探索自我、伴侶和親密關(guān)系的興趣和動(dòng)機(jī)，不具備成為精神伴侶的條件。還有些人，真實(shí)的伴侶就擺在眼前，可根本不愿接受。

羅玲結(jié)婚后不停抱怨丈夫老趙情商低，非但一點(diǎn)兒不懂浪漫，連最基本的關(guān)心都不會(huì)，像根遲鈍的木頭，自我中心，非?！拜S”，家里什么事情都不管，還老指揮她干這干那，讓她又累又生氣。羅玲當(dāng)初為什么會(huì)嫁給老趙呢？

其實(shí)，羅玲的前男友是一個(gè)能言善道又體貼的男人，但是她總感覺把握不住他，沒有安全感，主動(dòng)提出分手。后來她認(rèn)識(shí)了老趙，老實(shí)木訥、不會(huì)哄人，羅玲覺得他既不會(huì)招惹其他女孩，也不會(huì)有優(yōu)秀女孩喜歡他，于是就和他結(jié)婚了。在現(xiàn)實(shí)中，有很多羅玲這樣的女性，為了安全感而選擇一個(gè)性格老實(shí)且情商低的伴侶，但又無法接納他真實(shí)的一面，整日抱怨自己的選擇，心能不累嗎？

首先，羅玲需要學(xué)習(xí)做真實(shí)獨(dú)特的自己，放下社會(huì)文化規(guī)范的束縛，處理原生家庭、安全感、討好型人格、愛自己等一系列重大主題之后，慢慢提升愛的能力。學(xué)習(xí)從正面積極的角度去重新看待老趙，比如，老實(shí)、不夠浪漫的另一面是理性、負(fù)責(zé)任，他會(huì)把工資都交給羅玲；“軸”的另一面是認(rèn)真鉆研，對(duì)工作一絲不茍……

人生在世，能夠做真實(shí)的自己是一件幸福的事，真實(shí)的自己若能夠被伴侶無條件地理解和接受則是莫大的幸福，而有能力去愛真實(shí)的自己和伴侶則更是人生之大幸。

和伴侶分享最深的痛苦、秘密和感受

在婚姻咨詢中，最怪異的事情之一就是：妻子或丈夫?qū)幵赴炎钌畹耐纯?、感受、秘密都告訴咨詢師，卻對(duì)伴侶只字不提，裝作一切正常。這背后涉及一個(gè)人的自尊、羞恥感、信任、技巧、對(duì)人性的基本理解等。

伴侶之間能否分享彼此的脆弱，是自我和關(guān)系親密程度的重要指征。當(dāng)一位被丈夫突生重病嚇壞的妻子，得知男人也很脆弱這一人性常識(shí)時(shí)，她一臉驚愕：“哦，原來不只我會(huì)害怕，外表堅(jiān)強(qiáng)的他也害怕，只是故作鎮(zhèn)靜……”當(dāng)她能夠理解并共情地指出這一點(diǎn)時(shí)，丈夫松了一口氣，馬上承認(rèn)了自己的恐懼、擔(dān)憂和無助，并且告訴她：“說出來真好，謝謝你能理解我，讓我倚靠?！边@位妻子后來跟我說，那一刻，感到兩個(gè)人真的心在一起，連疾病都不那么可怕了。幸運(yùn)的是，后來他們真的戰(zhàn)勝了疾病。對(duì)于中國男人，分享感受有點(diǎn)兒難，但這并不意味著他們不需要，雖然他們自己不太知道，甚至否認(rèn)。

男女兩性在面對(duì)壓力時(shí)，通常有很大的不同。男性更傾向于獨(dú)自承受、習(xí)慣沉默，因?yàn)樗X得說了也沒用（事實(shí)絕非如此）。另外，男性的自尊和文化的刻板束縛也讓他羞于求助，因此有時(shí)會(huì)鉆牛角尖，走上極端之路。這就需要妻子多和丈夫交流，給予支持，讓他打開心扉。

女性遇到壓力更喜歡傾訴、宣泄，渴望得到伴侶的聆聽和體貼。建議傾訴時(shí)，可以練習(xí)約翰·格雷的“金星式談話”：1.女人說，男人聽；2.女人只分享自己的感受，不對(duì)男人抱怨；3.男人一定不能試圖解決或者糾正她；4.女人最多分享8分鐘的消極情緒，然后花幾分鐘講一些積極情緒，向男人表示感謝，給他3～6秒的擁抱；5.擁抱后，男人不要急于說話，讓女人放松，感受沒有打斷和爭論，只有他在一旁靜靜聆聽的美好感覺。

男人常犯一種錯(cuò)誤—不想聽雞毛蒜皮的細(xì)節(jié)，誤以為妻子在向他請(qǐng)教解決方案，結(jié)果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)方案妻子都不滿意，于是他就煩了。其實(shí)，只要站在妻子的立場，理解她的感受就夠了。另外，主動(dòng)做些家務(wù)，參與子女教育，也能幫妻子緩解壓力。

滿足彼此的情感需求

這是愛的進(jìn)階課程。講一個(gè)故事：一對(duì)夫妻在沙漠中行走，丈夫把他最愛吃的饃不由分說地塞給妻子吃，這是不是愛？是。可他沒想到有另外的可能：妻子不想吃饃，她想喝水。把好的東西給對(duì)方是愛，但這是初級(jí)階段的愛，它可能是自戀、自我中心式的—我認(rèn)為好的東西，對(duì)方也一定認(rèn)為好；而更成熟的愛是給對(duì)方所需要的，關(guān)鍵是要能看到對(duì)方的愛意，謝謝他，然后告之自己真正的需求。女人們注意了，不要讓人沒完沒了地猜啊。

親密關(guān)系需要進(jìn)階的例子比比皆是。比如，男人為什么總是感到太忙太累？因?yàn)?，他想要多賺些錢，讓妻子和孩子生活無憂。但是，妻子往往并沒有因此而感到很開心，因?yàn)樗X得錢是永遠(yuǎn)賺不完的，夠用就可以了，更希望丈夫多陪陪她。兩邊都有愛，卻沒有真正滿足和平衡彼此的需求，有時(shí)就會(huì)產(chǎn)生矛盾和沖突。所以，體察、關(guān)心對(duì)方真正的情感需求而不僅憑自己的想象或一廂情愿很重要，了解伴侶的真實(shí)需求后，相互滿足、成全，這樣的親密關(guān)系才深厚雋永。

保持夫妻差異，增添生命的豐富性

人既可以因?yàn)橄嗨飘a(chǎn)生共鳴、認(rèn)同而生出愛慕之心，也可以因?yàn)楸舜说牟町惗械叫缕?、興奮和刺激。相對(duì)來說，前者更符合人類的自戀心理，因而容易些。但是，如果執(zhí)著于前者，要求對(duì)方必須聽我的，和我保持一致，那就劍走偏鋒了。以高曉松第二次的婚姻為例，他按照自己的意愿塑造了一個(gè)妻子，可那場婚姻卻沒能持續(xù)下去。

一個(gè)好的婚姻是二者兼容，保持一定的差異性能拓展彼此的視野，豐富我們看待生命、人性、世界的角度，使親密關(guān)系有一定張力—因差異而爭吵不一定是壞事，能和一個(gè)旗鼓相當(dāng)?shù)漠愐娬邔?duì)話/吵架，既有趣又使關(guān)系充滿活力，使人精神愉悅，長遠(yuǎn)來看其吸引力遠(yuǎn)勝乏味的應(yīng)聲蟲、復(fù)制品。