中學(xué)跳繩社團中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用研究

王嘉北

通過研究三跳比賽的制勝規(guī)律，準(zhǔn)確把握該項目制勝要素，提高中學(xué)跳繩課余訓(xùn)練的科學(xué)化程度，并根據(jù)中學(xué)跳繩運動員的特點創(chuàng)造性的制定了跳繩項目核心力量訓(xùn)練方法，通過統(tǒng)計實驗數(shù)據(jù)，對比分析實驗結(jié)果，揭示核心力量訓(xùn)練在中學(xué)跳繩運動中的作用及意義，有助于學(xué)生在跳繩比賽中保持良好的競技狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

以天津外國語大學(xué)附屬濱海外國語學(xué)校的跳繩社團中的20名中學(xué)生為研究對象。

2.研究方法

（1）文獻綜述法

通過中國知網(wǎng)和數(shù)據(jù)庫管理等平臺，查閱了大量的有關(guān)核心力量訓(xùn)練和中學(xué)生跳繩訓(xùn)練的資料文獻，全面、系統(tǒng)、深入了解了核心力量訓(xùn)練領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前沿動態(tài)，為本文的撰寫提供了可靠的理論參考。

（2）分組實驗法

將學(xué)校跳繩社團中的20名中學(xué)生均分成兩組，其中10名學(xué)生設(shè)為對照組，進行傳統(tǒng)跳繩方法的訓(xùn)練；另外10名學(xué)生設(shè)為實驗組，進行長達一個學(xué)期即18周的專門的核心力量訓(xùn)練，通過測試試驗前后兩組學(xué)生身體素質(zhì)的變化程度，從而得出核心力量訓(xùn)練對跳繩運動員各肌群的力量的發(fā)展的作用。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法

通過spss軟件對實驗數(shù)據(jù)進行分析處理，將其結(jié)果進行獨立樣本t檢驗，為本研究提供了科學(xué)的數(shù)據(jù)支持。

（4）邏輯分析法

對所得到的數(shù)據(jù)進行邏輯分析，通過分析結(jié)果找出核心力量訓(xùn)練對跳繩運動員各肌群的力量發(fā)展的良好作用并分析其原因。

二、結(jié)果與分析

1.核心力量訓(xùn)練計劃

由于跳繩的技術(shù)動作復(fù)雜而多變，這要求學(xué)生在做跳繩動作時更精細，完成過程中需要全身各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力。因此，在體能訓(xùn)練中必須考慮并結(jié)合跳繩專項技術(shù)特點，以達到大肌肉群絕對力量和小肌肉群的速度力量之間的協(xié)調(diào)發(fā)展。在訓(xùn)練負荷上，釆用負荷重量輕，速度負荷大的動力性訓(xùn)練方法，發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力和快速力量。

表1 核心力量訓(xùn)練計劃

此外，發(fā)展上肢力量可多釆用俯臥撐、負重揮拍等手段；發(fā)展腰腹力量可采用蛙跳、仰臥起坐、兩頭起等手段；提高背肌的整體力量水平可采用俯臥兩頭起來；提高下肢力量可采用靠墻靜蹲、側(cè)滑步等方法；發(fā)展學(xué)生的力量耐力可釆用多球和長跑等練習(xí)。使學(xué)生在訓(xùn)練核心區(qū)域肌群的同時能夠傳輸能量并穩(wěn)定軀體。

2.核心力量訓(xùn)練方法

核心訓(xùn)練方法有很多，大致可分為單人非器械練習(xí)、單一器械練習(xí)、綜合器械練習(xí)、眼睛掙幵和閉合時各種站立練習(xí)、他人協(xié)助練習(xí)和雙人共同練習(xí)等。主要內(nèi)容有：單腿蹲、柔力球俯臥撐、平衡墊站立、平衡墊平衡式、閉目單腿站立。

3.核心力量實驗研究

經(jīng)過一個學(xué)期即18周的核心力量訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生們的實際情況和核心力量的能力體現(xiàn)，選取了以下四項測試指標(biāo)進行測試，并對試驗前后的測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析和對比，結(jié)果如下表：

由表2可以得出，直腿仰臥起坐這項核心力量在實驗前兩組對象平均每分鐘42.3個和平均每分鐘41.1個，兩組數(shù)據(jù)經(jīng)過對比不存在顯著的差異性。在經(jīng)過嚴(yán)格的實驗后，兩組對象平均每分鐘46.65個和平均每分鐘43.45個，兩組數(shù)據(jù)出現(xiàn)了顯著的差異性；仰臥舉腿這項核心力量在實驗前兩組對象平均每分鐘42.1個和平均每分鐘41.2個，兩組數(shù)據(jù)經(jīng)過對比不存在顯著的差異性。在經(jīng)過嚴(yán)格的實驗后，兩組對象平均每分鐘46.90個和平均每分鐘42.90個，兩組數(shù)據(jù)出現(xiàn)了顯著的差異性；仰臥背伸這項核心力量在實驗前兩組對象平均每分鐘41.9個和平均每分鐘44.6個，兩組數(shù)據(jù)經(jīng)過對比不存在顯著的差異性。在經(jīng)過嚴(yán)格的實驗后，兩組對象平均每分鐘49.65個和平均每分鐘46.65個，兩組數(shù)據(jù)出現(xiàn)了顯著的差異性；俯臥舉腿這項核心力量在實驗前兩組對象平均每分鐘43.6個和平均每分鐘42.4個，兩組數(shù)據(jù)經(jīng)過對比不存在顯著的差異性。在經(jīng)過嚴(yán)格的實驗后，兩組對象平均每分鐘48.90個和平均每分鐘44.13個，兩組數(shù)據(jù)出現(xiàn)了顯著的差異性。

綜上所述，經(jīng)過本實驗設(shè)計的內(nèi)容和方法進行嚴(yán)格的訓(xùn)練后，跳繩運動員的核心力量的提高幅度比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后提高的幅度較大。由此可知，經(jīng)過一個學(xué)期即18周的核心力量訓(xùn)練，運動員的核心肌群的力量有了明顯的提高。

4.實驗組和對照組實驗前各項成績的對比

從表3中的數(shù)據(jù)顯示看，雖然實驗組和對照組的五項成績對比略有好壞，但是他們之間并沒有出現(xiàn)顯著的差異性。

5.實驗組和對照組實驗后各項成績的對比

從上表數(shù)據(jù)中可以得出，運動員經(jīng)過經(jīng)過16周專門的的訓(xùn)練，實驗組的五項成績都比對照組的成績好一些，在這五項成績當(dāng)中，只有繞臺跑兩組成績的P值小于0.05，證明實驗前后兩組數(shù)據(jù)存在顯著的差異性，而其余的成績中的P值都大于0.05，證明實驗前后兩組數(shù)據(jù)不存在顯著的差異性。

三、結(jié)論

1.核心力量訓(xùn)練能明顯的提高中學(xué)生的核心肌群力量。

2.核心力量訓(xùn)練能夠增加機體的肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力。

3.核心力量訓(xùn)練可以有效促進跳繩運動員靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

4.核心力量訓(xùn)練對跳繩運動員各肌群的力量方面的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。