測(cè)測(cè)你有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)障礙

茍波

老人能夠活動(dòng)自如，是幸福晚年的重要保障。然而，肩頸僵硬酸痛、活動(dòng)時(shí)肢體不聽(tīng)使喚，讓不少老人苦不堪言。出現(xiàn)這些癥狀，需警惕自己是否已進(jìn)入運(yùn)動(dòng)障礙綜合征的“預(yù)備班”。

運(yùn)動(dòng)障礙綜合征已被日本骨科學(xué)會(huì)列為新國(guó)民病，與代謝綜合征一樣需要重視。它是指骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部分出現(xiàn)疼痛、變形、活動(dòng)受限、平衡力下降等情況。如果對(duì)運(yùn)動(dòng)障礙綜合征放任不管，可能導(dǎo)致癥狀不斷加重，行動(dòng)不便，甚至臥床不起。通常人們認(rèn)為，造成活動(dòng)能力喪失的疾病以腦中風(fēng)為主，但在臨床上，關(guān)節(jié)、肌肉等部分退化、疼痛、無(wú)力造成的失能也十分常見(jiàn)。這使得老人生活自理能力下降，誘發(fā)睡眠、情緒問(wèn)題。

超過(guò)5 0歲，伴有腰膝問(wèn)題、骨質(zhì)疏松，曾發(fā)生過(guò)骨折或肌腱斷裂者，是運(yùn)動(dòng)障礙綜合征的高危人士。如果老人曾在家中跌倒、爬樓梯必須扶著扶手、無(wú)法持續(xù)走路15分鐘以上、難以在綠燈轉(zhuǎn)紅燈前過(guò)完馬路、單腳站立無(wú)法穿襪子、提2公斤以上重物走路很吃力、做需要提重物的家務(wù)（如搬棉被）有困難，就可能存在骨骼、關(guān)節(jié)或肌肉退化，需當(dāng)心運(yùn)動(dòng)障礙綜合征了。

不過(guò)，即使有上述癥狀，老人也不用太過(guò)焦慮，但需及時(shí)就醫(yī)。此外，老人每天應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，最好是快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一定的力量鍛煉。建議采用抗阻力練習(xí)，如靠墻靜蹲、深蹲、卷腹、啞鈴?fù)婆e或采用彈力帶進(jìn)行鍛煉，可充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，刺激血液循環(huán)和臟器功能，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)器官老化有一定作用。需要提醒的是，老人運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，強(qiáng)度以自己感覺(jué)適中為宜，具體方案根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力和主客觀條件來(lái)定，安全是前提。