健身舞蹈集體課的課程設(shè)計

葛月華

我們要對健身舞蹈集體課進行課程設(shè)計，必須要先明確健身舞蹈和專業(yè)舞蹈有哪些異同點。簡單來說，這兩種舞蹈都具有娛樂性，藝術(shù)性，健身性和可供觀賞性。而對于不同點，最根本的也就不過兩點：它們的針對群體和側(cè)重點不同。專業(yè)舞蹈主要針對的是有一定舞蹈基礎(chǔ)的專業(yè)人員，它側(cè)重的藝術(shù)性和可供觀賞性要強些；而健身舞蹈主要針對的是業(yè)余的健身大眾，雖然也注重藝術(shù)性，但它的健身和娛樂性要更強些，還有一點特別重要，那就是它具有舞蹈所沒有的操化性。

認識到這幾點，我們就開始進行課程總設(shè)計，主要分為四步：鍛煉有效性、教學(xué)模式、藝術(shù)展示和最重要的課堂設(shè)計。

一、考慮課程鍛煉的有效性

課程鍛煉的有效性是健身舞蹈集體課程設(shè)計的主要目的。(1)健身集體課程對肌肉線條有良好的修飾性。它可以調(diào)整身體各部位肌肉的形狀增強其美感，提高肌耐力和肌肉爆發(fā)力。(2)減脂塑身。這一點是非常重要的，也是我們課程有效性最外在的表現(xiàn)。課程的編排一定要具有相當?shù)膹姸?，促進脂肪燃燒，促進身體更加勻稱和諧，夠塑造良好的形體體態(tài)和氣質(zhì)修養(yǎng)。(3)放松身心緩解壓力。

二、教學(xué)模式合理安排

(一)創(chuàng)造良好的氛圍，這是我們教學(xué)安排的基本出發(fā)點

怎樣能開心的學(xué)，輕松的學(xué)，健康的學(xué)這是我們要考慮的重要問題。克服一成不變的死板教學(xué)，加強交流互動，教練與學(xué)員，學(xué)員與學(xué)員之間，讓每個人都感覺到自己的重要性，增強其存在感。整個課程基調(diào)要輕松，讓大家可以釋放激情，改善心情。

(二)由輔導(dǎo)到教授的過程

輔導(dǎo)過程主要是講解難度動作，強調(diào)本節(jié)重點。教授過程主要分三個階段：(1)準備階段—主要告知其動作的方向和腳步動作；(2)跟進階段—告知上身動作，熟悉腳步和方向；(3)激情演繹階段—放松身心，自由舞蹈。

三、展示其藝術(shù)魅力

展示藝術(shù)魅力是吸引學(xué)員投入的重要籌碼，它主要通過我們的舞蹈組合與音樂的配合體現(xiàn)出來。好的動作要簡單流暢并獨具個性，和具有特色的音樂搭配，讓學(xué)員有身臨其境的感覺。

四、課堂設(shè)計要科學(xué)合理化

課堂是學(xué)員參與的主要部分，也是我們整個課程設(shè)計的實踐體現(xiàn)，它直接關(guān)系到我們一個課程的成敗，是我們整個課程最重要的部分。一般我們的課堂為45分鐘，符合我們有氧運動的規(guī)律。編排的動作順序也要符合人體科學(xué)，是課程更加的合理化，健康化。

(1)熱身(擺動伸展)：①呼吸調(diào)整；②肌肉發(fā)熱——從大肌肉開始，一般從下肢喚醒神經(jīng)，刺激使其興奮，喚醒肌肉彈性。

(2)靜力伸展：靜力伸展在一開始是非常必要的，它可以使剛喚醒的肌肉達到進一步延展，增加關(guān)節(jié)活動范圍，增加肌肉柔韌性預(yù)防在后面課堂中肌肉拉傷。但切忌時間過長，因為過場時間的靜力伸展會讓肌肉溫度快速降低。

(3)在身體控制的基礎(chǔ)上導(dǎo)入強度，加強其節(jié)律性。一般按照從下到上的順序，由下肢到軀干到四肢依次進行。使肌肉溫度進一步升高，興奮度加強。

(4)最大化導(dǎo)入強度，力度。神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，肌肉達到最高溫。學(xué)員可以盡情演繹充分展示身體之美，釋放激情和壓力。

(5)有規(guī)律的導(dǎo)入靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如，前后左右的變換及簡單旋轉(zhuǎn)，吸引學(xué)員興趣，帶動學(xué)員情緒。但要注意把握學(xué)員接受度，及時調(diào)整難易度，避免出現(xiàn)學(xué)員跟不上動作而放棄的悲劇。

(6)放松拉伸，調(diào)整氣息。

總之，健身舞蹈集體課的課程設(shè)計一定要切身為所針對的廣大學(xué)員的實際情況考慮，加強藝術(shù)性設(shè)計，吸引更多的人群加入，豐富人們的閑暇生活；按照人體科學(xué)規(guī)律及運動訓(xùn)練規(guī)律，使整個課程更加科學(xué)，合理。