三個信號判斷運動效果

運動時，了解自己的身體反應，進行科學鍛煉，做好防護，才能收到更好效果。

信號1：酸加

鍛煉時，常常會感覺肌肉酸。這是因為運動讓體內代謝產(chǎn)生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，因為這個信號并不代表身體出了問題，反而，應該再增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利于身體恢復。

信號2：痛減

鍛煉時或鍛煉后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應減少練習次數(shù)和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導致。這時進行適當調節(jié)，會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號3：麻止

如果運動后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，會產(chǎn)生傷病。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫(yī)院就診。

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