淺談心理訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的應(yīng)用

秦國(guó)富 陜西省射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心 陜西西安 710061

心理能力在競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中占據(jù)決定性作用。我國(guó)項(xiàng)群訓(xùn)練理論的創(chuàng)始人田麥久學(xué)者把射擊項(xiàng)目定義為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群，在他提出的具有兩種競(jìng)技能力的項(xiàng)群類屬上，將射擊項(xiàng)目定義為技心能主導(dǎo)類項(xiàng)群，把心理提到了與技能同等的地位上，充分說(shuō)明了射擊項(xiàng)目心理的重要性。美國(guó)射擊專家?jiàn)W運(yùn)會(huì)金牌獲得者巴薩姆根據(jù)個(gè)人賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)和對(duì)其他諸多射擊運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查提出“射擊比賽—是心理”的論斷。運(yùn)動(dòng)員需要具備更加突出的心理機(jī)能和個(gè)性心理特征才能保證其具備的競(jìng)技能力的正常發(fā)揮。

1.良好心理素質(zhì)在射擊項(xiàng)目中的重要性表現(xiàn)

1.1 積極的心理定向能力。

具備積極的心理定向能力運(yùn)動(dòng)員，可以根據(jù)具體比賽的條件、目的、動(dòng)機(jī)、想法和自己的技術(shù)、經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備等情況來(lái)確定個(gè)性化的參賽方案。再者良好的心理定向能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的其他心理機(jī)能會(huì)產(chǎn)生重要的輻射作用，促進(jìn)其他心理技能的形成和完善。

1.2 注意力高度集中。

高度集中的穩(wěn)定能力，可以使運(yùn)動(dòng)員專心致志于比賽過(guò)程和技術(shù)動(dòng)作上。前國(guó)家射擊隊(duì)趙國(guó)瑞總教練曾講過(guò)：“在這個(gè)項(xiàng)目上，任何、甚至是稍微分賽注意力都會(huì)降低射擊效果”。

1.3 高度自我調(diào)節(jié)控制能力

高度的自我控制能力可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中堅(jiān)持“老老實(shí)實(shí)抓動(dòng)作”的主線，做到無(wú)論是順境還是逆境都始終保持頭腦清醒、心平氣和，自如放松與入境。

1.4 較高的感知覺(jué)能力。

步槍三姿對(duì)運(yùn)動(dòng)員的空間知覺(jué)要求就較其他的項(xiàng)目更為精確。對(duì)于人、槍結(jié)合一體化的本體感覺(jué)能力要求很高，感知覺(jué)能力與運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)熟練程度成正比。

1.5 熟練的表象再現(xiàn)能力。

表象能力是射擊項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必備的競(jìng)賽制勝心理技能。因競(jìng)賽在較短的時(shí)間內(nèi)，熟練清晰的再現(xiàn)良好技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)技能技巧，可以幫助運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)整自己出現(xiàn)變形的技術(shù)動(dòng)作，較快的回歸到良好的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)上來(lái)

1.6 成熟的個(gè)性

成熟的個(gè)性包括穩(wěn)定性、恒久性、實(shí)踐性、獨(dú)立性、自律性等。優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過(guò)無(wú)數(shù)次的訓(xùn)練和比賽，逐漸形成自己的技術(shù)打法風(fēng)格，以及能夠自如應(yīng)對(duì)和解決訓(xùn)練以及比賽中遇到的種種問(wèn)題和困難。

2.射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

2.1 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的過(guò)程。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛， 從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。放松訓(xùn)練的種類很多，其中主要包括：漸進(jìn)性放松、自生訓(xùn)練、催眠放松、瑜珈放松、超覺(jué)靜默、想象放松、表象訓(xùn)練、三線放松、松弛反應(yīng)法、氣功入靜放松等。

2.2 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法指感知過(guò)的事物不在面前時(shí)，有意識(shí)地積極主動(dòng)地利用自己頭腦中已形成的表象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。不做肢體動(dòng)作，而是在頭腦中詳細(xì)描繪動(dòng)作的全部過(guò)程或部分動(dòng)作的細(xì)節(jié)。有時(shí)又是喚起在實(shí)戰(zhàn)中或訓(xùn)練條件下的感覺(jué)的一種訓(xùn)練方法。

2.3 注意集中訓(xùn)練

注意集中是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。邱宜君(1988b)認(rèn)為，這種能力一般包括四個(gè)方面：意愿的強(qiáng)度、意愿的延長(zhǎng)、注意力集中的強(qiáng)度和注意力集中的延長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員注意力的集中是非常重要的，在射擊項(xiàng)目中，注意力稍有分散就會(huì)降低動(dòng)作的成功率。

射擊運(yùn)動(dòng)員如果能把注意力集中到動(dòng)作上，就能對(duì)其他事物視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞；反之，如果不能及時(shí)排除外界因素及自身雜念的干擾，就會(huì)分散對(duì)射擊動(dòng)作的注意。要想長(zhǎng)時(shí)間將注意力集中在動(dòng)作上，或者在注意力已經(jīng)分散的情況下重新集中于動(dòng)作之上，需要進(jìn)行自我心理調(diào)試。方法有以下幾種：1利用視覺(jué)來(lái)集中注意力；2利用聽(tīng)覺(jué)來(lái)集中注意力；3利用呼吸來(lái)集中注意力；4利用干擾條件來(lái)集中注意力；5利用意念(語(yǔ)言)來(lái)集中注意力。

2.4 應(yīng)激控制訓(xùn)練法

應(yīng)激是一種身心動(dòng)員狀態(tài)，它既可以使機(jī)體精力充沛，又可以使其失去控制。對(duì)導(dǎo)致人的運(yùn)動(dòng)能效下降的情緒應(yīng)激，應(yīng)采取有針對(duì)性的控制技術(shù)，進(jìn)行心理誘導(dǎo)和調(diào)節(jié)訓(xùn)練。通過(guò)環(huán)境控制、身體應(yīng)激控制、認(rèn)知應(yīng)激控制，以積極的認(rèn)知策略去對(duì)待和改變消極性思維。

2.5 自我暗示訓(xùn)練法

舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)是相互聯(lián)系相互影響著的動(dòng)作，三者中任何一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)偏差，都會(huì)影響射擊的精確度。在射擊中，擊發(fā)動(dòng)作是這三者中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，造成擊發(fā)動(dòng)作偏差的主要根源是情緒急躁。如正確瞄準(zhǔn)之后，苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)，急于擊發(fā)，猛扣扳機(jī)等等。自我暗示訓(xùn)練就是通過(guò)多次重復(fù)詞句、口訣或?qū)I(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)對(duì)自己的心理施加影響，從而調(diào)整自己的心境、情緒。如：“我非常鎮(zhèn)定”，“我一定能打好”，“一平二正三對(duì)準(zhǔn)，食指用力要均勻”，“瞄中扣，扣中瞄”等等，增強(qiáng)自己的信心，肌肉也隨之活動(dòng)能使右手食指動(dòng)作自然，做到“有意扣，無(wú)意響”。

近年來(lái)全國(guó)射擊界乃至整個(gè)體育界對(duì)體育心理學(xué)越來(lái)越重視，特別是北京體育大學(xué)的心理學(xué)教授劉淑惠老師幫助射擊運(yùn)動(dòng)員陶璐娜在悉尼奧運(yùn)會(huì)奪取金牌的成功實(shí)踐，更加促使了運(yùn)動(dòng)隊(duì)開(kāi)始重視心理研究，有的甚至專門請(qǐng)心理學(xué)家到運(yùn)動(dòng)隊(duì)服務(wù)，但是從總體上反映效果并不明顯。究其原因是不少同志把心理咨詢、心理治療簡(jiǎn)單化，以為心理醫(yī)生手到病除，立竿見(jiàn)影，這是不對(duì)的。因?yàn)樾睦碜稍?、心理治療非常?qiáng)調(diào)客觀性和針對(duì)性，為運(yùn)動(dòng)員服務(wù)的心理醫(yī)生必須熟悉該運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律，而最熟悉運(yùn)動(dòng)員的卻是我們廣大的教練員。因此教練員加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷充實(shí)和提高自己的專業(yè)知識(shí)水平，做自己運(yùn)動(dòng)員的心理醫(yī)生，在日常的訓(xùn)練中有意識(shí)的采取一些簡(jiǎn)單實(shí)用并且行之有效的方法手段，培養(yǎng)隊(duì)員的心理素質(zhì)，隨時(shí)隨地掌控運(yùn)動(dòng)員的心理變化。運(yùn)動(dòng)員也要加強(qiáng)科學(xué)文化知識(shí)和理論學(xué)習(xí)，配合教練員的指導(dǎo)，樹(shù)立正確地訓(xùn)練和比賽指導(dǎo)思想，這樣才能真正達(dá)到心理訓(xùn)練的目的。