女子100米欄運(yùn)動(dòng)員吳水嬌技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練手段的研究

李東明 李宇晨

目前有關(guān)女子100米欄的文獻(xiàn)不少，眾多學(xué)者對100米欄的技術(shù)進(jìn)行了比較全面的分析探討，而專門針對吳水嬌100米欄的研究幾乎是空白。吳水嬌在近幾年的大賽成績始終穩(wěn)定在13秒以內(nèi)，雖然與世界上高水平的女子選手相比還存在一定的差距，但是在國內(nèi)一直保持領(lǐng)先地位。吳水嬌的身高在100米欄項(xiàng)目不僅沒有優(yōu)勢應(yīng)該是一種劣勢，但是吳水嬌通過其他身體素質(zhì)的彌補(bǔ)，形成一套適合自身的科學(xué)訓(xùn)練手段、技術(shù)特點(diǎn)。對吳水嬌的個(gè)案研究，有利于探索吳水嬌的訓(xùn)練特點(diǎn)和促進(jìn)我國女子100米欄的發(fā)展和項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

吳水嬌，身高1.60米，廣東省女子100米欄運(yùn)動(dòng)員，作為2017年全運(yùn)會(huì)女子跨欄項(xiàng)目的衛(wèi)冕冠軍，先后奪得了全國田徑錦標(biāo)賽、全運(yùn)會(huì)、東亞會(huì)以及亞洲錦標(biāo)賽等亞州境內(nèi)所有女100米跨欄冠軍，一直被外界譽(yù)為“女飛人”，有“女劉翔”之稱。2014年在仁川亞運(yùn)會(huì)創(chuàng)造個(gè)人最好成績12.72秒。由表1和表2可以看出，吳水嬌的各項(xiàng)基本身體素質(zhì)指標(biāo)較突出，尤其是下肢力量深蹲負(fù)荷達(dá)到130公斤，表現(xiàn)出很強(qiáng)的下肢力量。

表1 吳水嬌基本身體素質(zhì)

表2 吳水嬌其他身體素質(zhì)

1.2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談與調(diào)查法，收集查閱競技體育理論、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、田徑專項(xiàng)理論等有關(guān)論著及各類文獻(xiàn)資料30余篇，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。通過對吳水嬌及其教練的訪談和跟蹤調(diào)查，對吳水嬌的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法及吳水嬌運(yùn)動(dòng)員個(gè)體進(jìn)行分析研究。

2. 結(jié)果與分析

2.1 吳水嬌近幾年的運(yùn)動(dòng)成績

通過表3可以看到，自2012年以來，吳水嬌的大賽成績基本都穩(wěn)定在13秒以內(nèi)，表現(xiàn)出良好的高水平競技狀態(tài)，同時(shí)也反映了吳水嬌對訓(xùn)練執(zhí)行的效果非常有效。見表3

2.2 吳水嬌的傷病情況

吳水嬌的運(yùn)動(dòng)生涯中沒有出現(xiàn)非常嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，但小傷病較多，主要是腰肌勞損、后肌群勞損、踝關(guān)節(jié)、跟腱等小傷。在隊(duì)醫(yī)的診斷和治療過程中，通過休息和積極康復(fù)基本消除小傷病。良好的身體機(jī)能狀態(tài)也保證了吳水嬌在訓(xùn)練中能夠承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量，也從另一個(gè)方面確保了吳水嬌能夠按照訓(xùn)練計(jì)劃的安排和貫徹教練員的意圖確保訓(xùn)練任務(wù)的有效完成和訓(xùn)練課質(zhì)量的提升。

2.3 吳水嬌的技術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)

對全運(yùn)會(huì)前吳水嬌的訓(xùn)練、歷次比賽成績與賽事錄像中可以發(fā)現(xiàn)，吳水嬌的過欄技術(shù)非常優(yōu)秀，欄間節(jié)奏感強(qiáng)，尤其攻欄狠是吳水嬌的主要技術(shù)特點(diǎn)。其次專項(xiàng)素質(zhì)能力較強(qiáng)，突出表現(xiàn)在速度優(yōu)勢的發(fā)揮，具有優(yōu)秀的全程連貫性，穩(wěn)定保持欄間與欄上的連貫性。

表3 吳水嬌近幾年主要大賽成績

2.4 吳水嬌賽前訓(xùn)練的分析

結(jié)合吳水嬌賽前的運(yùn)動(dòng)成績，以及競技狀態(tài)的表現(xiàn)情況，通過對吳水嬌賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定和執(zhí)行情況，以及訓(xùn)練手段和方法、重點(diǎn)和難點(diǎn)的剖析，發(fā)現(xiàn)和掌握吳水嬌訓(xùn)練過程體現(xiàn)了個(gè)性化和針對性的特點(diǎn)。從吳水嬌臨近賽前訓(xùn)練和參加20117全運(yùn)會(huì)前及全運(yùn)會(huì)上的優(yōu)異表現(xiàn)完全可以證實(shí)賽前的訓(xùn)練效果是好的，達(dá)到了預(yù)期的目的，具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面：(1)訓(xùn)練計(jì)劃的制定科學(xué)有效，計(jì)劃完成率達(dá)到90%。(2)訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用重點(diǎn)針對吳水嬌的速度耐力、綜合力量能力展開，在不斷強(qiáng)化她的專項(xiàng)優(yōu)勢的同時(shí)改進(jìn)她的弱項(xiàng)，使吳水嬌的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)能力得到全面提升。

2.4.1 賽前兩周訓(xùn)練內(nèi)容的分析

吳水嬌賽前周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容為例進(jìn)行分析，從表4和表5中可以看出賽前訓(xùn)練內(nèi)容基本圍繞專項(xiàng)速度耐力及專項(xiàng)力量素質(zhì)展開，在速度耐力、彈跳能力和綜合力量上采取增加跑欄數(shù)量、規(guī)定時(shí)間強(qiáng)度、跳躍和腹、背、側(cè)肌群練習(xí)方法，比如：沙坑各種跳躍練習(xí)、規(guī)定強(qiáng)度的300米跑練習(xí)、跑12個(gè)欄練習(xí)等。調(diào)整周重點(diǎn)針對綜合力量來展開。訓(xùn)練內(nèi)容的制定即符合吳水嬌本人的技術(shù)和能力的特點(diǎn)，有助于提高賽前良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的形成，同時(shí)對完成大賽預(yù)定目標(biāo)的把控更加有保障，通過對計(jì)劃內(nèi)容完成情況的調(diào)查，計(jì)劃有效完成率達(dá)到90%。

2.4.2 專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)能力的對策分析

2.4.2.1 起跑技術(shù)的訓(xùn)練

針對吳水嬌起跑技術(shù)的優(yōu)化問題，采取的措施是：(1)在教練的指導(dǎo)下，反復(fù)強(qiáng)化正確的起跑動(dòng)作。(2)在訓(xùn)練計(jì)劃中，安排對起跑有利的訓(xùn)練，比如靜力起跑，多練上肢力量加強(qiáng)支撐的穩(wěn)固和平衡。(3)加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練起跑，采用抗阻練習(xí)，反復(fù)第一步蹬伸，加強(qiáng)1,2,3步的銜接，以及3步到1欄的節(jié)奏訓(xùn)練，協(xié)調(diào)好全程節(jié)奏，進(jìn)一步完善跨欄步技術(shù)。(4)聽槍起跑訓(xùn)練，反復(fù)感受在聽槍的狀態(tài)下神經(jīng)和肌肉的感覺，去自我體驗(yàn)蹬伸的感覺，怎樣起跑出去跑出順、快、狠。根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成理論，從粗略掌握技術(shù)動(dòng)作階段經(jīng)過鞏固提高階段，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)和表象訓(xùn)練手段的配合，克服響槍意識，把動(dòng)作做足做穩(wěn)，達(dá)到自動(dòng)化階段，形成動(dòng)力定型。

表4 吳水嬌賽前第一周訓(xùn)練計(jì)劃

表5 吳水嬌賽前第二周的訓(xùn)練計(jì)劃

2.4.2.2 欄間節(jié)奏感的訓(xùn)練

吳水嬌本身欄間節(jié)奏很強(qiáng)，但為了保持這個(gè)優(yōu)勢，必須不斷進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高節(jié)奏的穩(wěn)定性，確保強(qiáng)中更強(qiáng)、優(yōu)中更優(yōu)。因此在訓(xùn)練中吳水嬌著重注意以下幾點(diǎn)的強(qiáng)化：上欄跟下欄技術(shù)保持連貫；欄間要抬腿跑送髖；上欄用力蹬，其作用會(huì)有助上欄更有速度，技術(shù)得以更好的發(fā)揮；下欄下壓快，以保證欄間動(dòng)作的連貫流暢。

2.4.2.3 專項(xiàng)能力的提升

針對專項(xiàng)能力的問題，主要解決后程能力的改善和提高，促進(jìn)專項(xiàng)“綜合速度能力”提高。縮短欄最短欄周期時(shí)間是吳水嬌訓(xùn)練的主攻方向?？s短欄間每步支撐時(shí)間是改善欄間跑節(jié)奏和縮短最短欄周期時(shí)間的關(guān)鍵。根據(jù)對訓(xùn)練過程的觀察和對教練的訪談了解，針對專項(xiàng)能力，尤其是綜合力量能力訓(xùn)練采取以下幾點(diǎn)做法：(1)加強(qiáng)支撐力量的發(fā)展，在提高下肢肌肉和關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練同時(shí)相提高上肢軀干力量水平，以達(dá)到身體上下前后均衡發(fā)展及獲得神經(jīng)系統(tǒng)的較大沖動(dòng)，進(jìn)行下肢最大力量和下肢快速力量，膝關(guān)節(jié)彎曲的各種跳深與各種快速連續(xù)跳躍訓(xùn)練等。(2)重點(diǎn)加強(qiáng)胯、腰、腹專項(xiàng)力量練習(xí)，專項(xiàng)力量練習(xí)的手段設(shè)計(jì)和安排要圍繞著胯、腰、腹力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，吳水嬌的胯、腰、腹專項(xiàng)力量的訓(xùn)練和提高不但能有效地提高吳水嬌的專項(xiàng)力量水平和完善欄上技術(shù)，同時(shí)還避免這些肌群在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的損傷，其次提高欄上動(dòng)作的力量效果和加速過欄速度除胯、腰、腹的專項(xiàng)力量作用外，協(xié)同產(chǎn)生動(dòng)作效果的股直肌力量發(fā)展也是很重要的。

2.4.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的分析

從圖1吳水嬌的訓(xùn)練計(jì)劃中可以看出周三及周四的速度耐力以及專項(xiàng)力量練習(xí)強(qiáng)度明顯加大,在調(diào)整周主要是圍繞專項(xiàng)力量和彈跳力的練習(xí)，整個(gè)負(fù)荷強(qiáng)度普遍不大。此外，吳水嬌本人自我調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法也貫徹在訓(xùn)練過程始終，這從對吳水嬌的訪談中也證實(shí)這一點(diǎn)。

2.4.4 吳水嬌心理素質(zhì)的分析

根據(jù)對吳水嬌的觀察以及對其本人的訪談中了解到，吳水嬌沒有經(jīng)過任何方面的心理訓(xùn)練，對其個(gè)人來說比賽的心理素質(zhì)都是經(jīng)過參加各種大型比賽和平時(shí)訓(xùn)練以及教練對其的肯定所積累的。有人認(rèn)為，從某種意義上說，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有理想的個(gè)性傾向性，充分挖掘其運(yùn)動(dòng)潛能，形成優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所必須具備的氣質(zhì)和性格特征。從某種角度上講，吳水嬌心理素質(zhì)一方面的得益于其自身個(gè)性特點(diǎn)，另一方面得益于在長期訓(xùn)練和比賽中的內(nèi)心和外界不斷強(qiáng)化養(yǎng)成，盡管沒有進(jìn)行過專門心理訓(xùn)練，但心理調(diào)控能力和水平可以滿足訓(xùn)練和比賽的需要。

圖1 吳水嬌一周訓(xùn)練強(qiáng)度分布

2.4.5 疲勞恢復(fù)的觀察分析

目前國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員傷病情況嚴(yán)重,很多是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和恢復(fù)不合理造成的。所以, 一定要在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)就要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的積極性與興奮性,不要為了走程序或應(yīng)付訓(xùn)練才做準(zhǔn)備活動(dòng)。恢復(fù)訓(xùn)練不僅要保證運(yùn)動(dòng)員休息好,能量的補(bǔ)充與調(diào)節(jié)也是很重要。根據(jù)對吳水嬌的觀察以及對其本人的訪談中了解到，吳水嬌到目前為止沒有嚴(yán)重的傷病困擾。只是存在小傷小病的情況，如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)身體不適的狀況，首先暫停訓(xùn)練，其次看傷病的嚴(yán)重性，能否繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，邊訓(xùn)練邊調(diào)整身體狀況。吳水嬌在訓(xùn)練中根據(jù)她自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制良好，身體處于良性刺激狀態(tài)。而不是盲目的聽從教練的意圖硬著頭皮去完成計(jì)劃中的量和強(qiáng)度，而是根據(jù)自己的身體反應(yīng)來靈活處理。訓(xùn)練結(jié)束后，慢跑放松6分鐘以上，進(jìn)行針對性按摩，喝專門針對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的補(bǔ)充飲品。如上午沒有訓(xùn)練計(jì)劃，就進(jìn)行扎針、熱敷、按摩等理療手段。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 吳水嬌備戰(zhàn)大賽前訓(xùn)練計(jì)劃制定的內(nèi)容和執(zhí)行情況。體現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃的針對性合理性好，訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行率90%。具體表現(xiàn)在不斷強(qiáng)化其自身專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)能力優(yōu)勢的同時(shí)，重點(diǎn)加強(qiáng)速度耐力和綜合力量的訓(xùn)練。

3.1.2 從吳水嬌衛(wèi)冕2017年全運(yùn)會(huì)女子100米欄冠軍，我們可以看出，賽前訓(xùn)練方法、手段、目標(biāo)和任務(wù)至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員和教練員一定得抓住這個(gè)階段的訓(xùn)練，提高競技狀態(tài)并保持到比賽中，通過吳水嬌賽前的訓(xùn)練和所參加的全運(yùn)會(huì)前幾次比賽情況看，證實(shí)了教練采取的賽前訓(xùn)練方案是成功的。

3.1.3 吳水嬌賽前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控合理。在領(lǐng)會(huì)和完成教練訓(xùn)練意圖的前提下，針對自身感受進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我調(diào)節(jié)。

3.1.4 吳水嬌作為一個(gè)優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員，她的身高并不具備優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢條件，但只要通過科學(xué)有效地訓(xùn)練方法及手段，身材矮小的女子跨欄運(yùn)動(dòng)員一樣能達(dá)到世界優(yōu)秀水平。

3.2 建議

3.2.1 科學(xué)制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃，賽前階段劃分以及各個(gè)訓(xùn)練階段具體訓(xùn)練內(nèi)容的安排和訓(xùn)練負(fù)荷的控制至關(guān)重要。但在具體實(shí)施的過程當(dāng)中也要考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異性和當(dāng)時(shí)的具體情況應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整。

3.2.2 在對吳水嬌賽前訓(xùn)練過程中，要有針對個(gè)人的競技能力情況安排訓(xùn)練措施，特別在心理上的輔導(dǎo)和訓(xùn)練要加以充分重視。

3.2.3 在整個(gè)賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排過程中，要意識到訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。特別在專項(xiàng)提高階段，運(yùn)動(dòng)員所承受的大訓(xùn)練強(qiáng)度和大訓(xùn)練量，通過加強(qiáng)科研醫(yī)務(wù)人員對運(yùn)動(dòng)員的疲勞身體加以系統(tǒng)的調(diào)整和恢復(fù)。