高中體育生訓(xùn)練過程中的常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

張帥

新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)第三師第一中學(xué) 844000

體育課程在高中教育階段是不可或缺的一個(gè)重要組織部分，體育訓(xùn)練對(duì)于高中體育生而言是必不可少的。但是當(dāng)前的高中體育訓(xùn)練項(xiàng)目有較大的難度，一些體育生在訓(xùn)練之前沒有進(jìn)行很好的準(zhǔn)備活動(dòng)，或者是因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，比如說肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷等等，對(duì)于教學(xué)的有效開展和學(xué)生身體素質(zhì)的提升都產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，高中體育教師在實(shí)際訓(xùn)練授課過程中，要積極對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的類型和原因進(jìn)行探究，然后有針對(duì)性地進(jìn)行預(yù)防和急救，要進(jìn)一步地提升學(xué)生預(yù)防損傷意識(shí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的快速提升。

一、運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

高中體育生訓(xùn)練課上存在著很多的柔然性和不可預(yù)知性，尤其是競技性運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在訓(xùn)練過程中很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)事故。一些體育生如果不了解和掌握運(yùn)動(dòng)損傷的類型，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)就無法很好地作出應(yīng)對(duì)措施。在高中體育訓(xùn)練過程中常見的運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)節(jié)脫位、重力性休克、疲勞性骨膜炎、腦震蕩、踝關(guān)節(jié)扭傷、骨折以及軟組織損傷。體育生應(yīng)當(dāng)在了解這些常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型上，學(xué)習(xí)一些能夠及時(shí)處理損傷和急救的方法。如此，在訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生能夠按照不同的傷情進(jìn)行幾十滴處理，保障自己的生命安全不受威脅。一些田徑項(xiàng)目的體育生在訓(xùn)練過程中摔倒或者因?yàn)槠鞑膶?dǎo)致身體出現(xiàn)損傷時(shí)，如果損傷的面積不大，就可以運(yùn)用紅藥水進(jìn)行簡單的處理即可，如果損傷的面積很大，就需要先用生理鹽水進(jìn)行清洗，然后再涂抹紅藥水，最后需要用消毒布進(jìn)行覆蓋包扎。當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷或者是韌帶損傷時(shí)，可以先用冰袋或者冷水冷敷，然后第二天之后再進(jìn)行熱敷?？偟膩碚f，體育教師在對(duì)體育生進(jìn)行訓(xùn)練或者教學(xué)過程中，不僅要發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生掌握必要的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)，還要對(duì)他們進(jìn)行必要的安全教育，讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的種類和危害，建立必要的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)，同時(shí)教授給學(xué)生相應(yīng)的急救措施和處理損傷方法。

二、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

（一）做好準(zhǔn)備活動(dòng)

很多體育生在實(shí)際訓(xùn)練過程中對(duì)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)不重視，或者沒有充分的準(zhǔn)備，然后就開始較為劇烈的訓(xùn)練，這時(shí)就很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，常見的手腕扭傷以及腳踝扭傷很多都是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的。高中體育訓(xùn)練中一個(gè)不可忽視的內(nèi)容就是準(zhǔn)備活動(dòng)，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使得肌肉代謝進(jìn)一步強(qiáng)化，同時(shí)能夠讓肌肉的彈性和伸展性得到增強(qiáng)，肌肉的粘滯性降低，能夠很好地預(yù)防因?yàn)榧∪膺^度導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育生的心理具有調(diào)節(jié)作用，能夠讓神經(jīng)系統(tǒng)快速地進(jìn)入興奮狀態(tài)，讓機(jī)體能夠在訓(xùn)練時(shí)以最適宜的程度參加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能夠?qū)?nèi)臟器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，使得劇烈之后的不適感降低，進(jìn)而能夠更好地進(jìn)行之后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因此，高中體育教師在對(duì)體育生進(jìn)行訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)強(qiáng)化體育生的準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)一步預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。比如說在正式訓(xùn)練之前，要讓體育生對(duì)運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行必要的選擇，依照下面要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型，開展相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是可能發(fā)生損傷的機(jī)體部位。比如說在進(jìn)行籃球訓(xùn)練之前，就需要體育生先進(jìn)行慢跑熱身，伸展運(yùn)動(dòng)、壓腿、彈跳聯(lián)系、頭部運(yùn)動(dòng)以及膝蓋運(yùn)動(dòng)等，盡量地保障體育生的機(jī)體關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)，然后再進(jìn)行幾組投籃活動(dòng)。需要注意的是，體育教師還要考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，以及訓(xùn)練當(dāng)天的氣候等等狀況。

（二）對(duì)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化

高中體育訓(xùn)練中，有很多體育生沒有很好地把握技術(shù)動(dòng)，同時(shí)在訓(xùn)練過程中運(yùn)用的技術(shù)動(dòng)作不正確，訓(xùn)練過程中沒有考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生過度疲勞，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，使得身體健康和訓(xùn)練效果受損。比如說在進(jìn)行籃球訓(xùn)練過程中，有一些滑步、進(jìn)攻、防守、踏跳等技術(shù)動(dòng)作，都需要體育生很好地完成膝關(guān)節(jié)的屈伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，一旦出現(xiàn)失誤看，就會(huì)使得髕骨和股骨發(fā)生碰擊，長此以往容易造成髕骨勞損。所以，高中體育教師在指導(dǎo)體育生進(jìn)行訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，可以通過分解動(dòng)作以及觀看視頻資料的方式，讓體育生對(duì)技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)有更清晰地把握和了解。高中體育教師應(yīng)當(dāng)細(xì)致地觀察訓(xùn)練的學(xué)生，如果學(xué)生動(dòng)作有錯(cuò)誤，要及時(shí)地給予修正，避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生實(shí)際安排適合的運(yùn)動(dòng)量，要尊重學(xué)生的個(gè)體差異，高中學(xué)生的身體素質(zhì)都存在一定的差異，如果安排的運(yùn)動(dòng)量過高，很容易造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)疲勞，學(xué)生機(jī)體在疲勞狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，反應(yīng)不敏捷等一系列問題，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）引導(dǎo)學(xué)生建立自我保護(hù)意識(shí)

高中體育教師首先要對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的安全教育，學(xué)校可以通過校園廣播、專題講座、體育知識(shí)競賽等方式提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及急救措施。同時(shí)要引導(dǎo)學(xué)生建立良好的安全防范意識(shí)。要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自身狀況有全面的掌握，如果感到身體不適時(shí)應(yīng)當(dāng)告知老師，并及時(shí)就醫(yī)。在傷病期間或者身體狀態(tài)不佳時(shí)，應(yīng)當(dāng)延緩訓(xùn)練直至身體康復(fù)。如果帶病參加體育訓(xùn)練很容易使得機(jī)體器官機(jī)能下降，并且訓(xùn)練的效果也會(huì)大打折扣。在實(shí)際體育訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)場地也是引起運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要因素，有些運(yùn)動(dòng)場地地面彈性不強(qiáng)，學(xué)生在跳躍過程仲容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，產(chǎn)生疲勞性骨膜炎?；蛘卟莸夭黄秸?、有雜物，學(xué)生跑步時(shí)很容易摔倒，或者跳躍落地不穩(wěn)，造成踝關(guān)節(jié)扭傷等等。因此，在正式訓(xùn)練之前，體育教師應(yīng)當(dāng)對(duì)場地進(jìn)行必要的檢查，在不損壞運(yùn)動(dòng)器材的前提下，保證訓(xùn)練的安全性，減少因場地與運(yùn)動(dòng)器材而帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。