壓力不能“山大”

譚書

近日，一則貪官跳車身亡的消息引起網(wǎng)友的關(guān)注。在青銀高速陜西境內(nèi)行駛的一輛出租車上，乘車男子猛然打開車門跳下，想讓后面行駛的車輛撞死，后面三車均躲過了他。他不甘心，又跳過中間護(hù)欄，向?qū)γ孳嚨琅苋?，終被一輛避讓不及的半掛車撞上，經(jīng)搶救無效死亡。據(jù)了解，死者系網(wǎng)上在逃人員崔元林，原是河北省邯鄲市邯山區(qū)工信局局長，利用職務(wù)之便，收受他人好處費(fèi)1000萬元。另外，他在出讓所屬企業(yè)土地所有權(quán)時，出讓土地款1.3億多未入賬。崔元林出逃后被網(wǎng)上通緝，惶惶如喪家之犬，在強(qiáng)大的法律壓力下，他精神幾近崩潰，最終尋找死亡來解脫自己。

以前聽說“壓力山大”會導(dǎo)致人死亡，還有點(diǎn)不相信。如今，這個活生生的例子讓人不得不相信。當(dāng)然，這屬于極端的個例，不具有普遍意義。

▲“亞歷山大”越來越多。

有人認(rèn)為，人活著，就會面臨壓力。如今，“壓力山大”已經(jīng)成為很多人的口頭語?！皦毫ι酱蟆敝C音人名“亞歷山大”，是以詼諧方式表達(dá)壓力之大。除了貪官承受著特殊的壓力以外；都市中的白領(lǐng)承受的壓力也不小，特別是那些北漂族、南漂族，他們在當(dāng)?shù)貨]有根基，面臨的壓力比一般人大不少。

貪官屬于特例，這里不探討了。有哪些壓力讓都市白領(lǐng)不堪重負(fù)呢？下面簡單概括一下。如，身患重癥治愈希望渺茫；沉重的房貸讓人喘不過氣來；沒有住房干著急不能結(jié)婚；工作處處不順令人十分苦悶；婚姻不合，無處發(fā)泄；別人有房、有車，自己只是打工仔，什么也沒有……?！袄吓Ｗ灾﹃柾?，不用揚(yáng)鞭自奮蹄?！边€有一種老年人，多少年來養(yǎng)成習(xí)慣了，似乎天生就會自我加壓、自訂要求，要達(dá)到什么目標(biāo)，做多大貢獻(xiàn)……他們面臨著自己施加的壓力。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為壓力是21世紀(jì)影響健康的重要因素。在人們心目中，壓力討厭至極。但，壓力也不可一概而論，有壓力并不一定都是壞事。

▲適度壓力可能成為動力。

美國“心理中心網(wǎng)”稱，適度的壓力不僅不會讓人沮喪、混亂，反而可能激發(fā)人們更積極向上。美國《心理科學(xué)最新動向》發(fā)表了一項研究，給參與試驗(yàn)的志愿者施加一定的壓力，比如交給他們新任務(wù)、通知他們演講等，隨后分析其情緒反應(yīng)、行為模式等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身處壓力之中時，多數(shù)人會變得更加積極，把注意力集中到一些正面想法之上，比如“怎樣著手這項任務(wù)”、“我一定會做好的”等，而忽略“我沒有這個能力”、“如果失敗了后果嚴(yán)重”等負(fù)面思想。

美國南加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)博士瑪拉？馬瑟表示，過去人們通常認(rèn)為壓力會讓人消極，這是一種誤解。壓力來臨時，大腦中的獎勵機(jī)制會主動激活，從而促使人們做出積極反應(yīng)。美國威斯康星州的專家也提供了一些適度壓力有益健康的證據(jù)。他們曾做過一份調(diào)查，收集了一些受疾病困擾的患者的案例。那些有壓力、但情況不嚴(yán)重的患者死亡風(fēng)險明顯偏低，甚至低于毫無壓力的普通人群。

研究人員發(fā)現(xiàn)：由壓力而產(chǎn)生的荷爾蒙有助于增強(qiáng)記憶。當(dāng)大腦處于持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)時，信息儲存在腦內(nèi)的時間會變長。這是因?yàn)橐环N由壓力而產(chǎn)生的名為皮質(zhì)醇的激素在起作用，它能刺激大腦內(nèi)的海馬體，而海馬體主要負(fù)責(zé)記憶。另外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以使人們的免疫力提高。

▲壓力過大損害身心健康。

現(xiàn)代社會運(yùn)轉(zhuǎn)加快，給人的壓力也越來越大。有專家指出，壓力過大對身體的危害幾乎是“全方位”的。美國哈里斯調(diào)查中心指出，60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。美國哈佛商學(xué)院和斯坦福大學(xué)共同研究發(fā)現(xiàn)，工作要求過高，會使員工罹患疾病的風(fēng)險增加50%；工作與家庭有沖突的，會使健康出現(xiàn)風(fēng)險增加90%；經(jīng)常加班會導(dǎo)致死亡的風(fēng)險增加20%。

巴西科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)處于壓力、焦慮狀態(tài)下，會損害人體免疫功能，讓人更容易罹患疾病。有的癌癥患者感覺罹患絕癥，灰心喪氣，徹底絕望，癌細(xì)胞發(fā)展迅猛，僅幾個月就“嗚呼哀哉”，被醫(yī)生稱為“嚇?biāo)赖摹?。專家表示，即使不是重癥患者，一般人在過大的壓力下也可能導(dǎo)致胃腸功能變?nèi)?，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮而造成腹痛。長期持續(xù)的壓力還會導(dǎo)致諸多消化系統(tǒng)疾病，如腸易激綜合征、胃潰瘍等。長期壓力大還會引起牛皮癬、麻疹以及各類皮炎。皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。法國專家研究發(fā)現(xiàn)，長期生活在壓力下會導(dǎo)致大腦前額葉皮層容量減小，進(jìn)而損傷記憶和學(xué)習(xí)能力。瑞典專家研究發(fā)現(xiàn)，如果中年時期經(jīng)歷很多壓力事件，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險很高。加拿大西安大略大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)是壓力水平的“晴雨表”，長期承擔(dān)高壓可能抑制頭發(fā)的生長，出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)。高壓生活還可能影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了可能降低精子質(zhì)量，甚至引起陽痿。

▲如何減緩壓力？

生活在快速運(yùn)轉(zhuǎn)的當(dāng)今社會肯定會有壓力，那么，如何緩解壓力，有什么好方法減壓呢？下面就說說如何給自己減壓。

人只要活著，總會有來自各方面的壓力。所以，也可以把壓力看作是生活的一部分，對壓力不要有恐懼感，更不要有壓迫感，應(yīng)像對待其他事物一樣，泰然處之。

正確認(rèn)識自己。有的壓力是自身產(chǎn)生的，主要是沒能正確地評價自己。很多人被金錢、汽車、房產(chǎn)洗腦，攀比之風(fēng)嚴(yán)重。所以，樹立正確的價值觀顯得十分重要。作為正常人，應(yīng)與上進(jìn)為伍，尋找人生快樂的平衡點(diǎn)，才能更正確地對待自己。不要高看自己、也不要低看自己，做自己能做的事，冷靜地做合理的評價。要分析并認(rèn)識到自己的缺陷，改掉一些毛病。不過，人總是有缺陷的，不要想著把這些缺陷全部改掉，因?yàn)槭郎蠜]有無缺點(diǎn)的完人。

適度運(yùn)動。在壓力大的時候出去運(yùn)動，會迅速改變心境。專家指出，運(yùn)動會使大腦增加內(nèi)啡肽的分泌，而內(nèi)啡肽這種物質(zhì)會使人感到愉悅。運(yùn)動的方式多種多樣，總有一樣是自己喜歡的。無論是打球、游泳、健步走、跑步，還是跳繩、跳街舞，都是不錯的選擇。

向別人傾訴。很多時候，把一件事憋在心里很不舒服，這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會完全解除壓力，不過說出來總會舒服不少，而且還可以得到一些安慰。

學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。在感覺“壓力山大”的時候，可以找一個安靜的地方，什么事都不想，看看書，聽聽歌，也可以看場電影，這些都是轉(zhuǎn)移注意力和減壓的好方法。

靜坐冥思。像佛家那樣盤坐下來，不再胡思亂想，清除大腦中所有的雜念，慢慢安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法，雖不能清除所有壓力，但是隨著時間的推移，壓力將逐漸淡下去。此即所謂明心見性，解脫自在。

除此之外，在飲食上多補(bǔ)充維生素C也有助于減少壓力。研究表明，當(dāng)承受巨大心理壓力時，體內(nèi)會消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的果蔬，如橘子、橙子、檸檬、草莓、芒果、獼猴桃、大棗、苦瓜、油菜等等。