栗坤 適當鍛煉，身體不老

在我看來，女人的身體是一個精確的天平，一邊是健康的身體，一邊是優(yōu)質(zhì)的心情，兩者之間，是搖擺不定的指針，而我要做的，就是適當鍛煉，讓指針不再偏移，時刻指向平衡的刻度。健康的身體，是樂活的邀請函

長久以來，聽到最多的一句話竟然是，你真的很性感耶！

每次聽到這句話，都心生慚愧。長久以來，我始終認為安吉莉娜·朱莉那樣的體型才是最有型、最具有說服力的范本。她很高挑，但是并不削瘦，不特別骨感。有肌肉，有線條，凹凸有致，活力四射，這才是性感的極致。

骨感風潮毒害了好多人，讓我們的身體飽受煎熬和透支。女人的身體，還是需要適當?shù)闹緝涞模热绺共?，因為有子宮、卵巢這樣的重要器官，所以需要適當?shù)闹緦觼肀亍⒕彌_。女人過于追求骨感，就掉入了畸形性感的圈套。太瘦了，就容易痛經(jīng)，生理周期也容易不正常。

我的身高是1.70米，體重是52公斤。我始終覺得自己再稍微豐滿一點會更好，讓我有足夠的能量去準備投入戰(zhàn)斗，順利接收到樂活的邀請函。時刻預謀一場身體的革命

多年來，做健身節(jié)目給我?guī)淼淖畲蟾杏|，就是知道健身是隨時隨地可以進行的，不用去人聲鼎沸的健身房，不需要昂貴的健身器材，不需要抽出專門的時間，不需要隆重的儀式，也不需要空泛的口號，只要聽從身體本能的召喚，任何地方都可以是我的運動場。

比如，坐在辦公椅上，將背挺成一棵松樹樣，讓肌肉得到極大的拉抻?；蛘?，配合瑜伽的呼吸法，來一個瑜伽三角式體位，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉(zhuǎn)和伸展的動作，擴張了血管，加強了血管壁的彈性，并增加血液流量進入腦部，讓精神更敏銳。

每次排隊的間隙，我都會踮起腳后跟，只用前腳掌著地，堅持一會兒再放松，連做幾組?？梢允湛s大腿和臀部肌肉，堅持做可以讓大腿肌肉緊實，臀部上翹、飽滿。

還有，在上班的途中，如果路途不太遠，時間又來得及，就大步流星地走過去。不但能燃燒脂肪，還能改善腿部血液循環(huán)和心臟功能……

呵護自己的身體，慢跑是個不錯的選擇。每個周末，我沒有復雜的裝備，沒有固定的路線，只有奔跑的欲望。因為慢跑時冠狀動脈血流量比安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400升，從而增加血管的張力。慢跑能通過振動將血管壁上的沉積物排除，防止血脂堆積，讓心跳頻率下降到每分鐘50～60次，使心臟得到較長時間的休整。堅持慢跑，40歲時擁有20歲的心臟一點也不稀奇。

《重慶森林》里的223說過，你失意的時候，就去跑步，將身體的水分蒸發(fā)，就不會哭了。但我發(fā)現(xiàn)，不管難過和高興，慢跑都是讓身體充滿活力的唯一方法。

TIPS 栗坤的優(yōu)質(zhì)身體智慧

一只要沒有贅肉上身，有一些脂肪沒什么大不了的。

我從來不會特意地節(jié)食減肥，只有規(guī)律的運動，才是保持身材的不二法門。每個周末，我都會進行一次循環(huán)間歇式有氧運動，時間在40分鐘以上，以身體不感到疲勞為界點。不僅讓身體器官攝入更多充足的氧氣，心肺功能也更加出色。新陳代謝不僅幫助燃燒熱量，也使我的皮膚越來越好。

■為自己制定鍛煉清單。

規(guī)定出每周的法定鍛煉日和運動項目，并制定備用方案。每隔3個月定期改變訓練計劃，并且從減脂有氧練習逐漸向力量訓練交叉過渡。此外，養(yǎng)成寫健身筆記的習慣，注意記下運動形式、時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，這可給你帶來成就感，并能幫助了解自己的體能水平。

■選擇你最感興趣的一種運動，一直玩到老。

我推薦羽毛球。它不僅可以全面鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，而且對女性有獨特的保健作用。它可令女性的關節(jié)和骨骼舒展，讓你在下個20年內(nèi)，依然閃轉(zhuǎn)騰挪、身輕如燕。還可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力。每次30分鐘為宜。