想學(xué)得又快又好？這些方法幫你做到

羅輯思維

在生活中，很多人都有這樣的困惑：為什么有人學(xué)習(xí)效率那么高，有人學(xué)東西卻很慢？為什么學(xué)習(xí)最好的往往不是最用功的？到底有沒有真正科學(xué)的學(xué)習(xí)方法？還真有。

關(guān)于學(xué)習(xí)，過去100多年最重要的理論是遺忘曲線。一句話解釋就是：記憶會隨著時間的推移而逐漸淡化。但你要知道，這個理論已經(jīng)提出100多年了。隨著腦科學(xué)研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)它并不準(zhǔn)確。

取代“遺忘曲線”的，是《如何學(xué)習(xí)》一書中提到的“記憶失用理論”。具體來說就是：人的記憶，由存儲強度和提取強度這兩個維度構(gòu)成。存儲強度不會隨著時間推移而減弱，只要記住了一個東西，它就永遠(yuǎn)地存在于大腦中。

我們之所以想不起來很多東西，是因為提取強度出了問題——記憶就存儲在大腦里，只是我們沒能將它“提取”出來。這也是人們有時觸景生情，會突然回憶起好多事的原因。

高效學(xué)習(xí)的奧秘，不是提高記憶的存儲強度，而是努力增強提取強度。如果不經(jīng)常復(fù)習(xí)，提取強度就會逐漸減弱；反過來，每一次提取成功，這段記憶的提取強度就會增強，讓我們記得更牢。就像乘法口訣，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，我們能脫口而出；而只見過一次的單詞，卻很難被長期記住。

相比完全抹去舊信息，這種遺忘機制更有利于人類進化。一方面，由于那些記憶暫時提取不出來，所以不會干擾大腦現(xiàn)在的運行；另一方面，它們就儲存在大腦中，當(dāng)真正需要的時候就能被喚醒，方便我們低成本、快速地重新學(xué)習(xí)。

所以說，遺忘并非學(xué)習(xí)的天敵。相反，無論是學(xué)習(xí)新技能，還是重新獲得舊技能，遺忘都至關(guān)重要。

學(xué)習(xí)有時候并不只講理論，還要提供一些提高效率的學(xué)習(xí)方法。

方法一：切換學(xué)習(xí)場景

過去我們認(rèn)為，學(xué)習(xí)要養(yǎng)成固定的習(xí)慣。但實驗表明：打破習(xí)慣性的行為，嘗試切換不同的學(xué)習(xí)場景，比如切換學(xué)習(xí)地點、改變固定的學(xué)習(xí)時間，甚至去不那么安靜的環(huán)境中……反而會讓學(xué)到的東西記得更牢。

當(dāng)我們記東西時，大腦并不是只記這個信息，而是會把周邊各種信息打包存儲。比如在教室學(xué)習(xí)時，教室的布置、室內(nèi)的光線、當(dāng)時的天氣……所有這些都會被編碼儲存。一旦遇到相同的場景，這些記憶便會浮出腦海，帶你還原當(dāng)時學(xué)到的內(nèi)容。同樣的知識，學(xué)習(xí)場景越多，記憶形成的不同編碼就越多，環(huán)境能給大腦的“提示”也就越多。

方法二：拉開學(xué)習(xí)的時間間隔

總學(xué)習(xí)時長相同的情況下，相比一次學(xué)完，今天學(xué)一點、明天學(xué)一點的方法更有效。

一次把東西學(xué)完，就相當(dāng)于一次性將信息存儲在大腦里。面對全新的內(nèi)容，大腦會不知所措，既不知道該如何歸類，也不知道該存儲在什么地方，學(xué)習(xí)效果會比較差。

如果拉開學(xué)習(xí)的時間間隔，在每次學(xué)習(xí)時，大腦面對的都不是全新的，而是接觸過的內(nèi)容，存儲更方便。而且每次學(xué)習(xí)，都會對前面學(xué)的內(nèi)容進行一次提取，記憶的提取強度會大大增強。這就是我們不提倡“臨時抱佛腳”，而要經(jīng)常溫習(xí)的原因。

方法三：交替學(xué)習(xí)

過去人們強調(diào)勤學(xué)苦練，“一萬個小時天才理論”，很多運動員現(xiàn)在還是這么訓(xùn)練的。但是，這種訓(xùn)練方法不好，因為它和真實場景相差太大，會讓人在真正處理問題時，為不能快速調(diào)取有用的記憶而不知所措。

最好的方法是，交替練習(xí)——將不同的訓(xùn)練內(nèi)容打散，交替進行。這會讓大腦隨時處于應(yīng)對意外的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效果會更好。尤其要注意的是，最好把新學(xué)的知識或技能，與過去學(xué)過的混在一起，邊學(xué)習(xí)邊復(fù)習(xí)。

方法四：打斷

以前人們認(rèn)為，要從事某個工作，就要高度專注，避免被外界打擾。但實驗顯示，當(dāng)我們專心做事被打斷時，內(nèi)心會產(chǎn)生一種去完成這件事的強烈渴望。在這種刺激下，大腦會竭力捕捉與之相關(guān)的信息，讓人產(chǎn)生新的思路。

當(dāng)思維枯竭時，不妨放下手頭的活兒，做一些無關(guān)的事，可能反而會讓你產(chǎn)生靈感。

方法五：考試

大量的重復(fù)訓(xùn)練，更多是提高信息的存儲強度；而考試，訓(xùn)練的是信息的提取強度。

考試的本質(zhì)，是強迫我們的大腦從記憶中提取學(xué)過的知識或技能。在回憶的過程中，記憶的提取強度會得到鍛煉，讓人記得更牢。像背誦、做測試題、寫閱讀心得……都能起到類似的作用。

方法六：睡眠

你沒看錯，睡眠會鞏固我們的學(xué)習(xí)成果，甚至它本身就是一種學(xué)習(xí)方式。

人腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的部位，主要有三個：內(nèi)嗅皮層、海馬體和新皮層。簡單說，一個是過濾器，一個是分揀器，一個是存儲器。三者相互配合，將接收的信息變成記憶。

晚上當(dāng)我們休息時，大腦會對白天接收到的信息進行分類、整理、存儲，從而深化學(xué)習(xí)成果。這就是人們常說的“日有所思，夜有所夢”的原因。它也提醒我們，保持良好而充足的睡眠是多么重要。

其實，人的記憶由存儲強度和提取強度兩個維度構(gòu)成。我們想不起很多東西，不是因為遺忘，而是無法將它們從大腦中提取出來。