晨練，到底能不能進(jìn)行？

文/李志峰

對(duì)于晨練一直有許多負(fù)面報(bào)道：如早晨空腹不宜運(yùn)動(dòng)，早晨血液黏稠度大易發(fā)生心腦血管意外，早晨空氣中二氧化碳濃度高對(duì)健康不利……使許多晨練者產(chǎn)生了動(dòng)搖。早晨難道真的不能鍛煉嗎？答案當(dāng)然是否定的。對(duì)于健康人群來(lái)講，進(jìn)行晨練是完全可以的。

選擇晨練的理由

其一，“一日之計(jì)在于晨”。早晨來(lái)臨之時(shí)，人們的身體經(jīng)過(guò)一夜的休息，會(huì)有比較充足的精力貯備，而由于一夜未活動(dòng)，身體組織還處于休息狀態(tài)。因此，適當(dāng)進(jìn)行展練，可以盡快喚醒身體的各種機(jī)能。

其二，利于減肥塑身。醫(yī)學(xué)專家指出人們一天中的新陳代謝模式是清晨醒來(lái)之前，新陳代謝處于最低點(diǎn)；醒來(lái)之后會(huì)慢慢上升，晚飯后達(dá)到頂點(diǎn)；之后保持一定水平，直到睡覺(jué)再開(kāi)始漸漸下降。因此，晨練會(huì)讓新陳代謝提前上升，并在一天中“全盤”升高，以消耗更多的熱量。也就是說(shuō)展練會(huì)讓身體一整天都保持在持續(xù)燃燒脂肪的狀態(tài)。

其三，平和心境，提高愉悅感。運(yùn)動(dòng)可以提高身體中內(nèi)啡肽的釋放，這種物質(zhì)會(huì)給身心帶來(lái)平和、愉悅。如果即將面對(duì)“難熬的一天”，一個(gè)好辦法就是“先發(fā)制人”，早展出去鍛煉，讓身體早早“沉浸”在內(nèi)啡肽里，也許工作時(shí)會(huì)比原來(lái)減少許多壓力。

當(dāng)然，選擇晨練還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——早上有時(shí)間。目前科學(xué)界對(duì)于什么時(shí)候最適合鍛煉，也并沒(méi)有統(tǒng)一說(shuō)法。其實(shí)沒(méi)有什么最佳鍛煉時(shí)間，只有最適合你的鍛煉時(shí)間。

關(guān)于晨練的一些誤區(qū)

誤區(qū)一：早上空氣缺氧，不宜鍛煉。理論上，經(jīng)過(guò)了一夜黑暗，清晨六七點(diǎn)鐘空氣中二氧化碳最多；而下午三四點(diǎn)鐘，空氣中氧氣最多……但是地球并不是蔬菜大棚，也不是實(shí)驗(yàn)室里的玻璃瓶，空氣中的氧和二氧化碳其實(shí)是基本恒定的。微小的濃度波動(dòng)變化，對(duì)于居住在鋼筋水泥城市里的人來(lái)說(shuō)，真沒(méi)多少影響。其實(shí)，每天的空氣質(zhì)量波動(dòng)并沒(méi)有確切的時(shí)段規(guī)律，如果要計(jì)較空氣的好壞，那應(yīng)該參考一下實(shí)時(shí)的空氣質(zhì)量報(bào)告，看看當(dāng)時(shí)的空氣狀況到底適不適合戶外。

誤區(qū)二：沒(méi)吃早飯，不宜鍛煉。餓了一晚上，糖原和能量基本清空，確實(shí)不應(yīng)進(jìn)行高效運(yùn)動(dòng)，還有可能出現(xiàn)低血糖。但是這時(shí)候完全可以吃點(diǎn)兒東西，緩一緩，再出發(fā)去早鍛煉呀。像香蕉、面包、餅干、酸奶，這些體積小、好消化、比較軟的食物，都是不錯(cuò)的選擇。

誤區(qū)三：早餐鍛煉健康風(fēng)險(xiǎn)大。如果是健康人，那就不存在太大風(fēng)險(xiǎn)。但如果是老年人或是慢性病患者，那就最好在咨詢過(guò)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否進(jìn)行晨練，以及選擇什么鍛煉項(xiàng)目。高血壓或心腦血管疾病的患者，不適合早晨起來(lái)馬上鍛煉；糖尿病患者不適合空腹鍛煉，否則容易引發(fā)低血糖。

誤區(qū)四：飯后再鍛煉，等于白練。有許多人認(rèn)為空腹鍛煉時(shí)身體更傾向于燃燒脂肪，所以空腹鍛煉才能有效減脂?？墒聦?shí)上并非如此?？崭瑰憻挄r(shí)，身體確實(shí)會(huì)消耗相對(duì)更多的脂肪，但在一天中剩下的23個(gè)小時(shí)中，身體會(huì)產(chǎn)生“代償效應(yīng)”，也就是說(shuō)會(huì)讓脂肪消耗得更少一點(diǎn)來(lái)進(jìn)行“平衡”。那么從一天的總體效應(yīng)來(lái)看，鍛煉時(shí)是否空腹.對(duì)于減脂并沒(méi)有什么影響。相反，“挨著餓”做運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果打些折扣，還有發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

適合晨練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

慢跑。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑能讓身體各器官的功能逐步恢復(fù)。在進(jìn)行慢跑時(shí)，人們要注意的是速度。跑步速度不要過(guò)快，因?yàn)樵缟涎吼ざ认鄬?duì)較高，身體還沒(méi)有完全“醒來(lái)”，以不感覺(jué)到疲勞的速度慢跑，才能慢慢地喚醒身體機(jī)能，讓身體得到鍛煉。慢跑的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以20～40分鐘為宜。

快步走。這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，也適合所有人。一般快步走30～40分鐘為宜。快步走的時(shí)候盡量不要聽(tīng)比較“刺激”的音樂(lè)，否則容易讓大腦分泌多巴胺，造成興奮過(guò)度，身體的協(xié)調(diào)性跟不上，容易發(fā)生意外。

傳統(tǒng)健身法。我國(guó)傳統(tǒng)健身方法比較講究早上活動(dòng)氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直到頭皮感覺(jué)到發(fā)熱為止；或者是雙手摩擦之后，對(duì)著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人會(huì)在早上起床之后叩齒、挺腹、深呼吸，以排出體內(nèi)“濁氣”。

其他運(yùn)動(dòng)方式。五禽戲、太極拳（劍）、健身操、廣播體操等不太劇烈的健身方法，也適合進(jìn)行晨練。五禽戲、太極拳等建議找專業(yè)的老師學(xué)習(xí)，練對(duì)了才能讓身體健康，練錯(cuò)了反而得不償失。

總之，晨練對(duì)于健康者來(lái)說(shuō)是可以進(jìn)行的。是否適合晨練，要因人而異。如果早晨鍛煉后一天都覺(jué)得疲勞，如果有“起床困難癥”，如果更喜歡在結(jié)束一天的學(xué)習(xí)工作后再去鍛煉，那這些人可能真的不適合晨練。