太極拳運(yùn)動中的經(jīng)脈內(nèi)氣運(yùn)行規(guī)律

文/胡安源

太極拳，作為一種養(yǎng)生運(yùn)動方式，主要目的是修煉丹田內(nèi)氣，即中醫(yī)所謂的“真氣”。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”在太極拳運(yùn)動中，內(nèi)氣是在呼吸的引導(dǎo)下，隨著動作循經(jīng)走絡(luò)運(yùn)行的，所以，要想達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果，必須通曉行拳走架時經(jīng)絡(luò)和內(nèi)氣的運(yùn)行。下面就這一方面做一點研究和探索。

一、經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律

經(jīng)絡(luò)是聯(lián)系人體臟腑和體表以及全身各部的紐帶，是人體氣血運(yùn)行的通道。人體最重要的經(jīng)絡(luò)是十二經(jīng)脈和任督二脈，它們的運(yùn)行有一定的規(guī)律。

（一）十二經(jīng)脈的運(yùn)行方向規(guī)律

手三陰經(jīng)循行的起點是從胸部始，經(jīng)脯（上臂內(nèi)側(cè)肌肉）臂走向手指端；手三陽經(jīng)從手指端循臂而上行于頭面部；足三陽經(jīng)，從頭面部下行，經(jīng)軀干和下肢而止于足趾間；足三陰經(jīng)，從足趾間上行而止于胸腹部?！笆种?，從胸走手；手之三陽，從手走頭；足之三陽，從頭走足；足之三陰，從足走腹”，這是對十二經(jīng)脈走向規(guī)律的高度概括。

（二）十二經(jīng)脈的交接規(guī)律

陰經(jīng)與陽經(jīng)交接，即陰經(jīng)與陽經(jīng)在四肢部銜接。如手太陰肺經(jīng)在食指端與手陽明大腸經(jīng)相交接，手少陰心經(jīng)在小指與手太陽小腸經(jīng)相交接，手厥陰心包經(jīng)由掌中至無名指端與手少陽三焦經(jīng)相交接。

陽經(jīng)與陽經(jīng)交接，即同名的手足三陽經(jīng)在頭面相交接。如手足陽明經(jīng)都通于鼻，手足太陽經(jīng)皆通于目內(nèi)眥，手足少陽經(jīng)皆通于目外眥。

陰經(jīng)與陰經(jīng)交接，即陰經(jīng)在胸腹相交接。如足太陰經(jīng)與手少陰經(jīng)交接于心中，足少陰經(jīng)與手厥陰經(jīng)交接于胸中，足厥陰經(jīng)與手太陰經(jīng)交接于肺中等。

（三）十二經(jīng)脈走向與交接規(guī)律的聯(lián)系

十二經(jīng)脈走向與交接規(guī)律之間亦有密切聯(lián)系，兩者結(jié)合起來，則是：手三陰經(jīng)，從胸走手，交手三陽經(jīng)；手三陽經(jīng)，從手走頭，交足三陽經(jīng)；足三陽經(jīng)，從頭走足，交足三陰經(jīng)；足三陰經(jīng)，從足走腹（胸），交手三陰經(jīng)，構(gòu)成一個“陰陽相貫，如環(huán)無端”的循行徑路，這就是十二經(jīng)脈的走向和交接規(guī)律。

（四）十二經(jīng)脈互為表里

十二經(jīng)脈通過經(jīng)別和別絡(luò)相互溝通，組成六對“表里相合”關(guān)系：足太陽膀胱經(jīng)與足少陰腎經(jīng)，一表一里；足少陽膽經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)，一表一里；足陽明胃經(jīng)與足太陰脾經(jīng)，一表一里；手太陽小腸經(jīng)與手少陰心經(jīng)，一表一里；手少陽三焦經(jīng)與手厥陰心包經(jīng)，一表一里；手陽明大腸經(jīng)與手太陰肺經(jīng)，一表一里。

互為表里的兩經(jīng)，分別循行于四肢內(nèi)外側(cè)的相對位置，并在四肢末端交接；又分別絡(luò)屬于相為表里的臟腑，從而構(gòu)成了臟腑陰陽表里相合關(guān)系。

（五）十二經(jīng)脈的流注次序

十二經(jīng)脈的流注次序，是人身氣血流動不息，向各處灌注的意思。十二經(jīng)脈是氣血運(yùn)行的主要通道，其流注次序為：從手太陰肺經(jīng)開始，依次傳至手陽明大腸經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，再回到手太陰肺經(jīng)。這樣就構(gòu)成了一個“陰陽相貫，如環(huán)無端”的整體循行系統(tǒng)。

（六）十二經(jīng)脈的流注和時間對應(yīng)

根據(jù)中醫(yī)理論，人體內(nèi)的十二經(jīng)脈分別對應(yīng)于一天的十二個時辰，每個時辰是兩個小時，所以，每條經(jīng)脈的主持時間是兩個小時。在這兩個小時中，某條經(jīng)脈對于某個臟腑器官，是這條經(jīng)脈經(jīng)氣流注最旺盛的時刻。如肺經(jīng)的主持時間是寅時，方向是從胸到手。

二、太極拳運(yùn)動中的經(jīng)脈運(yùn)行特點

根據(jù)十二經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律，太極拳運(yùn)動中的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行也表現(xiàn)出如下特點。

（一）經(jīng)脈氣血是在丹田內(nèi)氣的引導(dǎo)、催動下，通過動作來實現(xiàn)加速運(yùn)行的

丹田是人體內(nèi)的發(fā)動機(jī)，是內(nèi)氣之源，十二經(jīng)脈就像人體中的水管，氣血在內(nèi)氣的催動下，在水管里流淌。如，當(dāng)內(nèi)氣沿手太陰肺經(jīng)流動時，就像這條水管的閥門被打開，一股水從丹田緩慢地流向胸部，再流落到肩、上臂；當(dāng)上臂充滿水后，肘受水的重量往下沉，繼而肘關(guān)節(jié)被打開，水繼續(xù)流去前臂；待前臂也充滿了水后，腕關(guān)節(jié)也被打開，水流向手掌；虎口打開后，水最終流到指尖。

（二）丹田內(nèi)氣對不同經(jīng)脈運(yùn)行的力量和速度具有差異性

當(dāng)?shù)ぬ飪?nèi)氣隨著動作向四肢百骸輸送時，周身的經(jīng)脈也都相應(yīng)地被催動開始加速運(yùn)動，但是其力量和速度不同，有的經(jīng)脈運(yùn)行得快和明顯，有的則慢或不明顯。如楊式和陳式太極拳中“野馬分鬃”動作，雖然動作要求有差別，但是經(jīng)脈運(yùn)行是一致的。它對經(jīng)脈的影響主要表現(xiàn)在丹田內(nèi)氣向上肢輸送時，催動手太陰肺經(jīng)運(yùn)行；丹田內(nèi)氣向下肢輸送時，催動足少陽膽經(jīng)運(yùn)行。

（三）三陰和三陽經(jīng)脈互為表里

這就意味著一條經(jīng)脈運(yùn)行時，其互為表里的經(jīng)脈也在加快運(yùn)行。如行拳過程中，因內(nèi)氣的啟動，手太陽小腸經(jīng)的氣血加速運(yùn)行，和它相表里的手少陰心經(jīng)受到刺激，其氣血也處于快速流動狀態(tài)之中。再如，膀胱經(jīng)和腎經(jīng)是完全相連的一條經(jīng)，只是在小腳趾的外側(cè)至陰穴處將其分開了。這一陽一陰的兩條經(jīng)脈其實是一條相連的經(jīng)絡(luò)，所以刺激膀胱經(jīng)，腎經(jīng)就會有反應(yīng)，刺激腎經(jīng)，膀胱經(jīng)也會有反應(yīng)。

圖1 任督二脈

（四）經(jīng)脈氣血運(yùn)行可以實現(xiàn)陰陽轉(zhuǎn)換

太極拳運(yùn)動的突出特點是陰陽平衡、陰陽轉(zhuǎn)換。三陰、三陽經(jīng)脈氣血的轉(zhuǎn)換點在四肢部分集中于手指和腳趾上，在體內(nèi)則散絡(luò)于臟腑也出于臟腑。如手太陽小腸經(jīng)的起點是小指外側(cè)端的少澤穴，手少陰心經(jīng)的終點是小指內(nèi)側(cè)末端的少沖穴，這兩條經(jīng)脈在這里相交。在太極拳運(yùn)動時，通過螺旋纏絲的方法可以實行少沖穴和少澤穴的陰陽轉(zhuǎn)換，使氣血持續(xù)運(yùn)行。

（五）太極拳行功走架時的經(jīng)脈氣血運(yùn)行具有一定的規(guī)律

一般來說，它和太極拳動作中的開合、虛實、動靜相對應(yīng)。如動作開的時候，手三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)中的氣血被催動加速運(yùn)行；動作合的時候，手三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)中的氣血被催動加速運(yùn)行。

三、二十四式太極拳部分動作經(jīng)脈內(nèi)氣運(yùn)行路線分析

二十四式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委于1956年組織太極拳專家汲取楊式太極拳之精華編串而成的，是目前我國最為流行的太極拳套路。本文打破門戶之分，在傳統(tǒng)楊式太極拳理論的基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)用其他太極拳派顯著特點對其部分動作中主要內(nèi)氣和經(jīng)脈運(yùn)行進(jìn)行闡釋。圖中虛線代表經(jīng)脈內(nèi)氣運(yùn)行線路。

1.起勢

動作一：兩腳并立，成立正姿勢。雙手下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，嘴微合，舌尖抵住上腭，兩眼平視。

【要求】

虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，心無雜念，呼吸自然。之后，將重心偏右，成虛實兩胯。以掤勁為主。

【經(jīng)脈】

以督脈和任脈運(yùn)行為主，俗稱“小周天”。會陰收縮，氣過長強(qiáng)穴，順脊柱至頸部到頭頂?shù)陌贂?，沿門中過鼻梁至人中穴，然后，通過口腔中齦交穴，沿胸部和腹部中間下丹田至?xí)幯?。也可沿足三陰?jīng)和三陽經(jīng)與督脈相連，形成大周天經(jīng)脈運(yùn)行（圖1）。

動作二：屈膝松胯，身體放松下沉，提左腿向左橫開步，雙腳平行，與肩同寬或稍寬與肩。全腳踏地，立身中正，涌泉穴要空。兩目平視，含胸塌腰，松肩沉肘。

【要求】

重心移右腿，再橫開步，腳尖先落地，再腳掌踏實。氣沉丹田，降于涌泉穴。心中呈無雜念的太極象。以掤勁為主。

【經(jīng)脈】

運(yùn)行路線為足厥陰肝經(jīng)：起于足大趾外側(cè)大敦穴，終于乳頭下兩肋的期門穴，共有14個穴位（圖2）。

圖2 足厥陰肝經(jīng)

圖3 手太陰肺經(jīng)

圖4 手少陽三焦經(jīng)、足陽明胃經(jīng)

動作三：雙手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘；雙手上升時，同時身體意念慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，雙目平視。

【要求】

當(dāng)雙手上升身體意念下降之時，身軀各部肌肉均要松弛下沉，使心氣下降，便于內(nèi)氣產(chǎn)生。不能聳肩，避免雙臂抬得過高，防止重心上浮。以掤勁為主。

【經(jīng)脈】

上肢依手太陰肺經(jīng)運(yùn)行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側(cè)的少商穴，共有11個穴位（圖3）。

動作四：身體繼續(xù)下沉，雙手也隨著下按至腹前。手心向下，雙目平視。

【要求】

立身要中正，屈膝松胯，以松胯勁將身體下沉。不要弓腰突臀、身體前斜，膝蓋不能過腳尖。以按勁為主。

【經(jīng)脈】

上肢按手少陽三焦經(jīng)運(yùn)行：起始于無名指末端關(guān)沖穴，終于眉毛外側(cè)處的絲竹空穴，共有23個穴位。下肢按足陽明胃經(jīng)運(yùn)行：起始于眼眶下緣承泣穴，終于二足趾外側(cè)、指甲角后的厲兌穴，共有45個穴位（圖4）。

2.野馬分鬃

動作一：身體微右轉(zhuǎn)下沉，重心在右；左腿提起置于右腳側(cè)成虛步；右手上搠至胸部，左手走下弧置于腹部，雙手呈抱球狀。

【要求】

重心轉(zhuǎn)換、雙掌相合，特別要注意豎頂、開胸、張肘、松肩、闊背、氣沉丹田。以合勁為主。丹田呼吸，吸氣。

【經(jīng)脈】

左手順纏，依手太陽小腸經(jīng)運(yùn)行：起于小指外側(cè)末端少澤穴，終于耳屏與下頜關(guān)節(jié)之間的聽宮穴，共有19個穴位（圖5）。

圖5 手太陽小腸經(jīng)

動作二：左腿向前開步，重心前移，身體左轉(zhuǎn)，逐漸成左弓步。左手順纏，畫上弧于額前；右手順纏，畫下弧于右腿外側(cè)，目視左前方。

【要求】

以腰催肩，以肩催臂，雙臂旋轉(zhuǎn)分開，一氣貫通，勁達(dá)四梢。要注意左臂滾轉(zhuǎn)向前鉆穿，如分開馬鬃。以掤勁、合勁為主。丹田呼吸，呼氣。

【經(jīng)脈】

丹田內(nèi)氣向上肢輸送時，催動手太陰肺經(jīng)運(yùn)行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側(cè)的少商穴，共11個穴位；丹田內(nèi)氣向下肢輸送時，催動右足依足少陽膽經(jīng)運(yùn)行：起始于外眼角瞳子髎穴，終于第四足趾外側(cè)端的足竅陰穴，共有44個穴位（圖6）。

圖6 手太陰肺經(jīng)、足少陽膽經(jīng)

動作三：身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腳置于左腳側(cè)成虛步；同時，左手逆纏、右手順纏，左上右下交叉置于胸前，呈抱球狀。

【要求】

右腿上步要輕靈，右腳腳尖點地，立身要中正。以合勁、纏絲勁為主。丹田呼吸，吸氣。

【經(jīng)脈】

右手順纏，依手太陽小腸經(jīng)運(yùn)行：起于小指外側(cè)末端少澤穴，終于耳屏與下頜關(guān)節(jié)之間的聽宮穴，共有19個穴位；左手逆纏，依手陽明大腸經(jīng)運(yùn)行：起于食指橈側(cè)指甲后商陽穴，終于鼻唇溝中的迎香穴，共有20個穴位（圖7）。

接下按動作二、三重復(fù)兩次。

3.白鶴亮翅

動作一：右腳跟半步，重心漸移至右腳，成左虛步，雙手胸前抱球，左上右下。以纏絲勁為主。丹田呼吸，吸氣。

【經(jīng)脈】

右手順纏，依手太陽小腸經(jīng)運(yùn)行：起于小指外側(cè)末端少澤穴，終于耳屏與下頜關(guān)節(jié)之間的聽宮穴，共有19個穴位；左手逆纏，依手陽明大腸經(jīng)運(yùn)行：起于食指橈側(cè)指甲后商陽穴，終于鼻唇溝中的迎香穴，共有20個穴位。（圖示和圖7相同。）

動作二：左右手分別逆纏分開，左手下按，手心向下，右手上掤，手心向左，目視前方。

【要求】

結(jié)合腰勁，重心右移；右臂先擠，再挒，后向上鉆。要注意豎頂，長脊柱，胸不要向上提；上虛下實，氣沉丹田。勁別為擠勁、按勁、挒勁、對拉勁。丹田呼吸，呼氣。

【經(jīng)脈】

圖7 手太陽小腸經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)

圖8 手太陰肺經(jīng)、足少陰腎經(jīng)

圖9 手太陽小腸經(jīng)、手太陰肺經(jīng)

丹田內(nèi)氣向上肢輸送時，右手經(jīng)脈沿手太陰肺經(jīng)運(yùn)行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側(cè)的少商穴，共11個穴位；下肢經(jīng)脈依足少陰腎經(jīng)運(yùn)行：起于足心涌泉穴，終于鎖骨下緣的俞府穴，共有27個穴位（圖8）。

4.摟膝拗步

動作一：上體螺旋旋轉(zhuǎn)，先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，雙手隨身體右手先下后上，左手先上后下在胸前劃弧，最后，右手置于耳側(cè)，左手放于小腹前，左腳后收。

【要求】

下盤穩(wěn)固，腰帶四肢；右手先順后逆，左手先逆后順。要注意意氣要圓，開胸張肘，兩臂掤圓，松腰、轉(zhuǎn)腰，出披勁兒——身體半邊的勁兒從臂、手出。勁別為順逆纏絲，按掤捋勁。丹田呼吸，吸氣。

【經(jīng)脈】

右臂先依手太陽小腸經(jīng)運(yùn)行：起于小指外側(cè)末端少澤穴，終于耳屏與下頜關(guān)節(jié)之間的聽宮穴，共有19個穴位；后沿手太陰肺經(jīng)運(yùn)行：起于鎖骨外端下方的中府穴，終于食指外側(cè)的少商穴，共有11個穴位。左臂的經(jīng)脈運(yùn)行路線和右手相反，先沿手太陰肺經(jīng)運(yùn)行，后沿手太陽小腸經(jīng)運(yùn)行（圖9）。

動作二：身體下沉，左腳向左前方開步，重心漸漸移至左腿，隨之左手摟膝，右手向前推出。

【要求】

腿部重心轉(zhuǎn)換和摟膝、推掌同步進(jìn)行、協(xié)調(diào)一致。要注意提腿時不是用力去提，而是以意提腎，經(jīng)腿、膝將腿提起；腿向前伸時，要松腰松胯。勁別為捋勁、按勁、合勁、纏絲勁。丹田呼吸，呼氣。

【經(jīng)脈】

上肢動作按手厥陰心包經(jīng)運(yùn)行：起于乳頭外側(cè)旁的天池穴，終于手中指尖端中沖穴，共有9個穴位；下肢動作依足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行：起于足大趾外側(cè)大敦穴，終于乳頭下兩肋的期門穴，共有14個穴位（圖10）。

圖10 手厥陰心包經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)

圖11 手厥陰心包經(jīng)、足少陽膽經(jīng)

動作三、四：后坐撇腳，跟步舉臂，重復(fù)摟膝拗步兩次。

5.手揮琵琶

【動作】

跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。

【要求】

意氣貫通到手，雙手掌心相對，豎在胸前，一上一下，中間如抱琵琶。要注意雙臂之間要有一定距離，勁兒向下拉。勁別為掤勁、合勁、纏絲勁。丹田呼吸，先吸后呼。

【經(jīng)脈】

上肢依手厥陰心包經(jīng)運(yùn)行：起于乳頭外側(cè)旁的天池穴，終于手中指尖端中沖穴，共有9個穴位；下肢依足少陽膽經(jīng)運(yùn)行：起始于外眼角瞳子髎穴，終于第四足趾外側(cè)端的足竅陰穴，共有44個穴位（圖11）。