“定、靠、蹬”在靠墻頭手倒立中教學(xué)的應(yīng)用

包歡良

摘 要：本文根據(jù)六年級(jí)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能等情況，利用“定、靠、蹬”教學(xué)法幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握靠墻頭手倒立合理的支撐平面、身體重心的控制和身體協(xié)調(diào)用力等動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生能夠獨(dú)立完成靠墻頭手倒立動(dòng)作。

關(guān)鍵詞：靠墻頭手倒立；六年級(jí)；體育教學(xué)

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2018）07-0062-02

靠墻頭手倒立是六年級(jí)學(xué)生體育與健康課程學(xué)習(xí)的一類(lèi)靜力性平衡動(dòng)作。練習(xí)頭手倒立可以有效提高學(xué)生的空間感知能力和身體自我控制能力，同時(shí)能夠幫助學(xué)生提高上肢、肩背以及核心力量，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。本文從課堂教學(xué)實(shí)踐中提煉，通過(guò)“定、靠、蹬”三步教學(xué)法幫助六年級(jí)學(xué)生獨(dú)立完成靠墻頭手倒立。

一、器材的預(yù)擺

四張墊子為一組，其中一張墊子打開(kāi)，縱向放置于墻邊，墊子離墻遠(yuǎn)端處放對(duì)折的三張墊子（圖1）。三張墊子的疊放，使學(xué)生在練習(xí)靠墻頭手倒立時(shí)，升高下肢重心，兩腳更加容易蹬地上擺，降低練習(xí)難度。

二、“定、靠、蹬”的應(yīng)用

1.固定姿勢(shì)

“定”，固定學(xué)生靠墻頭手倒立預(yù)備姿勢(shì)，使練習(xí)者兩手和前額約成等邊三角形，構(gòu)成合理的支撐面（圖2）。教師在進(jìn)行靠墻頭手倒立教學(xué)過(guò)程中，要使學(xué)生明確倒立時(shí)額頭和手的位置，額頭和手之間約成等邊三角形位置關(guān)系，使學(xué)生在進(jìn)行靠墻頭手倒立時(shí)能夠固定手與額頭的位置，不進(jìn)行隨意的改變，確定合理的支撐面。固定學(xué)生在進(jìn)行頭手倒立時(shí)兩手與肩同寬或稍寬于肩；固定學(xué)生利用前額進(jìn)行頭手倒立；固定學(xué)生頭和手之間約成等邊三角形。教師在進(jìn)行靠墻頭手倒立教學(xué)的時(shí)候，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“三定”：首先，確定頭的位置，前額距離墻一拳距離；其次，固定兩手五指分開(kāi)，指尖朝前，與肩同寬，全手掌撐于墊面；最后，確定額頭和兩手之間約成等邊三角形。

2.背靠墻體

“靠”，使學(xué)生身體重心靠到墻，限制身體重心的移動(dòng)。當(dāng)學(xué)生固定預(yù)備姿勢(shì)后，教師就要求學(xué)生把背部靠到墻，使身體重心前移（圖3）。學(xué)生背部靠到墻上，可以限制學(xué)生在蹬擺時(shí)身體重心過(guò)分前移和學(xué)生對(duì)空間定向平衡的控制，降低學(xué)生學(xué)習(xí)頭手倒立的難度，保持身體穩(wěn)定。

3.蹬墊上舉

“蹬”，使學(xué)生蹬墊靠墻后屈膝上舉。六年級(jí)學(xué)生的下肢力量不足，身體協(xié)調(diào)性較差，造成兩腳向上蹬起能力不足。通過(guò)把兩腳放置于疊高的墊子上，升高下肢重心，從而降低練習(xí)難度。在上一階段“靠”的過(guò)程中，要求學(xué)生背部靠墻以后，屈膝向上蹬起，兩腳腳底靠墻，從而降低身體的重心。當(dāng)學(xué)生完成屈膝靠墻頭手倒立后，兩腿上舉，由屈腿慢慢伸展至倒立位置，同時(shí)提醒學(xué)生夾緊臀部，緩慢上舉，完成靠墻頭手倒立（圖4）。

4.保護(hù)與幫助

“定”：保護(hù)的同學(xué)單膝跪于練習(xí)者一側(cè)，用手測(cè)量，使練習(xí)者頭部與墻相距一拳。檢查練習(xí)者頭手位置，確保練習(xí)者兩手手掌全部接觸墊子，與肩同寬，頭手約成等邊三角形（圖5）。

“靠”：保護(hù)的同學(xué)提醒和檢查練習(xí)者重心前移，使背部靠到墻，臀部上抬，手和頭的位置不要發(fā)生移動(dòng)（圖6）。

“蹬”：保護(hù)與幫助的同學(xué)一手放于練習(xí)者膝蓋處，助其借力向前蹬地靠墻，并提醒練習(xí)者頂肩夾臀，控制身體重心，緩慢上舉雙腿，完成靠墻頭手倒立（圖7）。

三、教學(xué)建議

1.在進(jìn)行頭手倒立前，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，選擇布置安全的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)，避免在課堂中發(fā)生學(xué)生之間不必要的碰撞和因器材場(chǎng)地布置原因而造成的安全教學(xué)事故。教師要指導(dǎo)和組織學(xué)生做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，隨時(shí)觀察課堂中學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，采取必要的保護(hù)與幫助措施，合理控制教學(xué)進(jìn)度，避免發(fā)生傷害事故。課后要帶領(lǐng)學(xué)生做好整理活動(dòng)，使學(xué)生身心得到充分的調(diào)整放松。

2.進(jìn)行靠墻頭手倒立單元教學(xué)內(nèi)容的安排時(shí)，應(yīng)由易到難、循序漸進(jìn)地設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容。頭手倒立教材較為枯燥，可以合理搭配趣味性較強(qiáng)的內(nèi)容進(jìn)行課堂組織教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

3.課前組織班級(jí)的體育骨干進(jìn)行提前學(xué)習(xí)，教師講解保護(hù)與幫助的方法。課中可以安排學(xué)生進(jìn)行小組分組練習(xí)，讓體育骨干進(jìn)行相應(yīng)的保護(hù)與幫助，從而提高學(xué)生的練習(xí)密度。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙祺暉.頭手倒立教學(xué)的5個(gè)妙招[J].運(yùn)動(dòng)，2013.11：119-120.

[2]姚立明，盧俊.有效發(fā)展學(xué)生“頭手倒立”能力的教與學(xué)[J].運(yùn)動(dòng)，2013.7：112-113.