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    食品包裝上的熱量

    2018-11-14 05:15:52陳然
    愛你 2018年32期
    關鍵詞:食品包裝碳水化合物營養(yǎng)素

    ◎ 陳然

    食品包裝上標注的熱量最終會全部被人體吸收嗎?

    要解答這個問題,首先要了解標注熱量數(shù)值是怎么計算出來的。食品包裝營養(yǎng)成分表中的標注熱量是指食物本身含量的熱量,它的測定主要有兩種方法:一是用燃燒法直接測定;二是通過測定或計算蛋白質、脂肪、碳水化合物三大供能營養(yǎng)素的含量計算而來。相比而言,第二種方法更加常用,因為在營養(yǎng)成分表上反正也要標注三大供能營養(yǎng)素的含量,通過簡單的計算就能完成各項指標的標注,何樂而不為呢?

    下面我們來解釋一下這部分熱量是否吃下去就能全部被獲取。

    首先,在三大供能營養(yǎng)素中,食物中的蛋白質一般都能夠全部被人體吸收,也就是說食物中蛋白質所提供的那部分能量是完全被我們獲取了。那我們?yōu)榱私档湍芰康臄z入,是不是不應該吃高蛋白的食品?當然不是,蛋白質進入人體后主要被用來合成我們身體中最有用的部分,比如肌肉、內臟、皮膚等,這些組織不光不會儲存能量,往往還是能量消耗的大戶。所以即便是在減肥餐譜中,高蛋白的食物往往也是被推薦的。

    其次,對于消化系統(tǒng)正常的人而言,絕大多數(shù)脂肪也是能夠全部被吸收的,而且在食物充足的情況下,這部分能量會直接被儲存在我們的皮下,1克脂肪所含有的能量是蛋白質和碳水化合物的2.25倍。

    最后,碳水化合物就比較復雜了。根據(jù)消化吸收的特性,碳水化合物可以被分為人可以吸收利用的有效碳水化合物,如單糖、雙糖、多糖;以及人不能消化的無效碳水化合物,如纖維素。雖然所有的碳水化合物都會被計入包裝上所標注的能量數(shù)值,但如果我們吃的食物中的碳水化合物中有一些是無效碳水化合物,那么獲取的能量自然就會比包裝上的能量低不少。

    那么哪些食物富含無效碳水化合物呢?無效碳水化合物主要是膳食纖維,還包括一些功能性低聚糖,比如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等,所以我們可以看看食物包裝營養(yǎng)成分表中是否額外還標注了“膳食纖維”的含量,“膳食纖維”含量越高,就有越多的能量不會被人體獲取。

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