中國(guó)人心理健康標(biāo)準(zhǔn)

唐佳璐 施水泉

在平常生活中，大家很注重自己的身體健康，其實(shí)，人們的健康也包括心理健康。很多人就要說(shuō)了，不是我們不關(guān)心自己的心理健康，而是不知道一個(gè)明晰的健康標(biāo)準(zhǔn)。

目前，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)蔡焯基教授公開(kāi)介紹《中國(guó)人心理健康標(biāo)準(zhǔn)》及其制定確立的過(guò)程，并且提供了建議。

1.情緒穩(wěn)定，有安全感

評(píng)價(jià)要素：情緒穩(wěn)定、情緒控制、情緒積極、安全感。

解讀：情緒基本穩(wěn)定，心態(tài)比較積極，能夠適當(dāng)控制自己的情緒，而且應(yīng)該是情緒持續(xù)穩(wěn)定。如果超過(guò)兩星期情緒低落，就要警惕是否患抑郁癥。人沒(méi)有安全感，主要表現(xiàn)為焦慮和緊張。有些老是擔(dān)心有天災(zāi)人禍，或是擔(dān)心自己的病情，從而整天坐立不安，對(duì)什么都不感興趣，晚上失眠，做事效率低，極大地影響日常工作和生活。

建議：經(jīng)常關(guān)注自己的情緒，發(fā)現(xiàn)有莫名的情緒低落、沮喪等不良情緒時(shí)，應(yīng)主動(dòng)提醒自己并向外界求助，必要時(shí)找心理專家尋求幫助。

2.認(rèn)識(shí)自我，接納自我

評(píng)價(jià)要素：自我認(rèn)識(shí)、自我接納。

解讀：認(rèn)識(shí)自我是指能夠客觀分析自己的能力，并做出恰如其分的判斷。能否對(duì)自己的能力做出客觀正確的判斷，對(duì)自身的情緒有很大的影響。

建議：每個(gè)人都應(yīng)該一分為二地看待別人和自己，樹(shù)立自信心。缺乏自信時(shí)家人的關(guān)愛(ài)和鼓勵(lì)尤為重要。

3.自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活

評(píng)價(jià)要素：生活能力、學(xué)習(xí)能力、解決問(wèn)題能力。

解讀：人們生活在一個(gè)日新月異的時(shí)代，為了適應(yīng)新的生活方式，每個(gè)人應(yīng)該真正地做到“活到老，學(xué)到老”。

同時(shí)，這樣的生活會(huì)讓人感到充實(shí)，特別是老年人就不會(huì)過(guò)于依賴家人、子女，使得老人的生活獨(dú)立，從而做到真正的人格獨(dú)立。

建議：培養(yǎng)和發(fā)展自己的興趣、愛(ài)好，比如學(xué)習(xí)電腦，體會(huì)上網(wǎng)的樂(lè)趣，學(xué)習(xí)健康新觀念。學(xué)習(xí)可以鍛煉人的記憶和思維能力。

4.角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一

評(píng)價(jià)要素：角色功能、行為符合年齡，行為符合環(huán)境，實(shí)現(xiàn)個(gè)人滿足。

解讀：每個(gè)人都有著多重的角色，如一個(gè)女性，她的家庭角色可以是母親、妻子、女兒，她的社會(huì)角色是單位領(lǐng)導(dǎo)、退休老人，這些角色在特定的環(huán)境中有著特定的定義，在不同的環(huán)境就應(yīng)該扮演不同的角色。比如一位老師習(xí)慣了老師的角色，在家中特別是退休后也總是扮演著教師的角色，那可能會(huì)讓家里人感到不舒服，這也是許多老人在剛剛退休的時(shí)候感覺(jué)很難過(guò)的原因。

建議：發(fā)展個(gè)人興趣，多交際，讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。快退休的人提前做好退休規(guī)劃，多和別的老人接觸，讓自己慢慢融入那個(gè)特定群體。

5.適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折

評(píng)價(jià)要素：接觸現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)、挫折應(yīng)對(duì)。

解讀：我們每個(gè)人都要改變自己而適應(yīng)環(huán)境，不能以不變應(yīng)萬(wàn)變。有些人很難適應(yīng)環(huán)境的改變，所以這部分人在離退休后很容易患離退休綜合征。離退休綜合征主要表現(xiàn)為坐臥不寧、注意力不集中、暴躁易怒等。

建議：早對(duì)自己的退休生活做好打算，提前去適應(yīng)那個(gè)狀態(tài)，可以讓你盡早擺脫離退休綜合征。同時(shí)，在心態(tài)上要學(xué)會(huì)“蹲下來(lái)”，就是不要讓自己高高在上，以與其他老人同樣的心態(tài)看待事物。