如何掌握和提高支配、運(yùn)用身體的能力？

王迪

摘要：舞蹈是無聲的人體語言，它的藝術(shù)魅力像動聽的詩句，像優(yōu)美的樂音，使人動情，與人心弦共振，其奧秘就在于人體美是至高無上的美。人的美，體現(xiàn)在肉體和精神兩個方面，兩者的和諧一致就成為人體美的本質(zhì)。舞蹈是一種人體動作藝術(shù)。演員身體是工具，為了在舞臺上塑造各種人物形象，多層次，多角度，多方位上體現(xiàn)人的極限能力，高超的技術(shù)技巧，多姿的舞姿造型，高空的跳就需要運(yùn)用自如、得心應(yīng)手的能力。因此舞蹈演員基礎(chǔ)訓(xùn)練第一步必須從身體專業(yè)條件入手。關(guān)節(jié)、韌帶、速度、靈活度開發(fā)起到活動動作，即起到活動運(yùn)動。使中樞神經(jīng)達(dá)到最適宜的興奮度。下面通過幾個方面讓我們了解人體，并知道如何掌握，支配與運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：人體關(guān)節(jié)與人體動作；人體氣息與舞蹈動作；速度素質(zhì)

舞蹈要跳的好首先要對人體有所了解。了解到身體素質(zhì)的掌握、提高是舞蹈技術(shù)表現(xiàn)能力的基礎(chǔ)。人體素質(zhì)反映身體的力量、速度、耐力及柔韌性等活動能力。這些活動的實質(zhì)就是：在中樞神經(jīng)支配下，以骨骼為杠桿、關(guān)節(jié)為樞紐、肌肉收縮為動力的整體運(yùn)動。人體，舞蹈以人的身體為載體。外練一身筋，內(nèi)練一口氣。

（一）人體關(guān)節(jié)與人體動作；脊椎共26節(jié)；（1）頸椎7節(jié)作用于腦子。重要的在第三椎活動量最大，頸椎要靈活，如果僵硬在表現(xiàn)力上很難達(dá)到好的效果，因此要注重頸椎的訓(xùn)練。（2）胸椎12節(jié)。指后背區(qū)域，關(guān)系到膀子，是胳膊的源頭。人體的最上段，胳膊、胸椎、頭、點、線是在作動作時是有非常重要的關(guān)系。例如；一個右旁提這個動作。不是壓左腰抬右腰這樣的發(fā)力是不對的，而是肋骨帶動向上提到后背，同時氣要放松不能憋氣。（3）腰椎有5節(jié)。第三節(jié)最軟，活動量最大，最易受傷。筋骨要練的是能力，有肌肉的保護(hù)腰椎才不易受傷，因此韌帶、肌肉的訓(xùn)練最重要。在訓(xùn)練活動的時候盡量多用胸腰、大胯、大腰大活動關(guān)節(jié)。（4）尾椎骨有3節(jié)。人體總重心所在地。自然站立時往人體推0.7厘米，重心就立起來了。重心的直立與轉(zhuǎn)換無論是舞蹈還是技術(shù)技巧中都是很重要的訓(xùn)練項目。例如；起跳這個動作，以尾椎至胸椎為第一發(fā)力，其次從腳向上推，這種發(fā)力在動力學(xué)里叫拉力距。拉力距就是以重心所在地的上面去發(fā)力。而有些人會認(rèn)為蹲的低跳的高那是錯誤的理論，因為人體重心是不一樣的，是作用力與反彈作用力恰到好處。一般基本功好的大多數(shù)大關(guān)節(jié)好都比較靈活，民間舞練小關(guān)節(jié)，因此兩者相融合靈活運(yùn)用才能達(dá)到最好的效果。

（二）人體氣息與舞蹈動作。舞蹈中的“氣”是指人的生理呼吸在形體動態(tài)中的藝術(shù)化投射?！皻狻迸c形體訓(xùn)練是息息相連的。如上長、闊展的身體運(yùn)動需要吸氣，而下沉的動作則應(yīng)呼氣，腿部動作需提氣以減輕負(fù)擔(dān)。許多動律需立腰提跨；有些動作速度快且幅度大需吸氣；由“沖”、“靠”演變的舞姿造型都需呼氣。如何使內(nèi)在氣息與情感相一致，使情感的表現(xiàn)在特定的動作中得到體現(xiàn)，需要由“氣”控制的，表現(xiàn)在身體運(yùn)動中抑揚(yáng)頓挫、輕重緩急等“力”的形態(tài)，“力”通過“氣”來展示，“氣”又順“力”而來。動作中的氣息講究氣平、氣勻、氣穩(wěn)以求意穩(wěn)、心穩(wěn)、勁達(dá)。同時還講究力發(fā)于腰而達(dá)于梢（肢體末端），做動作時把氣往下八度走，氣走丹田，中段腰像鏈子一樣起到連接氣息。內(nèi)心呼吸的感覺必須從身體的中段開始一直貫串到眼睛、手臂。以“風(fēng)火輪”為例，該動作以腰部為運(yùn)動軸，擰、傾、圓、曲盡含其中。在下沉欲動之前，由氣帶身，臂部向上提氣以“起法兒”。由呼氣帶動身、臂下沉：右臂領(lǐng)向左擰至仰是推氣的過程；接著一部分氣存于丹田，一部分向全身的每個神經(jīng)末梢投射出去，形成一種剛韌之力；再向右擰傾至左傾曲、含都是沉氣的過程，向外投射的氣全部存于丹田形成一種柔順之力。這個典型動作體現(xiàn)了“氣”與動作的關(guān)系及其用“氣”的規(guī)律。

（三）而速度素質(zhì)在整個身體素質(zhì)中起著重要的作用.在民間舞技術(shù)訓(xùn)練中，速度素質(zhì)可以概括為以下幾個方面：（1）反應(yīng)速度指人體對各種刺激產(chǎn)生反應(yīng)的快慢.動作速度指同時發(fā)生的單一動作或整體動作的快慢。反應(yīng)速度和單一動作速度，主要取決于支配肌肉運(yùn)動的神經(jīng)發(fā)生沖動的強(qiáng)度（同步作用）。（2）周期性運(yùn)動速度指先后發(fā)生的動作轉(zhuǎn)換速度的快慢（如跑的頻率）。人體保持較長時間的快速能力稱“速度耐力”。周期性運(yùn)動速度取決于支配肌肉神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性和發(fā)出沖動的頻率，使肌肉緊張和放松的交替達(dá)到高度協(xié)調(diào)、迅速。對速度素質(zhì)起一定作用的還有技術(shù)水平、肌肉力量、彈性及關(guān)節(jié)的靈活性等。

舞蹈需要人體美，需要人體動作美。舞蹈美凝練了人體與動作之美，診釋著人的情感升華之美，是人類不懈追求的最高藝術(shù)之美。了解人體才能進(jìn)一步的提高、支配身體，才能更好的掌握、運(yùn)用身體的舞動能力。