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    淺析中小學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練之策略

    2018-11-14 14:37:08王春平新北區(qū)圩塘中學(xué)
    長江叢刊 2018年27期
    關(guān)鍵詞:梯隊運動隊間歇

    ■王春平/新北區(qū)圩塘中學(xué)

    一、學(xué)校和家庭相結(jié)合,排除學(xué)生的訓(xùn)練阻力

    學(xué)校運動隊的運動員要學(xué)習(xí)、要訓(xùn)練、要外出比賽,大多數(shù)家長擔(dān)心孩子參加訓(xùn)練、比賽占用了部分學(xué)習(xí)時間,會影響學(xué)習(xí),不支持孩子參加訓(xùn)練這就形成學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的矛盾。另外孩子們正處在貪玩的年齡,參加運動隊訓(xùn)練,學(xué)習(xí)不能專心。而教練員則擔(dān)心運動員有思想顧慮和精神壓力,學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都不能專心,這樣的運動隊能做到既奪錦標(biāo)又促學(xué)習(xí)嗎?

    選拔運動員時首先要注意“苗子”在班上的文化水平,盡量吸收學(xué)習(xí)成績比較好,身體素質(zhì)好,有培養(yǎng)前途的學(xué)生。學(xué)生參加運動隊后,學(xué)習(xí)成績只準(zhǔn)提高,不能降低,并與任課教師協(xié)商好,課堂學(xué)習(xí)由課任教師多關(guān)心、嚴(yán)要求,保證課堂學(xué)習(xí)質(zhì)量。課外教練員勤協(xié)助、多督促,保證完成課外作業(yè)。在訓(xùn)練時間上做到:平時不影響學(xué)習(xí)天天訓(xùn)練,假期抓住時機重點練,復(fù)習(xí)考試自由安排分散練,經(jīng)常與任課教師取得聯(lián)系,發(fā)現(xiàn)不認(rèn)真學(xué)習(xí)、不遵守課堂紀(jì)律等問題及時妥善解決。通過實踐,所訓(xùn)運動員的各科成績都高于班級的平均水平,其中有幾名運動員成績在班上還遙遙領(lǐng)先。

    二、分梯隊訓(xùn)練與著重訓(xùn)練相結(jié)合,提高學(xué)生訓(xùn)練成績

    根據(jù)各年級田徑運動員的技能、素質(zhì)與心理特征,以及比賽的需要,我們將學(xué)校田徑隊分三個不同層次的梯隊。低年級為一個梯隊,低年級隊員朝氣蓬勃、勇于進取、好奇好勝、上進心強、訓(xùn)練積極,能起到促隊風(fēng)的作用,此時的訓(xùn)練應(yīng)以身體訓(xùn)練為主,而身體訓(xùn)練又以柔韌、協(xié)調(diào)和靈活性訓(xùn)練為重,在訓(xùn)練中采用體操和武術(shù)中的一些練習(xí)手段。另外,還要對髖、踝關(guān)節(jié)進行專門的練習(xí)。如原地模仿競走轉(zhuǎn)髖、兩只手撐轉(zhuǎn)髖跳,一腿支撐,另一只腿連續(xù)擺、繞標(biāo)志物練習(xí)、直腿連續(xù)縱跳、“兔子跳”、利用橡皮筋進行增加阻力的抬腿送髖練習(xí)等。這些訓(xùn)練為今后專項發(fā)展打好扎實的基礎(chǔ)。

    中年級為一個梯隊,此階段的隊員奮發(fā)努力,專項能力處在最佳時期,訓(xùn)練中自覺性、積極性高昂、具有超我精神,能起到增隊威、鼓士氣的作用,此時的訓(xùn)練應(yīng)以專項全面身體訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練為主,適當(dāng)進行專項體能訓(xùn)練及專項素質(zhì)訓(xùn)練,在訓(xùn)練中采用勻速跑、加速跑、間歇跑、重復(fù)跑、游戲等訓(xùn)練手段提高學(xué)生運動成績。。勻速跑的目的是提高運動員的有氧代謝能力,尤其對奠定轉(zhuǎn)向耐力基礎(chǔ)具有重要意義。訓(xùn)練中采用200米一圈的勻速跑,跑10圈等。間歇跑的目的是為了培養(yǎng)運動員的專項速度耐力。通常采用距離200米—1000米,間歇時間控制在2—3分鐘或5-6分鐘。如在200米間歇跑時,我安排5個200米,每個間歇2—3分鐘;在每周六上午檢測學(xué)生的專項成績,檢查或測驗訓(xùn)練得地目的是提高運動員比賽的適應(yīng)性和實踐能力,檢測訓(xùn)練效果,做到及時反饋,發(fā)現(xiàn)并解決訓(xùn)練中存在的問題。

    高年級為一個梯隊,此階段隊員老馬識途,比賽經(jīng)驗豐富,技術(shù)要領(lǐng)體會深,情緒穩(wěn)定,能起著“傳、幫、帶”的作用,此階段訓(xùn)練主要以速度訓(xùn)練、專項訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練為主。實踐證明,在比賽中,運動員合理的運用技戰(zhàn)術(shù)能有效地發(fā)揮體力和精力,充分發(fā)揮訓(xùn)練水平,戰(zhàn)勝對手并獲得理想的運動成績和名次。

    三、積極引導(dǎo)和嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合,培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)

    田徑訓(xùn)練是一個長期的、苦燥的、同時又是艱苦的過程,學(xué)生從嬌生慣養(yǎng)中走進學(xué)校,猛然間接受高強度的訓(xùn)練,往往很難接受、如何使他們在訓(xùn)練中逐漸形成自我控制和調(diào)節(jié)的能力,以一種愉快心情、穩(wěn)定情緒的心理狀態(tài)去參加訓(xùn)練和比賽,這同樣又是一個很艱難的過程,要把一個稚嫩的雛鷹,塑造成頑強堅忍不拔的強者,就必須做到引導(dǎo)和訓(xùn)練相結(jié)合,培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)。

    首先,結(jié)合思想教育,采用啟發(fā)思維的方法,使運動員明確從事田徑訓(xùn)練的意義,從心里上提高克服困難、勇于進取的自覺性,引導(dǎo)他們積極主動的完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

    其次,將心理訓(xùn)練和難度訓(xùn)練貫穿到整個訓(xùn)練中去,因為每一次訓(xùn)練和比賽都可能遇到不利因素。如身體不適,疲勞乏力,腹痛等不良反應(yīng)或惡劣的外界環(huán)境及其他情況下的干擾。所以教練員要教育運動員勇于正視現(xiàn)實,敢于挑戰(zhàn),樹立堅忍不拔的耐挫折性和持之以恒的進取精神,經(jīng)過反復(fù)磨練,使良好的心理品質(zhì)逐漸成為自己性格特征。

    最后,通過調(diào)整訓(xùn)練難度和利用訓(xùn)練環(huán)境,培養(yǎng)運動員克服苦難,不為艱苦、頑強拼搏的意志品質(zhì),如在惡劣的氣候條件中進行強化訓(xùn)練,在運動員處于疲勞的情況下,進行有意識的增加負(fù)荷來提高訓(xùn)練難度,采用比賽方式,安排運動員與實力相當(dāng)?shù)年犛鸦驈娛诌M行競賽,以培養(yǎng)他們的戰(zhàn)斗意志和作風(fēng)等。

    四、結(jié)語

    中小學(xué)運動員興趣廣泛、可變性和可塑造性強,如果我們能夠在取得學(xué)校、家長支持的基礎(chǔ)上,根據(jù)學(xué)校的實際情況,合理的安排訓(xùn)練任務(wù),周密的制定訓(xùn)練計劃,對學(xué)生進行科學(xué)的訓(xùn)練,為全面發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ),定會取得可喜的成績。

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