秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時

孟昭群

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，秋季燥氣當(dāng)令，“燥”是秋的主氣，稱為“秋燥”。肺對應(yīng)的是秋季，秋令與肺氣相應(yīng)，秋天的燥邪與寒邪易傷人，尤其是易傷肺?！扒镌铩比菀缀娜私蛞?，肺津傷則容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀，呼吸系統(tǒng)的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時復(fù)發(fā)，“夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺”，秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時，尤其是對老年人來說，更要將養(yǎng)肺護肺作為養(yǎng)生的重點，為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。那么，秋天應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)肺護肺呢？

防治鼻病以護肺。肺主氣，司呼吸，開竅于鼻。鼻為邪氣侵入肺臟的門戶。流行病學(xué)調(diào)查表明，秋季萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發(fā)病率約占全年的90%左右。究其原因，是由于不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，易導(dǎo)致病原微生物感染，易引起傷風(fēng)、感冒、支氣管炎和鼻炎等。鼻塞、通氣不暢等癥狀可誘發(fā)動脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等病變，因此，注重預(yù)防和及時治療鼻病，把住病從鼻入關(guān)，可有效呵護肺免受傷害。

經(jīng)常歡笑以宣肺。笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對肺尤其有益。秋季情志養(yǎng)生的重點是避免悲傷情緒，讓自己的精神狀態(tài)始終保持樂觀愉快。歡笑或唱歌時，能使胸肌伸展，肺部擴張，肺活量增加，可促進肺內(nèi)氣體的交換，還會不自覺地進行深呼吸，清潔呼吸道“濁氣”，使呼吸通暢，同時可改善肺部功能，吸收更多的氧氣進入身體。從而消除疲勞，解除抑郁，去掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

堅持運動以健肺。強健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉。因此，可根據(jù)自己的喜好、體質(zhì)狀況、環(huán)境條件等，選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、健身舞、練氣功等。多做做擴胸運動。應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方久坐，應(yīng)適當(dāng)受一些冷熱空氣交替的刺激，有助于促進肺功能，增強機體免疫力。

主動喝水以潤肺。秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時補充水分是非常重要的。秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以維持健康的新陳代謝，保持肺與呼吸道正常的濕潤度。平時要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，要定時飲水，不要等渴了再去喝水。宜喝新鮮的溫開水或淡茶水，亦可加入少許蜂蜜。每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，每天喝水不要少于6次。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

調(diào)理飲食以養(yǎng)肺。燥為秋邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此，要戒煙限酒，適當(dāng)調(diào)配一些滋陰潤肺的食物，如蓮子、芡實、梨、百合、枇杷、蘿卜、蜂蜜等，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等均具有養(yǎng)陰潤肺、健脾化痰的作用，不妨常食。飲食要清淡，宜吃易消化的食物，當(dāng)痰多時應(yīng)停食肉類等油脂含量高的食物。少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，尤其是呼吸道感染期間，一定要忌食，否則不利于炎癥的恢復(fù)。

清潔氣道以凈肺。秋日居室要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣。每日早晚應(yīng)選擇到空氣清新的地方進行主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。應(yīng)到空氣流通的場所鍛煉和游戲，不要在馬路邊、地下室下棋、打牌，那里的空氣污染嚴(yán)重，對呼吸道、肺部極為有害。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎、肺泡炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，在大風(fēng)、陰霾天等空氣污濁的情況下，盡量少出門，減少刺激，即使要出門也應(yīng)盡量戴上口罩。

通利腑氣以清肺。在五行里，肺與大腸同屬金，肺屬陰在內(nèi)，大腸為陽在外。肺為“相傅之官”，主氣；大腸為“傳導(dǎo)之官”，變化水谷，傳導(dǎo)糟粕。正因肺與大腸相表里，所以，大腸經(jīng)的邪氣容易進入肺經(jīng)，肺經(jīng)的邪氣也可以表現(xiàn)在大腸經(jīng)上，故大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺氣、泄?jié)彡帲A(yù)防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。因此，平時應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩，預(yù)防大便秘結(jié)，已有便秘者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時進行藥物治療。

接種疫苗以保肺。如果你有呼吸困難的癥狀，如果你超過了65歲，建議你每年接種肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。身體差、免疫功能低下的人；患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人；經(jīng)常感冒或易患肺部感染及呼吸道疾病的人，都屬于流感的高危人群，最好每年接種一次流感疫苗。此外，應(yīng)定期進行肺功能檢測，肺功能檢測能夠告知你的呼吸健康狀況，能夠在早期檢測出肺部疾病的許多重要癥狀，讓你有時間作出生活方式的改變，以防患于未然。